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2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。东莞市第九人民医院副院长、呼吸科主任徐汝洪指出了一个常被大家忽视的健康真相：睡眠与呼吸，是彼此最忠实的“镜子”——呼吸顺，睡眠才安稳；睡得好，呼吸才顺畅。
打鼾不是睡得香，可能是气道在“求救”
“医生，我丈夫一沾枕头就睡，鼾声震天，睡眠可真好！”
在门诊，徐汝洪常听到类似的说法。但真相是：打鼾并非睡眠质量高的标志，往往是呼吸受阻的信号。
“想象一下：我们的气道就像一根软管，睡觉时肌肉松弛，如果气道变窄，气流通过就会引起振动，发出鼾声。”徐汝洪介绍，危险的是，有些人气道会完全塌陷，出现呼吸暂停——鼾声突然停了，十几秒甚至几十秒后，才猛地大喘一口气醒来。这不是睡得香，这是大脑在“缺氧报警”。
这种情况在医学上叫“阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）”。长期夜间缺氧，会悄悄伤害全身：
血压飙升，心脏负担加重
脑细胞缺氧，记忆力下降
白天犯困，注意力不集中，甚至增加交通事故风险
呼吸慢病患者，尤其要“盯紧”夜间睡眠
如果您或家人有哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统慢性病，请务必重视夜间症状的变化。
很多患者白天还好，一到晚上就咳嗽、胸闷、喘息，甚至憋醒。为什么？因为平躺时，痰液排出不畅；夜间迷走神经兴奋，气道更容易痉挛。睡不好，会加重呼吸病；呼吸病控制不好，又睡不好——这是一个恶性循环。
徐汝洪介绍，一位老病号一直觉得“老了睡眠就浅”，结果一查，夜间血氧掉到危险值。经规范治疗与家庭氧疗后，他终于能够整夜安眠，白天也精神多了。
这些睡眠误区，你是否也曾相信？
误区1：睡前喝点酒有助于入睡
酒精或许能让人快速入眠，但同时也会破坏深度睡眠结构，并放松咽喉部肌肉，加重打鼾与缺氧。入睡快，并不等于睡得好。
误区2：躺在床上玩手机能帮助放松
手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑越来越清醒。对于呼吸慢病患者而言，熬夜更易诱发急性发作。
误区3：做梦多就等于没睡好
每个人夜间都会做梦，区别仅在于是否记得。判断睡眠质量的关键，在于白天是否精力充沛、头脑清晰，而非纠结于梦的多少。
睡眠监测：睡一觉，让数据说出真相
如果怀疑自己有睡眠呼吸问题，医生可能会建议做多导睡眠监测。这是诊断睡眠呼吸暂停的“金标准”。很多患者会好奇：“这个检查到底怎么做？都能测出什么？”
徐汝洪介绍，睡眠监测将检查这些问题：
1. 脑电波：判断您睡得多深，是浅睡、深睡还是做梦期，看睡眠结构好不好。
2. 呼吸气流：在鼻子下方放一个传感器，监测您睡觉时有没有呼吸暂停、呼吸变浅。
3. 血氧饱和度：手指上夹个小夹子，看夜间有没有缺氧。这是最关键的指标之一！
4. 胸腹运动：判断呼吸暂停发生时，是胸腹在用力但气道不通，还是呼吸中枢“忘了指挥”。
5. 心率与心电图：看睡眠中心跳有没有忽快忽慢，有无心律失常。
6. 腿动情况：有些人睡觉腿会不自主抽动，也会影响睡眠。
7. 打鼾次数与响度：记录鼾声规律，判断严重程度。
8. 睡姿：看仰卧、侧卧时呼吸暂停有没有变化。
整个过程无痛无创，就像在监测下“好好睡一觉”，却能精准捕捉那些隐藏在深夜的呼吸危机。
哪些人需要做睡眠监测？
打鼾声音大，鼾声断断续续
睡觉时被憋醒，或家人看到呼吸暂停
晨起口干、头痛，白天总是犯困
血压难控制，尤其夜间血压高
哮喘、慢阻肺患者，夜间症状明显
肥胖、脖子粗短、下颌小
从今晚开始，试试这些助眠小技巧
1. 尝试侧卧：有助于减轻舌根后坠，保持气道通畅，对打鼾者尤其有益。
2. 选对枕头：高度适中，维持颈椎自然生理曲度，避免压迫气道。
3. 晚餐适度：睡前3小时完成进食，避免过饱引起胃食管反流刺激呼吸道。
4. 营造舒适环境：保持卧室黑暗、安静，室温在18-22℃为宜，被子不宜过厚。
5. 建立睡前仪式：睡前一小时远离电子屏幕，可以温水泡脚、聆听舒缓音乐或进行深呼吸练习。
优质睡眠，不是奢侈品，而是健康的基石。呼吸顺畅，睡眠才能安稳；睡眠充足，呼吸系统才能更好地工作。
医生提醒，如果您或家人长期被睡眠问题困扰，请不要独自忍受。及时到呼吸科进行一次专业的睡眠评估，让客观数据为您揭示真相。
撰文：欧雅琴
图片由受访者提供
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