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“夜间辗转难眠，白天头重如裹，是很多广东患者的典型症状。”南方医科大学中西医结合医院老年病科/治未病科主任廖荣鑫介绍，岭南地区常年高温多湿，易致人体脾胃运化失调、湿热内蕴，湿热上扰心神，轻则入睡困难、多梦易醒，重则诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。
“湿热体质若叠加熬夜耗伤阴液，会形成‘虚火+湿热’的复杂病机，单纯服用安眠药治标不治本。”廖荣鑫强调，中医在治疗失眠方面有独特的优势，通过辨证论治，采用中药调理、针灸、推拿等方法，可以调节人体的阴阳平衡，达到安神助眠的效果，也会有效的帮助减少安眠药的依赖性、戒断症状和服用剂量。
“广州入夏的湿热气候既是挑战，亦是调理契机。”广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任侯乐博士介绍，通过子午流注作息、药膳调理、中西医协同干预，既能缓解失眠，亦为秋冬养生筑基。
子午流注作息法
亥时养阴（21-23点）：三焦经当令时，闭目按压太阳穴、听宫穴各3分钟，激活副交感神经，促进入睡。
辰时升阳（5-7点）：晨起饮用木棉花蜂蜜水（木棉花5g+温水300ml），搭配踮脚叩齿36次，助阳气升发，清除肠道湿热。
中医特色疗法
01
穴位按摩
• 神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处）
按压方法：用拇指顺时针揉按3-5分钟，每日2次。
功效：宁心安神，缓解焦虑。
• 三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘）
按压方法：艾灸或拇指按压，每侧5分钟，睡前操作。
功效：调和肝脾肾，安定心神。
• 安眠穴（耳后乳突后下方凹陷处）
按压方法：用指腹轻轻按压，配合深呼吸，持续1-2分钟。
功效：专治失眠，快速入眠。
02
艾灸疗法
取穴：神门、内关、三阴交、涌泉。
操作：每穴灸10-15分钟，隔日1次，睡前1小时进行。
功效：温通经络，调和阴阳，改善睡眠质量。
03
中药足浴
方剂：合欢皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生姜30g。
做法：药材加水煮沸后倒入浴缸，水温40℃左右，泡脚20分钟。
功效：舒缓肝气，放松神经，促进血液循环。
04
敷贴疗法
材料：吴茱萸粉10g、醋适量。
做法：将吴茱萸粉调成糊状，敷于涌泉穴（脚心），用纱布固定，晚睡前贴上，晨起去除。
功效：引火下行，交通心肾，适用于阴虚火旺型失眠。
中医食疗方
1. 心脾两虚型（失眠多梦、易醒、乏力、食欲差）
• 黄芪龙眼红枣粥
材料：黄芪15g、龙眼肉10g、红枣10枚、粳米100g、冰糖适量。
做法：黄芪煎水取汁，与粳米、龙眼肉、红枣同煮至粥成，加冰糖调味。
功效：补益心脾，养血安神。
• 归脾汤代茶饮（需医生辨证后使用）
材料：党参10g、白术10g、茯苓10g、当归10g、酸枣仁10g、甘草6g。
做法：水煎服，每日1剂。
功效：健脾养心，益气补血。
2. 阴虚火旺型（失眠盗汗、五心烦热、口干舌燥）
• 百合莲子银耳羹
材料：鲜百合50g、莲子30g、银耳1朵、冰糖适量。
做法：银耳泡发后撕小块，与百合、莲子加水炖煮至软烂，加冰糖调味。
功效：滋阴清热，宁心安神。
• 酸枣仁百合茶
材料：酸枣仁10g、百合10g、麦冬10g。
做法：水煎代茶饮，睡前1小时饮用。
功效：清心除烦，敛汗安神。
3. 肝郁化火型（失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤）
• 菊花决明子茶
材料：白菊花10g、炒决明子15g、薄荷5g。
做法：沸水冲泡代茶，饭后饮用。
功效：疏肝泻火，平肝明目。
• 玫瑰花佛手汤
材料：玫瑰花10g、佛手片10g、陈皮5g、瘦肉100g。
做法：瘦肉焯水后与食材同炖，加盐调味。
功效：疏肝理气，解郁安神。
4. 痰热扰心型（失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多）
• 茯苓薏米粥
材料：茯苓20g、薏苡仁30g、粳米100g、陈皮5g。
做法：茯苓、薏米提前浸泡，与粳米、陈皮煮粥。
功效：健脾祛湿，清热化痰。
• 竹茹芦根茶
材料：竹茹10g、芦根15g、甘草6g
做法：水煎代茶饮，每日1剂。
功效：清热涤痰，宁心安神。
【来源：南方+，指导专家：南方医科大学中西医结合医院 老年病科/治未病科 主任廖荣鑫、广州中医药大学第一附属医院 心理睡眠科主任侯乐博士】
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