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“十二年寒窗，一日试锋芒；最念父母恩，难忘师友情。”这是中山市中山纪念中学2025届高三（10）班的姚程同学，在得知高考成绩后写下的句子。三年前，姚程以自主招生第一名的成绩进入中山纪念中学强基班；在今年的高考中，他如愿考出好成绩，在高考志愿填报上选择了清华大学。7月6日，南方+记者采访了这名优秀学子，请他分享好的学习方法和经验。
中山市中山纪念中学优秀学子姚程。
中山市中山纪念中学优秀学子姚程。
谈高分秘诀
“内外兼修”心行合一
南方+：高考获得佳绩，你有何秘诀？
姚程：在我看来，备考如同习武，真正的“高手”必然深谙“内外兼修”之道。“内功”是根基，是安身立命之本；“外力”是助力，是登高望远的阶梯。
一方面，修炼“内功”，稳扎稳打，功在平时。心态的坚韧与学科基础的扎实稳固都很重要，需要长期修炼。扎实的学科基础，是承载一切技巧与爆发力的基石。如何锤炼？我的实践是“笨功夫”与“巧反思”并行。
其一，用好积累本与好题本。这不是简单的摘抄，而是精挑细选后的深度耕耘。每一道真正的好题，都值得我反复咀嚼，剖析其考点、思路、陷阱和多种解法，绝不贪多求快走捷径。
其二，聚焦“关键失分点”。每次考试后，最宝贵的不是分数，而是暴露出的薄弱环节。我会将试卷中的关键失分点单独拎出，进行反复的、有针对性的训练。这个过程，我尤其注重将“参考答案的规范性”与“老师讲解的思路精髓”相结合，不仅弄懂“为什么错”，更要领悟“如何答才能拿满分”，深刻理解核心得分点对答案呈现形式的要求。这看似缓慢，实则是构建个人知识“护城河”的必经之路。
另一方面，借助“外力”，开放包容，善假于物。“内功”深厚绝非意味着闭门造车。用好“外力”恰恰是避免成为“书呆子”的关键。
其一，主动求教，破除迷障。遇到卡壳的难题、模糊的概念，我从不犹豫，第一时间向老师请教。老师的点拨往往能瞬间廓清迷雾，直击要害。
其二，交流分享，碰撞火花。即使没有问题，我也乐于与志同道合的朋友分享自己的解题思路、对某个知识点的独特理解。这种开放的讨论氛围极具价值。我们常常能围绕一个核心知识点或一类典型题型，共同探讨其本质、可能的考查角度以及最优的思考路径。思想的碰撞，常常能激发出个人冥思苦想也难以企及的灵感，使理解更加通透、全面。外力如同“他山之石”，善加利用，能有效拓宽视野，加速内功的精进。
谈主科攻坚心得
刷题的目的在于巩固和检验能力
南方+：你如何理解学习的本质？三门主课（语数外）在高考中考出高分，你有哪些学习心得？
姚程：我理解的高中学习，其本质是一个螺旋式上升的认知深化与实践验证过程，大致可概括为：进入知识点→通过基础练习熟悉 →借难题综合题理解底层逻辑（难点、可考点） →整理出融合基础与进阶的思维导图/路径 →不断用新题目检验、修正、升华思维成果。
基于此，对于高考三门主科的高分策略，我有以下心得：
学好语文，积淀为基，思维为刃。
语文绝非死记硬背，而是要注重平时的积累：广泛而深度的阅读（经典、时评）、对优秀范文结构立意、语言表达的揣摩、文言实词虚词与文化常识的日积月累，这些都是构建语感的“内功”。
在深厚积淀的基础上，面对阅读题，需快速捕捉文本核心、作者意图，精准分析手法作用；面对作文，则需快速审题立意，调用储备素材，搭建逻辑严谨、表达流畅的文章框架。关键在于将积累的“死”知识，转化为分析、鉴赏、创作的“活”能力，形成清晰的答题思维路径（如现代文阅读的“关键词定位-语境分析-主旨关联”路径）。
学好数学，体系为纲，逻辑为王。
数学高分的关键在于构建清晰、牢固、有弹性的知识方法体系。这绝非知识点简单罗列，而是考法考点、题型题法的有机融合。以三角函数为例，它既是函数（考察定义域、有界性、周期对称、单调最值），又有其独特性（弦切互化、多倍角公式、与三角形知识的交汇）。高考常在此“奇招频出”，唯有体系坚固，方能以不变应万变。
同时，我们需要深刻理解定义定理，推导证明烂熟于心；通过大量练习（尤其注重一题多解、多题归一）培养强大“题感”，将陌生题型化归为熟悉模型；精准掌握不同题型的解题策略和时间分配。强大的逻辑推理和抽象思维能力是数学高分的终极内核。
学好英语，语境为魂，应用为本。
