原来拖延不全是缺点！有这些好处，可以高效决策，减少焦虑

一、拖延心理产生的原因

“拖延”源自前额叶皮层和边缘系统两套大脑系统的对决。边缘系统注重眼前利益，对即时的快乐和满足反应强烈，比如逃避困难任务带来的短暂轻松感；前额叶皮层负责处理长期规划、后果评估和冲动抑制，促使我们关注长远目标。如果前额叶皮层的功能不够强大，或对长远目标的重视不足，就更容易选择拖延。

加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔通过总结最终找出了4个最可能导致拖延的原因：对成功信心不足；讨厌被人委派任务；注意力分散和易冲动；目标和回报太过遥远。

二、拖延的危害

长期拖延会持续消耗“自我效能感”，反复未能兑现对自己的承诺会导致自我价值感下降；拖延触发边缘系统过度激活，会导致皮质醇（压力激素）持续升高，长期高皮质醇会损伤海马体（记忆中枢）和前额叶（决策中枢）；合作中，拖延可能影响整个任务的进度，影响人际关系。

三、拖延潜在的益处

（一）高效决策与资源优化，拖延可以帮助我们在决策前获得更多信息，充分考虑各种可能性，减少冲动决策的风险。

（二）迸发创造力，拖延能鼓励发散思维，通过探索多种可能的思路或解决方案来激发创意。无法完成工作的焦虑和未知会带来肾上腺素的激增，促进大脑的活跃度和注意力的集中，使人们能够想到更多新奇的点子。

（三）情绪缓冲与压力管理，根据耶克斯-多德森定律，当任务压力超过个体的最佳唤醒水平时，效率会随之下降。拖延可以看作是大脑自动调节压力的一种方式，使我们在心理上逐渐适应任务难度。

四、科学利用拖延心理

（一）设定弹性截止期限，允许在一定范围内对任务的完成时间进行调整，利用压力阈值激发动力。

例1：写作中，用3天收集资料（弹性期允许±1天），再用2天集中撰写（时间严格锁定）。

例2：团队协作任务，采用“浮动死线”（Floating Deadline），对外公示的截止期限比实际内部期限晚1—2天，预留调整空间。

（二）拆解任务+即时奖励，将大任务分解为小任务，每完成一个小任务给予奖励，如刷手机、吃巧克力等，将拖延期转化为创造性酝酿阶段。

（三）优化任务流程，当抵触核心任务时，可先进行资料整理、任务清单制定等低认知负荷的活动。

先“完成”，再“完美”。不管怎样，先开始，你会发现一直逃避的任务也没多困难。

编辑/设计：谭子璇

审阅：莫文艺、冯海波、刘肖勇

综合：科普中国、深圳卫健委、央视新闻