假期过半，这些新兴运动你体验了吗

国庆长假即将过半

你运动了吗？

想找点轻松又好玩的活动来动动筋骨？

这些新兴运动

要是你还没试过

那可得赶紧安排上

别让它从你身边“溜走”啦！

匹克球

最近超火的匹克球，融合了网球的发球机制、羽毛球的场地规格和乒乓球拍的操控特性，发球需站在底线后对角线区域，且遵循双反弹规则——球落地反弹一次后双方才能凌空击球。

这项运动上手快，趣味性还特别强，老少皆宜。不管是和朋友一起组队打比赛，还是自己练习发球技巧，都能让你在欢声笑语中不知不觉就锻炼了身体。而且匹克球场地一般都不大，找个合适的空地就能玩起来，特别方便。在国庆这个悠闲的假期里，约上几个好友，带上球拍，找个场地尽情挥洒汗水，享受运动带来的快乐，简直再合适不过啦！

注意事项

1.场地检查：留意比赛区域障碍物，避免在湿滑场地打球。

2.装备选择：穿专业匹克球或网球鞋，选择200-240克碳纤维球拍。

3.技术规范：发球时至少一脚在发球区，拍头不高于手腕，击球时注视球并保持手腕放松。

4.安全防护：佩戴腕部肌贴和髌骨带，运动后放松前臂肌肉。

飞盘

飞盘是一项极具魅力的运动，它的魅力不仅在于能让你尽情释放活力，更在于其独特的社交属性。当你和队友们在草坪上奔跑、跳跃、传递飞盘时，彼此间的距离在不知不觉中拉近。

没有复杂的规则束缚，享受协作带来的乐趣。而且飞盘对新手十分友好，无论你是运动达人还是初次尝试的新手，都能迅速融入其中，感受飞盘运动带来的快乐。在国庆假期，约上一群朋友，找一块空旷的草坪，来一场飞盘大战，定能让你的假期充满欢声笑语！

注意事项

1.场地检查：优先平整草坪，避开碎石、积水区域，检查周边是否有树枝、广告牌等障碍物，夜间运动需确保照明充足。

2.装备选择：穿抓地力强的运动鞋（避免白板鞋），选择标准重量飞盘，新手建议搭配防滑手套，长发者束发并佩戴运动发带。

3.技术规范：正手投掷时拇指在上食指扣盘缘，反手投掷用虎口卡住盘缘，接盘采用“三明治式”双手接球（拇指相对），避免单手冲接。

4.安全防护：落地时屈膝缓冲，避免直接扑接，佩戴护膝和髌骨带，运动前充分拉伸肩背与核心肌群。

壁球

壁球是一种在封闭室内进行的球拍类运动，通过击打橡胶球使其碰撞墙面反弹，并使对手在球弹跳两次前不能回击球。

因场地小、球速快、球路变化莫测，壁球要求人的反应、动作极快，运动强度大，一小时大致可消耗700—1000卡路里，对耐力和协调性的锻炼效果非常好，是时髦又解压的球类运动。壁球已纳入2028年洛杉矶奥运会运动项目。

注意事项

1.场地检查：确认墙面弹性良好无凹陷，地面平整无积水，清除场地内杂物，检查灯光是否均匀避免眩光。

2.装备选择：穿非标记型壁球鞋（避免划伤地板），选用合适的球拍，佩戴护目镜。

3.技术规范：击球时保持手肘微屈，移动时使用交叉步而非并步，回球优先瞄准侧墙而非前墙。

4.安全防护：运动前充分活动肩腕关节，佩戴护膝防止跪地擦伤，对手击球时保持距离避免碰撞。

桨板

桨板，全称桨板冲浪，是一种站在浮板上用单桨划行的水上运动，可在湖泊、河流或海洋中进行。进行桨板运动要有较好的平衡力，通过调整身体重心来稳定板体。

划桨主要依靠核心肌群发力，带动手臂和桨进行划水动作，强大的核心力量能保证划桨的效率和稳定性。相较于一些陆地运动，桨板运动对关节的冲击力较小，受伤风险相对低。

注意事项

1.场地检查：优先选择正规水上运动中心，避开暗礁、激流、航道及雷雨大风天气，远离水库、野河等无管理水域。

2.装备选择：穿抓地力强的防滑鞋，使用正规合格桨板，必须穿戴带裆带的救生衣并系牢脚绳，建议配备头盔和防水袋。

3.技术规范：新手从跪姿起步，握桨时双手间距与肩同宽，划水时保持核心稳定，转向采用“C型划水”技巧，避免站立时重心过高。

4.安全防护：下水前检查桨板气压和脚绳连接，热身重点活动肩背与核心肌群，结伴而行并牢记紧急联系电话，落水后保持冷静抓住桨板中心绳。

射箭

射箭是现存最古老的运动之一，常见的弓有反曲弓、传统弓、美式猎弓、复合弓等，目前奥运会项目所用为竞技反曲弓。

射箭要求高度专注于目标和射箭动作，过程中需调动背部和上肢的肌肉力量，感受手部细微的发力和方向调整，保持身体和动作的稳定，确保箭的飞行轨迹准确，是一项结合力量、技巧和心理素质的综合性运动。

注意事项

1.场地检查：确认箭道无障碍物，靶位稳固且背景为安全挡墙，检查地面是否平整防滑，确保射程内无人活动区域。

2.装备选择：选用合适的反曲弓，搭配护指、护臂和箭台，箭矢需安装安全箭头（钝头或橡胶头）。

3.技术规范：拉弓时肘部与肩同高，瞄准线通过弓弦与准星对齐靶心，放箭后保持动作不变直至箭中靶。

4.安全防护：必须佩戴护目镜，拉弓时禁止正对他人，箭未上弦时保持弓身垂直地面，避免空放损伤弓片。

十五运会临近

在这个国庆假期

让我们一起投身到运动中

挥洒汗水、释放活力

以更加饱满的精神状态

迎接全运会的到来！