英语学习的核心是在语境中习得与应用。可以坚持听原声材料（新闻、播客、影视）、阅读原版文章（题材广泛），在真实语境中积累词汇（尤其关注搭配和用法）、熟悉句型、培养语感。精读与泛读结合，分析长难句结构。听力需快速抓取关键信息；阅读需快速定位、理解主旨和细节；写作需快速组织语言，运用地道表达；口语需快速反应，流畅交流。语法是应用的规则而非目的。通过大量输入（听读）和有效输出（说写），将规则内化，才能实现“快”而“准”。刷题是必要的，但应服务于巩固语感和检验应用能力，而非机械记忆。
谈心态
学会拥抱不确定性
南方+：你是属于那种高中阶段成绩一直很稳定的学生吗？保持这种“稳定性”，你觉得最关键的因素是什么？
姚程：回顾高中三年，我的成绩确实呈现出较强的稳定性。但必须坦言，绝对的直线稳定是不存在的，每个人都会经历起伏与波动。我认为，保持稳定性的最关键因素，恰恰在于主观上能“拥抱不确定性”。
这听起来矛盾，实则深刻。我所指的“拥抱不稳定性”，是指放下对排名和分数的过度执念。每一场考试都存在偶然因素（题目风格、个人临场状态，甚至环境），状态发挥也难以完全复制。追求每次考试都超常发挥、碾压所有人，既不现实，也徒增焦虑。
我们要允许自己的状态在一个合理的“波动区间”内运行，而非强求一条僵硬的直线。
接受这种“微观”的不确定性后，心态会更从容。你会更专注于每次考试的过程本身——是否扎实复习？是否运用了正确策略？是否暴露了真实问题？这种专注，能让你更敏锐地捕捉自身状态的细微变化，并有意识地进行调整。
渐渐地，你能更主动地将状态的“波峰”调整到最关键的大考时刻（如模考、高考），而将探索、试错甚至小的低谷留在平时。
宏观的稳定性（大考成绩的可靠），正是源于对微观波动的理性认知、主动适应与科学调控。 稳定，是动态平衡的结果，而非静止不变的状态。
谈学习节奏
快慢结合，效率与深度兼具
南方+：在学习的过程中，你觉得在哪里地方该快？在哪些地方该慢？
姚程：学习的节奏，直接影响复习效能。何处该“慢”？何处该“快”？回答这个问题，需要紧扣学习的本质。
“慢”在根基处——
一，“进入”新知识。初次接触核心概念、原理、公式时，务必慢下来。像品茗一样，细细琢磨其内涵、外延、来龙去脉。切忌囫囵吞枣，满足于表面记忆。此时“一口想吃成胖子”，只会埋下理解隐患。
二，“理解”底层逻辑。面对难题、综合性题目时，更需要“慢”功夫。深入分析题目意图，拆解复杂条件，探索不同解法背后的思想，追问“为什么这样考”“难点在哪里”“可考点是什么”。这个过程是思维深度和灵活性的锻造厂。
三，“反思”与“内化”。错题订正、考后总结、体系梳理时，需要沉静的心境。慢下来，深入剖析错误根源（是概念不清？方法不当？计算失误？心理因素？），将新的感悟、方法融入已有的知识网络。给身心留足缓冲、沉淀的空间。
“快”在应用与迭代处——
一， “整理”与“检验”。当对某个知识板块或方法有了阶段性理解后，进行知识体系的整理归纳（如画思维导图）要追求效率，快速抓住主干和联系。更重要的是，要通过足量、限时的针对性练习或套卷来“检验”成果。此时，“快”是关键——快速调动知识、快速识别题型、快速运用方法、快速规范作答。这模拟了考试的真实压力环境。
二，“反馈”与“调整”。练习或考试后，对暴露出的问题，反应要“快”。迅速分析失分点，定位薄弱环节，并立即调整后续的学习重点和策略。知识体系的完善与优化，正是在这种“实践→反馈→快速调整→再实践”的循环中得以实现。犹豫不决或拖延反思，会让问题积重难返。
谈家庭教育
自由与尊重的力量十分可贵
南方+：大家都很好奇，能养出优秀孩子的家庭，都具备哪些特质？你的家庭教育模式是怎样的？
姚程：谈到这些家庭的共通特质，我认为核心在于营造了信任、尊重、支持的氛围，提供了适度空间和清晰的价值引导，而非直接干预具体学习行为。
在我的学习过程中，父母给予我充分的尊重和信任，相信我有能力规划和管理自己的学习。他们不会事无巨细地监督我的作业或考试排名，而是更关注我的学习状态、遇到的困难以及内心的想法。这种“适度放手”的自由感，让我很早就能相对独立地探索属于自己的学习节奏和方法，并在实践中不断反思、调整、坚持。这种自主探索的过程本身，就是能力成长的关键。
同时，家庭是我最坚实的“情感后盾”和“精神港湾”。父母给我传递的价值观是：重视努力的过程而非仅仅结果，相信坚持的意义，拥有长远的眼光。当我遭遇挫折时，感受到的是理解与鼓励，而非指责；取得进步时，分享的是由衷的喜悦而非更高的压力要求。
这种“安全感”让我敢于尝试、不怕失败；这种基于价值观而非分数排名的“认同感”，则是我持续努力、追求卓越的内在动力源。家庭教育的精髓，在于提供一片肥沃、宽松的土壤，让个体得以自然、健康、有方向地生长。
