春困不是病，困起来真“要命”！中医三招帮你醒醒神

明明春节都过完了，怎么反而越睡越困、越睡越累？早上闹钟响了三遍还起不来，开会时眼皮打架午饭后就犯迷糊……如果您也这样，恭喜您正式加入“特困生”队伍。佛山市中医院健康管理中心主任戚振红主任中医师表示，其实春困不是病，而是身体在提醒您，春节欠下的“债”，该还了。

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为什么春节后更容易春困？

春节假期，很多人过得比上班还累。熬夜守岁、打牌追剧，把作息彻底打乱；大鱼大肉、暴饮暴食，让肠胃超负荷运转。

假期结束，身体还没来得及修复，就被拉回快节奏的工作中。于是，该醒的时候醒不过来，该睡的时候睡不着，白天自然昏昏沉沉。

从中医角度看，这背后主要是两个脏腑在“报警”：

一是肝

昼动夜静，白天人体阳气生发，晚上入睡，身体中“阴血”会修复身体、补充能量。熬夜最耗肝血，肝血不足，阳气就没了根基，早上该生发的时候生发不起来，人就觉得困倦乏力。

二是脾

暴饮暴食最伤脾胃。脾胃运化失常，水湿停滞，湿气困住身体，就会头重身困、四肢沉重。

戚振红提醒，春困不是病，是身体在提醒你：肝血该补了，脾胃该歇歇了，阳气该舒展了。具体怎么做？这三招赶紧学起来！

第一招：睡好“子时觉”，养足肝血

很多人以为，春困就是没睡够，周末补个大觉就行。但在中医看来，睡得多不如睡得对，“你什么时候睡、睡得好不好”才是更重要的。

“我们要尽量在晚上11点前入睡，子时（23:00-1:00）是一阳生的时候，如果能在11点前进入深睡眠，身体的新陈代谢会更好，也就是中医说的‘养阳气’。”戚振红提到，超过子时还不睡，哪怕睡再久，也很难补回体内消耗的气血。

因此，从今晚开始，争取在11点前就放下手机，闭目养神吧！

对于入睡困难的朋友，戚振红建议可以试试枣仁安神茶，其方子源自张仲景《伤寒论》的酸枣仁汤和甘麦大枣汤，有补脾、养心、安神的功效，能舒缓精神紧张，改善睡眠障碍、便秘等问题。

⭐️做法：酸枣仁的外壳比较坚硬，最好是用炒酸枣仁，打碎先煎20分钟，再加入其他药材同煮15分钟，代茶饮。

⭐️用法：每天2次，午、晚餐后1小时饮用。

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第二招：2个穴位+深呼吸法，入睡更安稳

人明明很累，躺下脑子却停不下来，越想睡越清醒。这是心火扰神，阳气该收的时候收不回来，这时可以用两个穴位给自己“收一收”。

安神第一穴：神门穴

位置：手腕内侧，小指一侧的腕横纹上，摸上去有一根筋，筋旁边的凹陷处。

手法：睡前用大拇指按揉左右手的神门穴各3-5分钟，有轻微的酸胀感即可。

功效：清心火、安心神，特别适合加班后思绪纷飞、脑子停不下来的人。

引火归元法：涌泉穴

位置：脚底，脚掌前三分之一凹陷处。

手法：用手掌快速搓热脚底，或者用大拇指用力按揉涌泉穴。

功效：熬夜导致虚火上炎（脚冷头热），涌泉是肾经起始穴，按揉此穴能“引火归元”，有助于安稳入睡。

“4-7-8”呼吸法

中医认为，吸气是向下、向内的过程，对应“阳入于阴”。戚振红建议大家通过“4-7-8呼吸法”调息：用鼻子吸气，心中默数4秒；憋住气，心中默数7秒；用嘴巴缓慢呼气，心中默数8秒。

此方法延长呼吸的时间，有助于激活副交感神经，让心跳慢下来，身体放松，这正是“阳入阴”的过程。这个方法无需特殊工具，随时随地可练习，关键在于“放松”和“连贯”，坚持1-2周会有明显效果。

第三招：吃对食物，给肠胃“减减负”

春困的另一大“元凶”是湿气。春节吃得太好、太多，脾胃负担过重，运化失常，水湿停滞。湿气困住身体，就会觉得头重、身困、四肢乏力。

很多人认为，这时吃粗粮或素食有助于“清肠胃”。其实不然，这样反而可能加重脾胃负担。戚振红表示，粗粮质地粗糙、膳食纤维密集，脾胃虚弱时难以消化，容易导致腹胀、嗳气加重，应遵循“健脾为先、以通为用”的核心，减轻一下胃肠道的负担。

推荐两款温和的药膳，既消食又护脾：

早餐：陈皮小米粥

⭐️功效：理气消胀，健脾祛湿

⭐️食材：小米50克，陈皮10克（泡软切丝），大枣3颗（去核）

⭐️做法：小米提前浸泡30分钟，锅中加足量水烧开，下小米、陈皮、大枣，转小火慢熬25分钟至粥黏稠，根据个人喜好加入冰糖调味即可。

⭐️适用：所有积食人群，尤其适合舌苔厚腻、大便黏腻、嗳气频繁者。陈皮理气不耗气，小米、大枣健脾益气，兼顾“消” 与“补”，温和无负担。

正餐：萝卜陈皮鸡脚汤

⭐️功效：消食化滞，理气健脾

⭐️食材：白萝卜500克（带皮切块）、陈皮15克、鸡爪200克、生姜6片、茯苓30克、红枣3颗

⭐️做法：所有食材一起炖煮1小时，至萝卜、鸡爪炖烂即可。

⭐️适用：白萝卜消食化滞，陈皮理气健脾，茯苓祛湿，能针对性缓解春节积食导致的腹胀、食欲差、舌苔厚腻，兼顾消积与护脾，温和不刺激，全家适用。

最后，戚振红提醒大家，春季应避免多食酸味食物（如醋、石榴、乌梅），因为酸主收敛，会阻碍肝气升发，导致气机郁滞。可多吃甘味食物（如山药、小米），有助于补益脾土，防止肝气过旺“克制脾胃”。

春困不是病

困起来也真的不致命

它只是身体在提醒

该歇歇了，该调理了

今晚早点睡，明天喝碗汤

后天起床时，你会发现

原来春天也可以不犯困

来源：健康管理中心

部分图片由AI生成

佛山市中医院全媒体团队出品