初秋时节，脾胃虚宜清补，防秋燥先润肺

好像才刚迎来夏季的酷暑，不知不觉中就已经立秋了。进入立秋后，虽然湿气逐渐减少，但天气还是非常热，针对这样的节气特点，日常应该如何养生呢？这些养生原则赶紧牢记。

初秋养生四原则

01

防秋燥，先润肺

秋天天气比较干燥，所以润燥成为立秋后的重点，根据五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，所以秋天主要以润肺为主。

肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。秋季应多食酸味，少食辛味，因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，辛味发散泻肺，所以要多吃味酸甘润的果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬之类，少食葱、姜等辛味之品。

02

脾胃虚，宜清补

整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态，这个时期不能吃的过于寒凉，不然脾阳亏虚，原动力不足，全身气血生化受到影响，水湿凝聚不散，容易形成外干内湿，常常表现为舌苔白、胖大，舌体齿痕多等症状。

少吃西瓜，多吃豆。立秋后，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，尤其是老年人大多脾胃虚寒，以免伤及脾胃，引起腹泻。豆类多具有健脾利湿的功能，正适合立秋节气食用，可以适量多吃。

除此之外，秋后的调理进补也十分必要。秋季应以“清补”为主，可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

03

春捂秋冻，适度锻炼

俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。

从中医上讲，秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。也要早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

04

昼夜温差大，防病于未然

夏末初秋，天气逐渐转凉，由于昼夜之间温差增大，病邪易趁虚而入，常见的多发疾病有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等。因此，在秋季应注意少开空调，适当增添长袖长裤等衣物，尽量不要睡凉席，做到防病于未然。

立秋后，要防5种病

一防

：心脑血管病

这段时间天气高温闷热，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使血栓、心梗等心血管疾病发生。同时，高温环境下还有增加冠心病发作的风险。

二防

中暑

虽然已到立秋，但并不意味着就告别了暑热。伏天人体能量消耗大，免疫力下降，要注意防中暑。

三防

腹泻

初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生。

四防

风燥感冒

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。

五防

关节炎

立秋之后，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。要注意关节的适度避风、保暖。

立秋多吃3药膳

大麦芽煮汤，理气健牌

大麦芽50克、瘦猪肉200克、冬瓜300克、陈皮25克，一起用砂锅煮汤，大火煮开后小火煮1～2小时。

雪梨百合汁，清热润燥

雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

油菜燕麦粥，养胃除燥

立秋后天气仍然比较闷热，易造成食欲不佳，建议用燕麦熬粥喝。燕麦先煮熟，然后放入切碎的油菜煮开即可。■

【来源：健康时报、中国中医药报、中国中国】