谈压力
定下限，而非盲目追求上限
南方+：化压力为动力，这句话听起来容易做起来难。你是怎样调整好心态的？
姚程：将压力转化为动力，确非易事。在高一高二及高三前期，我已经通过多次考试，客观评估了自己的大致位置区间（定下限，而非盲目追求上限），明确与自己实力相当的“竞争群体”。与其将同伴视为威胁，不如积极组建或融入“学习小组”，变竞争为“竞合”。小组成员间可以分享成功经验、交流疑难问题、互相督促鼓励。
锻造“成长型思维”：面对排名下滑或难题困扰，我会告诉自己：“这暴露了我的不足，正是我需要加强的地方”，而非“我不行”。将关注点从“证明自己聪明”转向“如何让自己变得更强大”。主动寻求解决方案（分析错因、请教老师、调整计划），每一次克服困难的过程，都在增强将压力转化为动力的能力。
践行“五字真言”——静净敬竞境，这是我高三心态修炼的圭臬。
静：考试间隔易浮躁，需主动屏蔽干扰（如过度关注他人进度、无谓的焦虑信息），沉心于当下复习。心静，则思路清。
净：明确模考的核心目的是调整状态、检验知识漏洞，尤其是一轮复习的排名，对后期大考影响甚微。以高考标准要求模考（规范书写、限时作答），让每一分都“干净”地反映真实水平，不为虚假排名所累。
敬：敬畏每一次考试机会。模考即高考的预演，从作息调整、物品准备到答题状态，都以高考标准自律。日常养成的习惯，高考时自然流露，无需临时抱佛脚徒增压力。一切自律，皆水到渠成。
竞：考场即战场，不到最后一刻绝不放弃。锻炼考场上保持绝对冷静的能力。例如，数学最后15分钟面对压轴题（如第19题），与其苦思冥想“奇招”，不如回归基础：这类题的核心考点是什么？能否用特殊值法探路？前两问的结论或方法能否迁移？思路正确，时间往往足够。最后一刻的灵光或坚持，可能就决定了理想的归宿。
境：超脱于单次成败的得失心。顺境不骄，逆境不馁，困境不弃。努力过，拼搏过，无论结果，“事了拂衣去”的坦荡与“我辈岂是蓬蒿人”的自信，便是应有之境。
谈专业选择
与科技同行，与时代共舞
南方+：你理想的专业是什么？为什么选择这个专业？
姚程：我目前心仪的专业方向聚焦于化学与生命科学的交叉领域（化生），未来可能倾向于基础研究或面向生命健康、新型生物制造的应用转化。选择这一方向，源于对以下趋势的认知与自身志趣的结合：
第一，时代的脉搏：生命健康关乎人类最根本的福祉，是永恒的课题；而新型制造（如生物制造、精准医疗）正以前所未有的速度变革产业形态。两者交汇处，蕴含着解决重大疾病、提升生活质量、实现可持续发展的巨大潜力。
第二，“人”的主体性：未来的科技发展，无论是提升人类健康水平（基因编辑、细胞治疗）、释放人脑潜能（神经科学、脑机接口），还是优化人机协作，其核心依然是服务于“人”，提升人的生存质量、发展空间和主体价值。这些充满挑战又意义深远的命题，对我具有强大的吸引力。
第三，学科的融合魅力：化生领域要求扎实的化学理论基础和实验技能，同时需要深入理解生命过程的复杂性。这种多学科交叉融合的特质，既充满挑战，也提供了广阔的探索空间和创新可能，与我乐于探索、钻研未知的性格相契合。
回望高中
感恩于心，砥砺前行
南方+：回顾高中三年生活，哪些事情留给你深刻的印象？你最想对母校、对老师、对学弟学妹说什么？
姚程：纪中深厚的文化底蕴、优良的学风、卓越的平台，为我们插上了追梦的翅膀。我定当铭记“祖国高于一切，才华贡献人类”的校训，在高等学府中继续刻苦钻研，努力攀登知识高峰，矢志成为有益于时代、奉献于人民的栋梁之材。
我想对老师说，是你们用智慧点亮了我们的心灯，用奉献托举了我们的梦想。请放心，我会将高中淬炼出的这股学习劲头和拼搏精神带入大学，带入未来以累累硕果回报师恩深重。
对学弟学妹，我也有一些肺腑之言： 莫要自我设限，不要轻易断言“我不行”，外界的评价与期望固然存在，但请倾听自己内心的声音，找到属于自己的节奏和目标。你的价值，不由一次考试定义。请你们相信时间的力量，只要方向正确，持续努力，皆可抵达理想的彼岸。
记得善用学长学姐资源，我们走过你们正在走的路。有任何困惑（学业、心态、选择），大胆向信任的学长学姐请教。他们分享的经验与建议，往往能带来宝贵的启发和暖心的支持。少年有为，纪中的未来必将更加辉煌！
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采写：南方+记者 杨慧荣
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