5个正念“小游戏”带你适应新学期

同学们

开学差不多一周了

适应了吗？

如果仍感到较难适应

别慌！

你的“开学能量补给包”已送达

五个小游戏带你解锁

返校的正确姿势～

01

科学小锦囊

练习正念给大脑“升级系统”

▼

脑科学研究发现，每天5分钟正念练习能让杏仁核（情绪警报器）缩小，同时让前额叶皮质（智慧指挥官）增厚！练习正念可以让你更好地应对学业压力，提高课堂专注力。

02

正念游戏厅

边玩边找回最佳状态

▼

游戏一：呼吸泡泡大作战（逐渐放下手机）

道具：手机自拍镜头

玩法：

1. 打开前置摄像头对准自己

2. 观察每次呼气时鼻尖的雾气

3. 想象在给手机屏幕“贴膜”

科学原理：专注呼吸能激活副交感神经，让焦虑值下降27%（APA研究证实）。

游戏二：感官探险家（回到学习状态）

道具：任意文具

玩法：

1. 闭眼触摸笔记本封面的纹路

2. 听翻书时的沙沙声像海浪

3. 闻新课本的油墨香深呼吸

脑科学彩蛋：五感唤醒能刺激前额叶皮层，让注意力快速回血。

游戏三：呼吸泡泡大作战（学习间隙）

玩法：  

1.食指抵在鼻尖，想象指尖有块草莓蛋糕  

2.缓缓呼气把“蛋糕香气”吹到课桌边缘  

3.吸气时把香气慢慢吸回鼻腔  

原理：腹式呼吸激活“放松开关”副交感神经。  

游戏四：五感寻宝马拉松（上学路上）  

玩法：

1.找到3种不同形状或纹理的树叶

2.收集5种特别的声音（公交车报站/鸟鸣）  

3.追踪1种让你愉悦的气味（面包店/雨后泥土）  

功效：瞬间切换“当下模式”，告别胡思乱想。  

游戏五：情绪天气预报站（睡前情绪收纳）  

玩法：画下今日心情云图

1.闪电代表生气/焦虑的时刻  

2.太阳标注有成就感的瞬间  

3.雨滴记录需要安慰的片段  

魔法效果：给情绪命名能让杏仁核活跃度下降50%！  

给勇者的开学补给包： 

《青少年正念力》研究表明，持续8周正念练习能让学习效率提升31%。

“暂时做不到”≠“永远做不好”——大脑的可塑性超乎你想象。  

允许自己每天有15分钟“开机缓冲期”，就像游戏加载进度条。  

把新课本想象成未拆封的限定盲盒，每个知识点都是隐藏款惊喜。  

亲爱的同学们，新学期的到来，并不是一场激烈的竞赛，而是一段充满奇迹与发现的旅程。

愿每位同学都能携带假期的美好回忆，如同春天里蓄势待发的种子，在新学期里自信地茁壮成长。

让我们携手同行，共同开启这段精彩的新学期旅程，一起向未来出发！

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儿少精神科科室简介

科室成立于1995年，由门诊、病房、儿少康复教育室、儿少心理评估测验室、儿少精神医学教研室组成，集“医教研防”于一体。

科室是深圳市医学重点学科，深圳市脑神经发育障碍康复技术工程实验室依托科室，深圳市残疾儿童康复服务首批定点服务机构，全国孤独症康复服务规范性进修培训代培单位，广东省巾帼文明岗，深圳市青年文明号。2015年与墨尔本大学合作成立“深圳市康宁医院-墨尔本大学国际孤独症研究培训中心”。2017年、2023年依托深圳市医疗卫生三名工程项目与美国哈佛大学附属波士顿儿童医院Myron Lowell Belfer教授儿少精神医学团队和国家精神疾病医学中心李凌江教授团队合作，学科实力及辐射能力不断提升。

科室队伍由儿少精神科专科医生、专科护士、心理治疗师、心理咨询师、心理测评师、音乐治疗师、绘画治疗师、康复治疗师、康复教师、社会工作者等组成，其中主任医师3名和副主任医师4名，博士6名，博士后2名，硕士19名。编制床位70张。是目前国内儿童精神医学专科规模最大、服务项目及形式齐全的学科之一。