喝水的常见误区，你中了几个？这样喝水才健康→

生活中

我们每天都做的事情就是

喝 水

但喝水也是一门学问

以下喝水的常见误区，你中了几个？

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01

常见的喝水小误区

①

一天喝够8杯水，足够了？

其实，每天喝8杯水并不代表这就是人一天的需水量，因为这其中忽略了每个人杯子的容量。

中国居民平衡膳食宝塔（2022）男性推荐大约1700mL的饮水量，女性则是大约1500mL，需要注意的是，食物中摄入的水分也在每天摄入水分的总量中，每人每天饮水量应该占总摄入水分的占50%~70%。

高温天气、体力劳动、体育锻炼等消耗量大、排出水分多的情况下，需要增加水分摄入。

②

感冒后大量喝水，就好得快么？

每当我们感冒时，家里的老人会常说：“要多喝水才能好得快”。

然而，当人体处于感冒的时候，人体对抗病原体不仅会使体内的水分大量流失，还会带走钠、钾等电解质成分。若此时大量喝水可能稀释体内钠、钾等电解质，引发头晕乏力。

建议少量多次饮水，并搭配淡盐水或含电解质的饮品（如椰子水、口服补液盐），帮助恢复平衡。

③

光喝水就可以减肥？

所谓的“喝水减肥法”是一种没有科学依据的极端减肥方法。以这种方式限制热量摄入，在短期内可能会出现体重减轻，但减下来的更多是身体中的水和肌肉，存在严重的健康风险。

因为在减肥过程中，如果只喝水或其他低热量的液体，没有充分摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养素，导致营养素不均衡，容易引起代谢紊乱、免疫力下降、肌肉流失等健康问题。

而且我们会由于饥饿感不断补水，却没有补充电解质，引发电解质紊乱，出现头晕、呕吐甚至更严重后果的水中毒症状。所以“喝水减肥法”并不可取。

02

该如何健康喝水呢？

① 不要等口渴了才喝水

口渴是身体发出的缺水警报，但这不是一个非常灵敏的指标，口渴的信号往往存在滞后性，人在感到口渴的同时已处于脱水状态，表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色。

② 35℃～40℃的水温最适宜

对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水比较合适，因为这与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。

③ 小口慢饮，均衡分配

一次性大量饮水会加重胃肠负担。所以喝水的时候应该少量多次，每次最好不超200毫升，把每天饮水总量均衡的分配在一天当中。

03

在什么情况下喝水最好？

① 早上起床后

人体在夜间睡眠时通过呼吸、排汗等会流失约450毫升的水，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，可以空腹喝点水，这样能使血液得到稀释，改善夜间脱水的情况。

② 开空调后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分。

③ 运动期间

运动会消耗大量水分，因此，运动前我们可以分次补充水分，能预防脱水性肌肉痉挛，除了运动前要喝水，运动时每隔15分钟左右也应适当补水。

饮用水卫生宣传周

为增强全民饮用水卫生安全意识，引导大家树立科学的饮用水安全理念和正确的饮用水安全行为，预防疾病，增进健康，从2012年开始，我国把每年5月的第三周定为“饮用水卫生宣传周”。

2025年5月12日至18日是我国第14个“饮用水卫生宣传周”，今年的宣传主题是“卫生饮水，你我同行，共建健康中国”。让我们一起学习饮用水卫生安全知识，健康饮水吧~

文章综合自：

①科普中国《“多喝水”真的有用！最新研究显示：多喝水有助于减肥、治疗肾结石……》

②人民日报《千滚水、隔夜水不能喝？看完终于明白了……》《【提醒】千万别这样喝水，有人因此差点丧命！赶紧告诉家里人》

③中国疾控中心《国家喊你来减肥！科学减肥，这10个误区别再信了→》

撰文：黄锦叙、刘洛文（清远市疾控中心）

制作：范颖

专业审核：屠鸿薇

初审：龙遗芳

审核：邱泉