颈腰痛缠上现代人？这些中医调理方法可试试

清晨起床脖子僵硬如锈、伏案工作后腰背酸痛难直、猛回头时颈部刺痛突袭……如今，颈痛、腰痛已成为困扰多数人的 “现代病”。西医多将其归因于颈椎病、腰椎间盘突出、肌肉劳损，而传统中医则从“不通则痛”“不荣则痛”的核心理论出发，给出了别样的解读与调理方案。近日，清远市妇幼保健院中医科专家结合中医理论与临床经验，为大众科普颈腰痛的成因及科学调理方式。

中医视角：颈腰痛的两大核心病机

“在中医理论中，颈腰痛的根源可归结为‘不通’与‘不荣’两类，二者对应不同的疼痛特点与成因。”清远市妇幼保健院中医科专家解释道。

不通则痛（实证）：气血拥堵引发的“剧烈痛”。就像公路堵车会导致交通瘫痪，当颈腰部经络中的气血运行受阻，无法顺畅流通时，疼痛便会随之而来。这类疼痛通常较为剧烈，多表现为胀痛、刺痛，或扭伤后的突发性剧痛，常见于久坐、姿势不当、突然扭伤等情况——长期保持同一姿势会让局部气血循环变慢，突然发力则可能直接“阻断” 气血通路，进而引发疼痛。

不荣则痛（虚证）：气血不足导致的“隐痛”。“荣”即滋养，若身体气血亏虚，无法充分滋养颈腰部的筋骨、肌肉，也会诱发疼痛。与“不通则痛”的剧烈感不同，这类疼痛多为隐隐作痛，伴随酸软无力，且有明显的“劳累加重、休息缓解” 特点。比如中年人群或长期劳累者，常因气血耗损，导致颈腰部筋骨失养，稍作体力活动便会觉得酸痛难耐。

三大“元凶”：外感、外伤、脏腑亏虚

中医认为，颈腰痛并非孤立的局部问题，而是与全身气血、脏腑功能密切相关，主要由三大因素诱发：

一是外感风寒湿邪：外界环境的“侵袭”。

寒邪：颈腰部暴露在空调直吹、出汗后吹风等场景中，寒邪会趁机侵入。寒有“凝滞、收引”的特性，会让气血凝结、肌肉筋脉收缩，导致颈腰僵硬疼痛，且遇热后症状会有所缓解；

湿邪：长期处于潮湿环境（如地下室、梅雨季节），湿邪会附着在体内。湿性“重浊、黏滞”，就像给身体裹了一层湿毛巾，让人感觉腰部沉重、酸胀，阴雨天时症状会更明显；

风邪：常与寒湿结合，导致疼痛位置不固定，出现 “游走窜痛”，比如今天脖子痛、明天腰痛，痛感飘忽不定。

二是跌扑闪挫、气滞血瘀：外伤与劳损的“积累”。

突然的扭伤、挫伤（如搬重物发力不当），或长期保持错误姿势（低头看手机、久坐不活动），会导致颈腰部气血运行突然受阻，形成“气滞血瘀”。这类疼痛多为刺痛，疼痛位置固定，按压时痛感会加剧，严重时还会影响肢体活动，比如转头、弯腰受限。

三是肝肾不足、筋骨失养：内在脏腑的“亏虚”。

这是慢性颈腰痛的“根本原因”。中医认为，“肝主筋、肾主骨”——全身的筋膜、韧带依赖肝血滋养，骨骼的生长、修复依赖肾精充养。中年以后，或长期劳累、熬夜，容易导致肝肾亏虚：肝血不足则筋膜失去柔韧，肾精亏虚则骨骼变得脆弱，稍不注意就会出现颈腰酸软、疼痛，也是很多人“越累越痛”的关键所在。

中医调理：辨证施治，多法并举

“中医调理颈腰痛的核心是‘辨证论治’，根据不同证型选择合适的方法，同时注重‘治未病’与整体调理。”清远市妇幼保健院中医科专家介绍，目前常用的调理方式主要有三类：

第一类中药调理：对症开方，标本兼治

中医会根据患者的具体证型，开具个性化药方：

寒湿痹阻型：表现为颈腰冷痛、遇寒加重，需“散寒祛湿、温通经络”，常用方剂如独活寄生汤；

气血瘀滞型：表现为刺痛固定、活动受限，需“活血化瘀、行气止痛”，常用方剂如身痛逐瘀汤；

肝肾亏虚型：表现为隐痛酸软、劳累加重，需“补益肝肾、强筋壮骨”，常用方剂如左归丸、右归丸。

特别提醒：中药使用需在专业中医师指导下进行，切勿自行抓药服用，避免因证型不符加重病情。

第二类针灸推拿+特色理疗：快速通络，缓解疼痛

针灸：通过刺激特定穴位（如颈部的风池、肩井穴，腰部的肾俞、委中穴），可快速疏通经络、缓解肌肉痉挛，对急性疼痛效果显著；

推拿：专业医师通过手法放松肌肉、松解粘连、整复错位小关节，能减轻颈腰部压力，改善关节平衡。但需注意，疼痛急性期或腰椎间盘突出严重者需谨慎，避免不当推拿加重损伤；

特色理疗：根据病情还可选择红炉拨筋罐、拔罐、穴位埋线、放血疗法、刮痧、揿针、艾条灸、葫芦灸、火龙灸、牵引、红光、磁疗等，进一步增强调理效果。

第三类生活+运动调理：日常防护，预防复发

颈腰痛的调理离不开日常习惯的改善，专家建议从以下方面入手：

避风寒：注意颈腰部保暖，避免空调、风扇直吹，雨天外出时做好防护；

改习惯：避免长时间低头、久坐，每45分钟起身活动5-10分钟，做颈腰伸展动作；

调作息：选择高度合适的枕头（仰卧时约一拳高），床垫软硬适中，保证脊柱自然放松；

善饮食：肝肾亏虚者可适当吃黑豆、核桃、枸杞、杜仲（煲汤用）、牛羊肉等滋补食物；气血瘀滞者可少量喝玫瑰花茶、山楂水，帮助行气活血；

勤锻炼：练习太极拳、八段锦等传统功法，或在无痛前提下做 “小燕飞”“米字操”，增强颈腰部核心肌群力量，提升筋骨稳定性。

撰文：黄剑琴 陈之瑜 通讯员 黄彩燕 廖思兰

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