小暑至，盛夏始：清心祛湿，安然度夏

小暑，夏天的第五个节气，宣告着我们正式步入了“上蒸下煮”的盛夏模式。民间常说“小暑大暑，上蒸下煮”，形容这段时间暑热与湿气交织的闷热天气。在广东等南方地区，湿气尤为盛行，容易导致心烦气躁、倦怠乏力、食欲不振等不适。那么，如何在中医养生的角度，科学地“祛湿宁心”、安然度夏呢？今天，广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）治未病科为您奉上一份小暑节气健康指南，助您顺时调养，身心舒畅。

一、 小暑养生核心：清心火、祛湿邪、养阳气

小暑时节，自然界的阳气达到一年中的鼎盛时期，人体阳气也随之浮于体表，体内反而相对虚寒。同时，降雨增多，空气湿度增大，湿热之邪容易侵袭人体，困阻脾胃功能，扰乱心神。

因此，小暑养生的关键在于：

·清心火：“心静自然凉”。盛夏时节，情绪容易烦躁，应保持心态平和，避免情绪“中暑”。可通过听轻音乐、练习瑜伽、静坐冥想等方式，调节心神，保持心境安宁。

·祛湿邪：湿气是夏季健康的“隐形杀手”。健脾利湿是祛湿的关键。通过饮食、穴位按摩等方式，调理脾胃功能，促进体内湿气排出，改善倦怠乏力、食欲不振等症状。

·养阳气：顺应天时，固护体内阳气。避免过度贪凉，为秋冬季节储备能量。

二、 穴位保健，轻松调养

治未病科周文欣主治中医师推荐以下穴位保健方法，帮助您清热祛湿，安度盛夏：

（一）清心解暑：按揉内关穴

位置： 腕横纹上2寸（约三指宽），位于两筋之间。

功效： 宁心安神、和胃降逆、宽胸理气，能有效缓解暑热导致的心慌、胸闷、恶心、呕吐等不适。

方法： 用拇指指腹按揉内关穴3-5分钟，以产生酸胀感为宜。每日可按揉2-3次。力度适中，避免过度用力。

（二）健脾祛湿：艾灸足三里

位置： 位于小腿前外侧，膝盖下方约3寸（四横指宽度）处。

功效： 健脾和胃、补中益气、扶正祛邪。可有效改善因湿气重导致的腹胀、腹泻、食欲不振、肢体困重等症状。

方法： 使用艾条悬灸足三里穴10-15分钟，以局部皮肤温热红润为度，注意避免烫伤。每周可艾灸2-3次。

注意事项： 孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，请咨询医生后进行艾灸。

三、 饮食调理：吃苦尝酸，少辛多甘

小暑饮食宜清淡，以健脾利湿、清热解暑为主。为您推荐以下食材：

推荐食材：

苦瓜： 清热解暑、泻火明目。可凉拌、清炒或煮汤。

冬瓜： 利水消肿、清热解毒。适合与薏米、排骨等一同煲汤。

荷叶： 祛湿升阳、健脾止泻。可泡茶饮用或煮粥。

姜枣茶： 温中散寒、健脾暖胃（适宜体质偏寒者）。适合晨起饮用，但体质偏热者慎用。

饮食禁忌：

避免过量冷饮、冰镇西瓜等生冷食物： 容易损伤脾胃阳气，导致消化功能紊乱，加重湿气。

减少辛辣油腻食物： 容易助湿生热，加重体内湿热，导致口舌生疮、便秘等问题。

四、 起居有常：避暑防寒两不误

（一）睡好“子午觉”：

子时（晚11点至凌晨1点）： 是养肝血的最佳时间，尽量在晚11点前入睡，保证充足睡眠。

午时（中午11点至下午1点）： 午间小憩20-30分钟，有助于恢复精力，避免熬夜耗伤阳气。

（二）防暑降温，但切忌贪凉：

外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等，避免阳光直射。

尽量避免长时间待在空调房内，空调温度不宜低于26℃。

注意保护肩颈、腰腹等部位，避免受凉，引发颈椎病、腰痛等疾病。

出汗后及时擦干，避免直接吹风。

（三）适当运动，促进气血循环：

选择在清晨或傍晚进行运动，避免在高温时段进行剧烈运动。

可以选择散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动方式，促进气血循环，增强身体抵抗力。

小暑养生的关键在于“顺势而为”，遵循自然规律，调养身心。如有任何健康问题，请及时咨询专科医生，我们将为您提供专业的诊疗服务。

愿大家顺应节气，清净养心，健康度过炎炎夏日！

作者简介

周文欣

治未病科传统疗法门诊主治中医师 

毕业于广西中医药大学针灸推拿学专业，是东莞市第六批市级非物质文化遗产“岭南固元艾灸法”第五代传承人，广东省针灸学会针推结合专业委员，广东省针灸学会穴位埋线专业委员会委员，东莞市中医药学会第二届中医治未病专业委员会委员。

熟练运用易医脐针、针刺、埋线、火针、放血、耳穴、拔罐等疗法，擅长治疗面瘫、颈腰痛症、网球肘、膝关节炎、失眠、过敏性鼻炎、腱鞘囊肿、慢性疲劳综合征、胃肠疾病、小儿疳积治疗，尤其是女性虚寒体质及中医美容等，结合中医体质辨识和四季时令养生调养，通过药膳、经络，内调外治亚健康状态。

出诊时间：每周一、二、四、五、六全天，在总院中心门诊5楼传统疗法门诊出诊，具体出诊时间参考东莞市中医院微信公众号。

供稿：周文欣编辑：莫铸希

校对：陈淑君、卢佩琪

初审：罗树雄、刘绍江

审核：张子尧