科学管理体重，护航青春成长！佛山妇幼营养专家送科普进校园

为积极响应2025年国家“体重管理年”及广东省“健康科普进万家”行动号召，提升青少年科学管理体重的意识，助力养成文明健康的生活方式，近日，佛山市健康教育与促进中心联合佛山市新闻传媒中心，特邀我院临床营养科主任李雪丹，为南海区艺术高级中学西藏班初中学生讲授了主题为“健康成长 从体重管理开始”的科普讲座。

专家领航：

解锁科学体重管理的“营养密码”

李雪丹深耕医学营养领域多年，在肥胖症干预、妊娠期糖尿病管理等方面经验丰富。讲座中，她结合青少年生长发育特点，从以下维度展开讲解：

【科学认识体重健康】

◆通过BMI指数和腰围测量，判断体重是否处于合理范围，强调盲目减重或增重的危害。

◆节食减肥危害大：可能影响学习、健康、生长发育；管不住嘴有风险：糖尿病、高血压、脂肪肝跟着来。

◆“瘦就是美”和“娃胖是福”都是错误的理念。健康管理三法宝：选择健康饮食、加强体育运动、养成良好习惯。

【饮食管理核心】

◆平衡膳食，选择健康的零食，油炸食品、高盐或高糖食品不宜作零食。青春期为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶300ml-500ml以上。

◆优选低GI食物（如燕麦、糙米），增加蛋白质摄入，减少含糖饮料。      

◆调整进餐顺序“蔬菜→肉类→主食”，细嚼慢咽以增强饱腹感。 

【运动与生活习惯】

◆每天至少30-45分钟，每周3-5次，并通过运动能力的提升达到每天60分钟，或更长时间的中度至高强度的运动。

互动课堂：

趣味问答点燃健康热情

现场气氛活跃，西藏班学生们积极参与互动。学生扎西表示：“原来果汁和果茶是不可以替代水果的。以后要少喝甜饮，多运动。”

在热烈的氛围中，李雪丹邀请学生们一起跳体重管理操，通过寓教于乐的方式让健康理念深入人心。“做好体重管理不是数字游戏，是终身受益的生活方式！”李雪丹总结道。

校园健康促进：

多方联动护航成长

李雪丹强调，青少年肥胖与慢性病风险紧密相关，需从校园抓起：  

-家庭与学校联动：推广“健康食堂”，优化菜品营养配比，减少油炸、高糖食品供应。 

-个性化指导：针对超重学生，可通过“低能量膳食”逐步调整，每月减重0.5-1公斤为宜，避免极端节食。  

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吃动平衡，健康体重。今后，佛山市妇幼保健院将持续开展“健康科普进校园”系列活动，通过多渠道、多形式的健康宣教，为青少年及市民提供科学减重支持。

来源：临床营养科 李小双

审核：临床营养科 李雪丹

编辑：宣教科全媒体编辑部