考前焦虑竟是隐藏“超能力”？3招教你轻松应对→

中考的倒计时滴滴答答

紧张感悄然弥漫

考前的你

有没有出现以下现象

以上这些感觉

有个专业的名字——考试焦虑

别急着把它当敌人

它甚至可能是你的隐藏超能力

让我们一起来了解它吧

01 考前焦虑是常态

根据最新的《考试焦虑障碍临床诊疗中国专家共识》，在中国学生中，考试焦虑相当普遍，平均发生率高达22.32%，尤其是中小学生，比例接近30%。也就是说，每3-4个学生里，就有1个正在经历不同程度的考试焦虑。

02 适度压力助高分

适度的考前紧张和焦虑，其实是个隐藏超能力，紧张感像身体的警报器，让你从松懈状态进入“战斗准备”，注意力更集中，思维更活跃。

心理学家早就发现这个神奇现象，耶克斯-多德森定律告诉我们，中等压力值=最佳表现区，考前适度紧张，其实是“超能力”在蓄电！

03 中考临近

3个考前禁忌要避免

04 科学应对考前焦虑

请收下这份“定心”方案

接纳情绪，积极沟通

⭐允许焦虑存在：告诉孩子：“快考试了，感到紧张很正常，爸妈当年也一样。”理解比否定更有力量。

⭐倾听重于说教：耐心听孩子诉说烦恼，不急于打断、评判或给出解决方案。一句“我懂你现在压力很大”便是最好的安慰。

⭐传递无条件的支持：“无论结果如何，爸妈都爱你、支持你，家永远是你的港湾。”

稳定作息，优化身心状态

⭐规律为王：考试期间要规律作息，尤其是考前几天，初中生要保证每日睡眠时间不少于9小时。

⭐适度运动：每天安排30分钟运动，以有氧运动为主，如散步、慢跑、跳绳、瑜伽等，助于释放压力。

⭐均衡饮食：保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）、复合碳水（全谷物）、新鲜蔬果摄入。避免油腻、过甜、生冷食物。

中医按摩：

安神助眠，缓解紧张

中医认为考前焦虑多与心脾两虚、肝气郁结有关。适当按摩穴位可调和气血、宁心安神。

父母的理解、接纳与智慧支持

是孩子穿越风雨时最坚实的铠甲

用爱化解焦虑，用行动传递信心！

愿每一位学子都能轻装上阵

不负努力

书写属于自己的精彩篇章！

来源：“越秀健康家园”微信公众号

编辑：陈紫泳

校对：张龄丹

责编：蒋锦彤

编审：詹苹苹

签发：刘荣武