下载客户端
距离2025年高考仅剩最后冲刺阶段，高三学子们正紧锣密鼓地备战。面对繁重的学业压力、对未来的不确定性和自我期待带来的焦虑，如何调整心态、轻装上阵？家长又该如何做好“后勤支援”？这份实用指南，助你稳住心态，高效冲刺！
学生篇：
科学调适，告别焦虑
考前焦虑如三重浪潮席卷而来：课业负荷引发"认知超载"，生涯决策迷雾催生"选择眩晕"，而理想自我与现实能力的落差更触发"存在性焦灼"——这正是成长必经的认知跃迁临界点。
压力从何而来？
1.外部压力
父母的期望、老师的鼓励、同龄人的竞争……这些无形中成为“甜蜜的负担”。但请记住，高考是人生的一场历练，而非唯一答案。
2.内部压力
总想“必须考上名校”“保持班级前三”？过高的目标容易陷入“完美主义陷阱”。与其苛责自己，不如将大目标拆解为每日可完成的小任务，逐步积累信心。
3.高效复习的关键
时间有限，知识点却浩如烟海？与其陷入“焦虑-低效”的循环，不如这样做：
制定优先级清单：按重要程度和薄弱项分配时间，避免盲目刷题。
专注当下：每次学习前花5分钟整理桌面和思绪，减少干扰，提升专注力。
4.减压小妙招
自我暗示法：紧张时默念：“我已全力以赴，结果定不负我！”
焦点转移法：听一首轻音乐、做10分钟拉伸运动，短暂放空后再投入学习。
肌肉放松法：睡前依次绷紧-放松全身肌肉，感受压力随呼吸排出体外。
渐进减负法：考前一周逐步减少学习强度，用轻松活动（如散步、整理笔记）过渡。
家长篇：
智慧陪伴，做孩子的“定心丸”
1.营造轻松的家庭氛围
避免频繁询问成绩或复习进度，多聊生活趣事或分享轻松话题。
用行动代替催促：比如准备一杯温牛奶，或放一首孩子喜欢的音乐。
2.情感支持
倾听＞说教：当孩子倾诉压力时，少说“别紧张”，多问“需要我为你做些什么？”
正向鼓励：把“再努力点”换成“今天比昨天多对了3道题，真棒！”
传递信心：告诉孩子：“无论结果如何，你的努力都值得骄傲！”
3.厨房里的“备考能量站”
稳定情绪：香蕉、牛奶富含色氨酸，能舒缓焦虑。
提升记忆力：深海鱼、坚果中的Omega-3助力大脑高效运转。
拒绝“血糖过山车”：少食高糖零食，用黑巧克力、燕麦片替代，保持精力稳定。
来源于化州市志光精神康复医院
订阅后可查看全文(剩余80%)
