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湿气自白书：我在岭南的“潜伏”日记
图文/治未病科 关静娴主治医师
大家好，我是你们的老朋友——湿气，中医界叫我“湿邪”，岭南地区年度最难缠反派。今天决定解密我的生存法则，让你们看看我是怎样把人类变成"潮人"的。
一、我的岭南根据地
全世界都有我的“分舵”，岭南是我的大本营！我在岭南有天然养殖场，回南天湿度计爆表，正适合我“作妖”。岭南物产丰饶，饮食文化深入民心，所以我在岭南有多支饮食助攻队，生猛海鲜、火锅、烧烤、冷饮铺、夜宵店应有尽有，饮食不节导致脾胃过劳是我滋生的“温床”。岭南居民空调常开，冷气把毛孔全堵死，汗排不出就成了我的“储备粮”。
二、我是百变粘人精
我一年四季都在线，雨水、谷雨、大暑等节气是我能量最强的时候。我与风邪勾结形成“风湿”，使肌肉酸重、关节疼痛；碰上火气，立刻升级成“湿热”，使头脸发油，后背冒痘，小便短赤；遇到寒气变成“寒湿”，让人类夏天不敢吹空调，冬天畏寒肢冷，关节冷痛。我可以偷袭阳气，还能粘住五脏六腑，最爱待在脾胃特区。
自测题：看看我是否潜伏于你体内（多个答案为“是”，那我可能已粘上了你！）
▸ 是否经常感觉头昏脑胀、身体沉重乏力？
▸ 是否有食欲不振、腹胀或消化不良？
▸ 是否有怎么睡都睡不醒的倦怠感？
▸ 是否容易长湿疹、痤疮或皮肤瘙痒？
▸ 大便是否黏马桶？
▸ 舌体是否胖大，舌苔是否厚腻？
▸ 是否在阴雨天上述症状加重？
三、我的入侵路线
《黄帝内经》早看透我：“地之湿气，感则害皮肉筋脉”
皮肤 → 湿疹、脚气、头皮出油
肌肉 → 肌肉酸胀、四肢灌铅感
筋骨 → 关节僵硬、晨起弹响
舌脉 → 舌苔厚腻、脉象濡滑
四、岭南人祛湿指南
1、防御法：
主动避湿，断我粮草：
▸ 生活环境湿度控制在40-60%，除湿机+湿度计是黄金组合；梅雨季衣柜可塞炭包。
▸ 出汗后及时更衣，避免马上吹风扇空调，穿速干或棉麻等织物，以保持身体干爽。
▸ 下午三点开窗通风，不要通宵开空调。
▸ 太阳晒背补阳气。
▸ 高歌大笑排湿浊。
筑起饮食防火墙：
▸ 戒冰饮！戒烧烤！戒夜宵！
▸ 吃海鲜配紫苏叶或生姜。
2、运动法：
能动就行，微汗即停，推荐几招：
▸ 八段锦第一式：双手托天理三焦（调理三焦）
▸ 八段锦第三式：调理脾胃须单举（调理脾胃）
▸ 背朝太阳快步走：每日30分钟，下午4-6点最佳。
▸ 轻敲带脉：每日1-2次，每次5-10分钟，皮肤微红为度。
3、治法：外治内服双刃剑
“外治特攻队”：
▸ 药浴配方：生姜加艾草煮水浸泡，适合轻度湿气者。
▸ 艾灸：适合寒湿偏盛者。
▸ 刮痧+拔罐：适合湿热偏盛者。
“祛湿食疗弹”：
▸ 五指毛桃茯苓茶：五指毛桃15g，茯苓10g，养生壶煮10分钟。
▸ 薏陈饮：炒薏米10g，陈皮3g，加开水保温杯焖1小时。
▸ 四神猪肚汤：茯苓10g，山药10g，莲子10g，芡实10g，猪肚1个，炖汤。
▸ 三豆糖水：黑豆、赤小豆、绿豆，1:1:1比例，适量熬煮软烂加入少量红糖。
我是最难缠的老特务，打的是持久战，突击战灭不了我，当你能在冷饮烧烤前管住嘴，在沙发里站起身，就已经打赢了第一仗！
温馨提示：如果怀疑体内有湿邪，建议咨询专业中医师进行详细辨证。中医师会通过四诊（望、闻、问、切）综合分析，给出个性化的调理方案。
作者介绍
关静娴
主治医师
■ 2004年毕业于广州中医药大学。
■ 出身中医世家，广东省第一批名老中医关济民嫡传孙女。
■ 从事中医内科杂病及治未病工作多年，形成独具家学特色的诊疗体系。
■ 主要研究方向：名老中医诊疗经验传承与用药规律研究、中医体质学说临床应用、慢性病全程中医管理、家传诊疗体系的现代临床应用及用药规律挖掘。
【擅长】中医体质调养，慢病调理，亚健康调理，肿瘤康复中医调理、膏方养生，健康及药膳指导，如：疲劳体虚，睡眠障碍，乳腺病，汗病，肿瘤康复，感冒顽咳，郁病，胃肠病、月经病等疾病的中医调理。
【出诊安排】养生调理治未病门诊：周五下午。
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校对：罗洋
编辑：梁韵怡
复核：梁幸琳、王晓雪
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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