闫玉红健康课堂 | 口干、皮肤痒？处暑这样吃，滋阴润肺又养颜

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本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。

医学指导

"处暑天还暑，好似秋老虎。"处暑是秋季的第二个节气，标志着暑热即将结束，但余热未消，昼夜温差逐渐增大。此时自然界阳气开始收敛，阴气渐长，大家是否常常感觉到口干、乏力或者皮肤干燥瘙痒？这些可能是阴液不足或阳气未敛的表现。今天就给大家介绍一下在处暑期间顺应天时的养生之法。

处暑的特点

1. 余热未消：白天气温仍然较高，容易耗气伤津而导致口干、咽痛等症状。

2.秋燥渐显：空气的湿度降低，容易出现皮肤干燥、便秘等问题。

3.阳气收敛：自然界阳气开始内收，人体需要顺应这一变化，避免过度耗散阳气。

养生原则：润燥、敛阳、健脾

处暑时节，暑热渐退，秋燥初显，天气由热转凉，但"秋老虎"的余威仍在。《黄帝内经》云："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。"此时养生，需注重滋阴润燥、收敛阳气，同时兼顾健脾祛湿。

处暑养生食疗与方法

1. 润燥：秋燥易伤肺阴，饮食应以滋阴润肺为主

• 推荐食物：马蹄、百合、银耳、莲子、莲藕、石斛、麦冬、蜂蜜。

• 推荐茶饮：马蹄莲藕冰糖饮。

材料：马蹄5-7颗，莲藕半根，银耳1朵，冰糖适量。

做法：马蹄、莲藕洗净、去皮、切块，与泡发的银耳一同放入锅中，加入清水，熬煮20分钟，根据口味加入冰糖调味即可。还可以加枸杞10g、大枣3颗调味。

功效：滋阴润肺。

2. 敛阳：处暑后阳气渐收，需避免过度耗散

• 起居调整：早睡早起，避免熬夜。

• 运动建议：选择温和运动，如散步、瑜伽，避免大汗淋漓的情况。

• 艾灸穴位：涌泉穴（引火归元，改善失眠）；肺俞穴（润肺止咳，增强免疫力）。

3. 健脾：夏季贪凉易伤脾阳，处暑时节需健脾祛湿

• 推荐食物：茯苓、莲子、芡实、山药。

• 食疗方：四神芙蓉汤。

材料：茯苓10克，山药10克，莲子10克，芡实10克，兰州鲜百合1颗，马蹄30克，瑶柱3粒。

做法：

①上述食材洗净，加入适量清水，除百合外，与所有材料一起入锅，隔水炖90分钟。

②兰州鲜百合在出锅前5分钟加入，味道更鲜甜。

③莲子要去心，心火旺、有口苦的时候可以留3-5粒莲子心加入一起炖汤。

功效：健脾祛湿，生津润燥，养颜润肤。

处暑养生小贴士

1.忌过度贪凉：处暑后虽有余热，但注意不要过量饮冷，以免伤脾阳。

2.晨起喝温水：可以帮助肺气宣发，预防秋燥。

3.过敏人群：初秋花粉增多，过敏性鼻炎的人群应少吃海鲜、芒果等发物。

来源 | 广州新闻资讯广播

初审 | 陈凌

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