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泡脚，被很多人认为是“最便宜”的养生方法。冬天的夜晚泡个脚，既能暖身，还能促进睡眠，是很多人睡前必备的仪式感。
不过，有些人群并不适合这个“养生项目”，盲目泡脚可能对健康带来损伤。热水泡脚时常见的误区有哪些？最养生的泡法是什么？一起来看。
泡脚都有啥好处？
泡脚水是越热越好吗？
脚是人体的“第二心脏”，用热水泡脚可以加快血液循环，有利于消除腿脚胀痛不适等疲劳症状
泡脚有助于调节人体的脏腑功能，改善慢性疾病；
泡脚可改善人体血液循环，迫使身体里的部分寒气随着适度发汗排出；
泡脚有助于改善睡眠，增强人体新陈代谢，促进食欲，增加抵抗力。
你泡脚的水有多热？不少人认为水越热，效果越好。然而专家建议，不宜用过热的水泡脚。
首先，要注意热水的温度，40摄氏度左右即可，太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成皲裂。
其次，还要注意泡脚的时间，防止造成低温烫伤。根据调查显示，泡脚时间不要超过 30 分钟，不然局部循环过快，会增加心脏负担。
如果你使用的是恒温的泡脚桶，最好不要边玩游戏边泡脚，这样会忘了时间。
最重要的是，千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚，对温度的敏感性远没有其他人体组织高，脚觉得“正好”，也许已经是烫了。
“泡脚加药材更养生”？
大可不必！
很多人在泡脚的时候喜欢加一个“足浴包”，里面有各种药材，觉得这样能让泡脚的效果更好，但其实完全没有必要。
药物真正对人体带来影响，就必须穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层，才能被毛细血管吸收。
众所周知，你的脚大多时候都承载着你大部分的重量，很多长辈们甚至脚上长着厚厚的老茧。那些营养物质想穿透这些来渗入体内，可是难于登天。
一份调查提到，足底的吸收率和渗透率，和头皮、背部、前额等人体组织相比，是光荣垫底的。把枸杞用在泡脚桶里，还不如喝掉来得实在。
（图片由AI生成）
（图片由AI生成）
同时，泡脚时只会让血液在短时间内局部循环，无法直接影响体循环。商家们说的“热水桶里都是药材，泡脚就能治疗全身疾病”，纯粹是天方夜谭。
不过专家介绍，盐水泡脚可以消毒洁肤；姜水泡脚能温经通络、祛湿；醋水泡脚则可以滋润肌肤、放松肌肉。
许多营销号为了售卖各类商品，会营造出“脚冷是身体不好的表现”这一信息，实际上这个结论不一定成立。
人体有温度调节机制，天冷的时候，为了保证内脏温度，血液会首先供应其他地区，所以手脚冰冷也是正常的。
这些人盲目泡脚可能有损健康
泡脚虽然有不少好处，但并非人人适用，专家提醒以下这几类人泡脚时尤其需警惕：
首都医科大学附属北京朝阳医院血管外科主任医师王克勤表示，在血管外科门诊中，经常有患者因泡脚不当引发不适前来就医。以下几类人用热水泡脚要格外谨慎。
01
静脉曲张患者
静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全。泡脚会增加局部血流量，但改变不了静脉回流速度，反而加重静脉回流负担，使下肢充血，导致曲张的静脉进一步扩张。
如果患者合并心脏病，热水泡脚后下肢血管扩张，回流入心的血液相对减少，还可能诱发心绞痛或冠心病。
02
糖尿病患者
糖友多并发外周动脉硬化狭窄和末梢神经病变，可引起下肢感觉神经功能异常。糖友泡脚时，足部皮肤常因感觉异常而无法感知水温。
由于皮肤血管不能正常扩张，没有足够的血液循环把体内热量及时带走，也可能导致局部热量聚集，引发烫伤。
03
心血管疾病患者
心脏病、高血压患者，用过热的水泡脚会刺激末梢神经，使毛细血管扩张，加大血流量，短时间内增加心血管负担。
04
儿童
人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致足底韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往会增加扁平足的风险。
05
足癣患者
很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性感染。
泡脚需要避免这些误区
很多人在泡脚时可能陷入误区，常见的有以下几种。
01
吃饱立刻泡
泡脚会加速血液循环，导致下肢血管扩张，饭后立即泡脚，可能使部分人群胃肠的血液供给减少，影响消化吸收。
02
泡到满身大汗
有人觉得每次泡脚出一身大汗才好。河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说，从中医角度讲，频繁出大汗对身体有害。泡脚最好的“火候”，是泡到全身微微发热、似出汗却没出汗。
03
泡得时间过长
泡太久，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。
04
泡完脚后晾干
北京中医药大学东方医院治未病科副主任医师赵欣表示，冬季如果泡完脚不及时擦干水分，脚底反而更易受凉。
正确的泡脚技巧
王克勤提醒，泡脚做好以下几件事，能更好发挥其养生功效。
01
温度不宜过高
水温40℃左右，可用温度计测量，或用手试试，以温热但不烫手为宜。
应根据不同情况适当调整，比如，脚上茧较多的人，水温可适当高一点；皮肤嫩的话水温要低一点。
02
饭后1小时再泡
每次泡脚的时间最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。老年人、有心脑血管疾病的人群，若泡脚时有胸闷、头晕等情况，应马上停止，并卧床休息。
饭后不要立刻泡脚，至少在饭后1小时进行。
03
当心足部损伤
如果足部皮肤出现破损和感染，不要泡脚，以免加重皮肤感染。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。
04
泡后及时擦干
泡完脚及时擦干以免着凉，皮肤干燥者可以在擦干后涂抹润肤霜。
你平时有泡脚的习惯吗？
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编辑：Selex
图文来源：央视网、科普中国、广东卫健委
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