健康有约丨春日情绪自救指南，拥抱美好心境

“等闲识得东风面，万紫千红总是春。”窗外草长莺飞，繁花似锦，春天总是让人充满期待。然而，你是否发现，自己的情绪也像春天的天气一样，时而阳光灿烂，时而细雨绵绵？别担心，今天就让我们一起解锁春季情绪管理的密码，拥抱一个阳光灿烂的心境！

一、春天，我们的情绪怎么了？

你或许想不到，春季的光照时长和强度波动，会打乱大脑中血清素和褪黑素的分泌节律，而这两种激素对情绪调节至关重要。研究表明，约15%的人在春季容易出现情绪波动或季节性情感障碍。

此外，春天万物复苏，人们对新事物的期待值升高，当现实与期望产生落差时，负面情绪便悄然滋生。

二、常见的春季情绪困扰

1.焦虑感

面对工作、学习、生活中的新挑战，许多人在春天会陷入焦虑，担心自己无法胜任，从而变得烦躁不安。比如计划开展新业务的职场人，在筹备阶段常常寝食难安。

2.低落感

即便阳光明媚，部分人仍会感到莫名的悲伤和失落，对曾经热衷的活动提不起兴趣，仿佛被一层阴霾笼罩。

3.易怒

春季的气温变化大，人体生理机能难以快速适应，导致情绪稳定性下降，一点小事就可能让人暴跳如雷。

三、春日情绪自救秘籍

1.运动：激活快乐因子

适当的运动能促使大脑分泌内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质，能带来愉悦感，缓解焦虑。慢跑、骑自行车、登山都是不错的选择。在春日的暖阳下奔跑，既能享受自然之美，又能释放负面情绪。

2.调整饮食：为情绪“加油”

饮食与情绪密切相关。多摄入富含维生素B、D和ω - 3(0mega-3)脂肪酸的食物，如全麦面包、鸡蛋、鱼类等，有助于改善情绪。而减少咖啡因和糖分的摄入，能避免情绪因血糖波动而起伏不定。

3.享受自然：治愈心灵

走出家门，亲近自然。公园、郊外都是放松身心的好去处。漫步在花丛中，聆听鸟儿的歌声，欣赏嫩绿的新芽，这些美好的体验能让你忘却烦恼，获得内心的平静。

4.设定合理目标：减轻压力

根据自己的实际能力，为春季设定合理的目标，将大目标分解为小步骤，循序渐进地完成。每一次小成功都能带来成就感，增强自信心。

5.倾诉：释放情绪

当情绪不佳时，找家人、朋友倾诉，分享自己的感受和困惑。他们的理解和支持能让你感到温暖，帮你理清思绪，找到解决问题的方法。

春天是充满希望的季节，也是情绪波动的高发期。学会管理情绪，用心感受生活的美好，你会发现生活处处充满惊喜。无论何时，都要好好照顾自己的情绪，因为你值得拥有一个阳光灿烂的春天！

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通讯员：李家惠

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