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每当：
开会时，被老板突然点名；
面试时，下一个就轮到你；
考试时，遇到一道大难题；
追剧时，追到高能反转处
……
你会不会不自觉地咬一下嘴巴内侧的软肉？
甚至，咬得越痛，越觉得解压？
郑重提醒：这个看似无害的动作/习惯，真的可能致癌！
在医学上，这个动作叫“咬颊症”（或“咬颊癖”）。
就像一紧张就薅自己头发（“拔毛癖”）、咬手指甲（“咬甲癖”）、咬嘴唇甚至撕嘴唇上的皮一样，“咬颊症”也是一种“身体重复性行为障碍（BFRB）”。
它是强迫症的一种类型——强迫行为，简单来说就是通过重复某种行为来缓解情绪，哪怕明知这个行为有害，也无法控制[1]！
所以，“咬颊症”患者就是把嘴巴内侧的软肉当成了“情绪宣泄口”——
越有压力，越是紧张/恐惧/焦虑/沮丧……越爱咬[2]。
咬完后，又往往因为疼痛或口腔破损、感染而陷入焦虑和紧张，形成恶性循环。
现实中，这种“自虐式解压”并不少见。
有研究显示，超过4%的人承认自己有一种或多种“身体重复性行为障碍”[3]，尤其是女性。
而实际情况应该更高——许多人根本没有意识到自己有这个习惯，更不会因此去看医生！
日常生活中，我们腮帮子里的口腔黏膜会一直受到各种小刺激，比如食物摩擦、牙齿和舌头触碰等，也确实会被自己咬到。
如果只是“偶尔”咬到，哪怕咬破，问题也不大——口腔黏膜的自我修复能力很强，一般几天到几周就能快速恢复。
但如果同一个部位被反复咬伤、摩擦，问题就来了：
短期：口腔溃疡
被咬破的黏膜会迅速红肿、溃烂，形成一个个白色的创面。
口腔溃疡大家都经历过吧？一旦疼起来，吃得稍微烫一点、辣一点，都让人龇牙咧嘴。
中期：细菌感染&牙齿错位
一旦黏膜破损，嘴里的各种细菌就会乘虚而入，引发感染。
最常见的是“唾液腺炎”，导致脸颊肿胀变形、持续剧烈疼痛、影响吞咽，比口腔溃疡难受多了[4]！
还可能影响牙齿的咬合，导致牙齿磨损、错位，影响吃东西和说话[5]。
长期：有癌变风险！
虽然咬颊症直接致癌的概率不高，但这种慢性创伤会让口腔黏膜的细胞持续处于“修复→受伤→修复→受伤”的循环。
这个过程中，细胞分裂次数会增加，理论上会提升DNA复制出错并积累突变的机会，为癌变埋下隐患[6]。
如果再叠加吸烟、喝酒、嚼槟榔等其他因素，口腔癌的发病风险会大幅上升[7]。
既然咬颊的危害这么大，如何戒掉它呢？
这里有一些方法，不妨试试：
1.用“无害”行为代替“自虐”行为
比如嚼嚼无糖口香糖、捏捏压力球，或做个深呼吸，都能缓解压力！
2.治疗口腔疾病
如果是因为牙齿不齐、智齿不正或假牙不合适等原因而频繁“咬自己”，建议赶紧去口腔科就诊治疗。
3.心理调节和治疗
可以试试每天花5至10分钟做正念冥想或静坐瑜伽，专注于呼吸，让紧绷的神经放松下来。
如果焦虑情绪比较严重和持续，建议去医院接受专业心理干预，比如认知行为疗法。
每个人都在寻找适合自己的解压方式，但不要以健康为代价。
如果你也有这种小癖好，从今天起，别再“咬自己”啦！
拥抱、接纳和舒缓情绪，才是对自己最负责的选择。
审核医生：乔颖
上海市精神卫生中心精神科主任医师
参考文献
1.Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR) criteria
2.Fatima R, Abid K, Baig N N, et al. Association of cheek-biting and depression[J]. J Pak Med Assoc, 2019, 69(1): 49-52.
3.Bhatia S K, Goyal A, Kapur A. Habitual biting of oral mucosa: A conservative treatment approach[J]. Contemporary clinical dentistry, 2013, 4(3): 386-389.
4.杨静,许晓韵,郑丹妮,等.544例慢性唾液腺炎的临床与影像学特点及病因分析[J/OL].北京大学学报(医学版),1-16[2025-11-12].https://link.cnki.net/urlid/11.4691.r.20250306.0859.002.
5.朱国才.牙齿错位畸形的常见症状分析及其矫正[J].中外医疗,2010,29(22):190+192.DOI:10.16662/j.cnki.1674-0742.2010.22.139.
6.舒蓉,陈方淳.口腔微生物和口腔黏膜癌变相关性的研究进展[J].医学理论与实践,2023,36(01):40-42.DOI:10.19381/j.issn.1001-7585.2023.01.012.
7.刘本艳,刘金刚.口腔癌发病的危险因素分析[J].河南医学研究,2018,27(15):2723-2724.
*腾讯医典内容团队出品
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