眼睛累了，看远处还是闭眼休息，要分情况……

当我们长时间盯着手机屏幕刷短视频、

伏案工作处理文件，

或是埋头苦读课本后，

常常会感觉眼睛酸涩、视物模糊，

这就是眼睛在向我们发出“疲劳警报”。

此时，很多人都会纠结一个问题：

眼睛累了，

到底该远眺还是闭眼休息呢？

远眺和闭眼都能缓解眼疲劳

先说结论，远眺和闭眼休息都能缓解眼睛疲劳。

当我们专注看书或屏幕时，眼睛内部一块名为“睫状肌”的小肌肉就在持续紧张工作，它通过收缩放松来调整晶状体的形状，从而让我们看清近处文字或图标。

然而，长时间保持近焦状态，睫状肌就像一根被长时间拉扯的皮筋，持续紧绷甚至僵硬，这正是视疲劳的核心根源之一。

远眺是长时间近距离用眼后，调整眼睛焦距的一种有效方法，帮助眼睛从紧张的近视工作状态中恢复，改善视疲劳。

当我们把目光投向远处的景物时，睫状肌会逐渐放松，晶状体也由凸变扁平，让睫状肌从紧张的“工作模式”切换到轻松的“休息模式”。而且，远眺时我们的视野变得开阔，眼球会不自觉地转动，带动眼周肌肉活动，促进眼部的血液循环，进一步减轻眼睛的疲劳感。

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闭眼休息时，光线刺激减少，可以使角膜表面湿润，减轻干涩和疼痛的感觉，还可以暂时避免视物模糊、重影的症状，让眼和大脑都休息一下。

长时间近距离用眼后，建议首选远眺，看看5米以外的目标至少5分钟，可以放松睫状肌，夜间同样可以通过看远放松双眼。

眼睛干涩、发红、有异物感或畏光明显时，应优先闭眼休息，闭目养神5分钟—10分钟，此时强行远眺可能加重不适。

用眼调节力越大，越容易疲劳

无论是远眺还是闭眼休息，放松眼睛的原理都与调节功能有关。用眼距离不同，眼睛的调节力也不同，距离越近，所需的调节力越大，睫状肌就越容易疲劳。

我们可以通过公式计算粗略得知：

调节需求（屈光度，D）=1/目标距离（米，m）

举个例子：

看书的最佳距离约为33厘米，调节需求=1/0.33≈3.0D

建议远眺距离＞5米，调节需求=1/5=0.2D

由此可见，远眺所需的调节力更小，确实能够缓解眼睛的疲劳。

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眼睛不仅是在睁眼用眼情况下具有调节力，闭眼时也有。闭眼时，睫状肌并非完全休息或完全活跃，而是处于一种较低的调节状态——张力性调节。

张力性调节是指眼睛在无任何视觉刺激的情况下，处于一种间歇性的休息状态中，代表睫状肌的基础张力水平（调节力约1.5D）。闭眼休息虽然不能完全放松睫状肌，但还是可减轻眼睛的疲劳感。

科学护眼，充分休息

缓解眼疲劳，还可以试试这样做：

@调整用眼习惯

定时休息，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就向20英尺（约6米外）的远处眺望至少20秒。这样可以让睫状肌得到放松，缓解眼睛的紧张状态。

做眨眼训练，有意识地多眨眼，保持每分钟15次 —20次的眨眼频率。眨眼可以帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润，减少干涩感。

@眼部护理

晚上睡觉前或午休时，用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15分钟—20分钟，能够促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张。

做做眼保健操，轻轻按摩眼部周围的穴位，每天早晚各进行一次。按摩时力度要适中，以产生轻微的酸胀感为宜。通过按摩，可以刺激眼部经络，改善眼部的气血供应。

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@饮食调节

多吃富含维生素的食物，比如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等，还可以通过食用玉米、南瓜、枸杞等食物补充叶黄素，或在医生的指导下服用叶黄素补充剂。

科学用眼，

让眼睛得到充分休息，

我们才能清晰地欣赏

这个多彩的世界。