这个常见动作，能帮助疏通经络、充盈气血，简单又有效

在冬季，寒风迎面一吹，您是否会不自觉地搓搓手来取暖？在中医看来，这个看似简单的动作，却蕴含着深厚的养生智慧。

寒为冬季的主气，最容易损伤人体的阳气。而人体气血津液的顺畅运行，全靠一身阳气的温煦推动。一旦阳气受损，各项功能都会受到影响。

中医认为，“搓”这个动作，属于按摩推拿中的摩、推、擦法，能够疏通经络、充盈气血，从而达到调和气血、抵御寒邪的目的。

每天花上5分钟搓一搓身体的这些部位，不仅能暖身驱寒，还能让您面色红润，一起来试试吧。

01

搓双手：通畅气血

手掌心有心包经的劳宫穴，该穴有安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。此外还有少府穴、合谷穴、少商穴等多个穴位。经常搓手能直接刺激这些经络节点，让气血快速通畅，从指尖暖到全身。

具体方法：

① 掌心相对，手指并拢相互揉搓，感受掌心发热；

② 搓手背：将手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，用掌心着力揉搓手背，双手交换进行；

③ 搓手指：弯曲各手指关节，半握拳后把指背放在另一手掌心，旋转揉搓指节，双手交换完成。

小贴士：

搓手时间和力度因人而异，以手微微发红、自觉发热甚至微微汗出为宜，不用过度用力。

02

搓头部：提神醒脑

冬季气温低，脑部血液循环容易变慢，进而出现头晕、头痛、精神不振的情况。搓额头能直接增加大脑供血量，尤其是重点搓太阳穴和印堂穴，还能调节神经系统，让思路更清晰。

具体方法：

① 用指腹着力，左右侧额头各搓100次，力度轻柔不拉扯皮肤；

② 搭配手指梳头：双手手指分开，从额头前发际线开始，向后梳理至后颈，再从头部中央向两侧梳理，重复30~50次。

小贴士：

搓头后头部毛孔会微微张开，一定要注意保暖，避免马上吹冷风，防止受凉。

03

搓肋骨：疏肝理气

胁肋部是肝胆经的“主场”，冬季人们户外活动减少，情绪容易郁结，就会出现胸口堵闷、唉声叹气、胁肋胀满的情况，甚至影响食欲。常搓这里能疏通肝胆之气，把坏情绪“搓走”，胃口也会跟着变好。

具体方法：

两手掌轻按于腋下，顺着两侧肋骨的走向，向前下方推搓至身体前正中线，动作连贯和缓。每次推搓30~50下，每天做2~3次，感觉胁肋部发热即可。

04

搓腹部：通肠润便

中医认为“六腑以通为顺”，冬季饮食油腻、活动减少，很容易出现便秘、腹胀问题。通过搓按腹部，能促进胃肠之气下行，帮肠胃“动起来”，增进食欲还能改善排便。

具体方法：

若有排便困难、下腹胀满的情况，用掌根沿腹部外圈（以肚脐为中心，向外延伸一个手掌的宽度）顺时针方向搓按。每天2次，每次30~50圈，排便前加做1次效果更明显。

05

搓腰眼：温肾暖腰

腰眼穴位于带脉之中，正是肾脏所在的位置，堪称“护肾关键穴”。冬季腰部容易受寒，常搓腰眼能温煦肾阳、畅达气血，不仅能预防因劳累、风寒导致的腰痛，还能提高腰肌耐力。

具体方法：

① 双手叉腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的位置就是腰眼穴，用拇指适度按压揉搓；

② 也可双手握拳，用拳眼抵住腰眼穴旋转按摩；

③ 直接用手掌搓热腰眼区域也可。每天早晚各做一次，每次50下。

06

搓脚心：安神助眠

足心的涌泉穴是肾经的发源地。搓按足心不仅能强肾活络，还能帮助安神助眠，对调节血压也有一定益处。

具体方法：

先把双手搓热，用左手掌搓右脚心，右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，以脚心发红发热为宜；

湿搓法：把脚放在温水盆中泡至发红，再按干搓的方法操作。

小贴士：

搓脚后不要马上下地，最好休息5分钟。糖尿病患者末梢神经敏感度较低，搓脚时要格外谨慎，避免用力过猛造成损伤。■

【来源：养生中国（内容整理自中国中医药报、生命时报等），作者：程倩倩、全毅红】