职场年轻人正成为糖尿病多发人群

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糖尿病“盯上”职场年轻人！医生：久坐熬夜压力大是诱因

11月14日是“世界糖尿病日”，根据国家卫健委2024年发布的数据，中国成人糖尿病患病率约为11.9%，其中18岁到29岁人群的患病率已达5%，30岁至39岁则达6.5%，是20年前的4倍。这表明，越来越多年轻人正成为糖尿病的“高危人群”。

广州医科大学附属第三医院内分泌代谢科主任医师张莹提醒，长期久坐、频繁外卖、应酬喝酒、失眠熬夜等，都是职场年轻人糖尿病高发的推手。

身体出现3个信号要留意

张莹分析，职场人的日常工作中潜藏着多重健康隐患。首先是久坐导致代谢变慢，多余葡萄糖无法及时利用堆积血液，长期会导致胰岛素“工作效率”下降，诱发糖尿病。而普遍选择的高油、高盐、高精制碳水外卖，升糖速度快，会让胰岛持续超负荷。同时，精神紧张时分泌的肾上腺素等也会直接推高血糖。

职场年轻人要留意哪些早期糖尿病的信号？

张莹提醒，糖尿病最典型的信号就是“三多一累”，即多饮、多尿、多食和易累。

“总觉得口渴，喝水量比平时多很多还不解渴。”她解释，这是因为血液中的葡萄糖浓度升高，导致血液渗透压升高，造成细胞“脱水”，所以会出现口干、口渴的症状。

同时，血糖升高也会引起渗透性利尿，导致排尿频繁；胰岛素功能异常也会导致细胞无法有效利用葡萄糖，让身体误以为“能量不足”，所以总感觉到饿。而代谢紊乱、胰岛素抵抗等因素共同作用，则会导致身体持续感到疲惫。

此外，张莹提醒，短时间内体重增加或下降，也可能是糖尿病的信号，要及时检测。

建议每小时内起身活动5分钟

针对职场人的生活习惯，张莹指出，市售奶茶平均（约500毫升）每杯含糖量达30-50克，相当于6-10茶匙糖，会引发血糖快速上升。她建议以白开水、无糖茶饮或纯黑咖啡作为替代。

在运动方面，她提出利用碎片时间活动同样有效，建议每小时起身活动5分钟，如接水、上洗手间、爬楼梯等，或在工位进行简单拉伸，促进血液循环。同时，多利用下班时间，例如可以提前一站下车走回家，保证每天30-40分钟的运动量。

“很多人觉得糖尿病是老年病，这种观点是错误的。”张莹说，当前年轻糖尿病患者占比逐年增长，建议25岁后的人每年体检时都查一下空腹血糖，早发现早预防。

此外，如果是糖尿病的高危人群，比如超重肥胖、有糖尿病家族史、已经检查到糖耐量的异常或糖前期的人群，可以每年加做糖耐量检查和糖化血红蛋白检查。

采写：南方+记者 刘汉能 通讯员 张迅恺 碗旭照

剪辑：南方+记者 刘汉能