【提醒】岔开腿坐是最健康的坐姿吗？怎么坐更健康？

近日，一则关于演员李晟在安徽呈坎古镇荷叶湖畔录制节目时的花絮视频引发热议。

视频中，她身着长裙，以自然舒展的“豪迈”姿势——双腿岔开坐着休息。被人提醒坐相不佳时，她不假思索地反问：“干嘛，咋了？”这番傲娇率性的回应瞬间登上热搜。

这一动作不仅被网友称赞“真实可爱”，还有网友说，之前看过科普文章，说岔开腿坐真的更健康，尤其对女性而言。

这是真的吗？今天来了解下。

岔开腿坐比较健康？

关于“岔开腿坐更健康”的说法，需先澄清一个关键误区：坐姿健康的核心并非“岔腿与否”，而在于脊柱是否保持自然生理曲度。美国脊柱健康协会（ASNA）的研究指出，无论双腿如何摆放，只要脊柱能维持与水平面接近垂直的状态（即“中立位”），就能有效分散上半身压力，减少腰椎间盘突出的风险。

那么，为何岔开腿坐常被认为对女性更友好？

这主要与女性生理结构特点有关：

骨盆较宽：女性骨盆天然比男性更宽，双腿自然分开时，髋关节能更放松地展开，减少因骨盆前倾或内收肌紧张导致的腰部代偿；

缓解生理期不适：岔开腿坐可减少对盆腔的压迫，改善经期盆腔充血引发的腹胀感；

预防私密部位问题：长期紧闭双腿坐姿可能增加私密部位温度和湿度，为细菌滋生提供条件，适度岔开腿有助于通风透气。

但岔开腿的幅度需适度。若过度外展（如超过肩宽），可能加重髋关节压力，甚至引发“髋关节撞击综合征”。

什么是正确的坐姿？

健康坐姿的黄金标准可概括为“3个90度+1个支撑”：

髋关节90度：臀部完全接触椅面，背部与大腿呈直角；

膝关节90度：双脚平放地面，小腿与地面垂直（若身高不足，可用脚凳垫高）；

肘关节90度：上臂自然下垂，前臂平行桌面，避免耸肩或前伸；

脊柱支撑：使用腰靠垫填补腰椎与椅背的空隙，保持脊柱自然“S”形曲线。

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此外，定期变换姿势比单一“正确坐姿”更重要。澳大利亚昆士兰大学研究发现，每坐30分钟起身活动2分钟，可降低47%的腰椎压力。

这些错误坐姿别再犯了

葛优躺（腰部悬空）

身体后仰、骨盆后倾，导致腰椎悬空，压力是正常坐姿的2.5倍；这种姿势会导致腰大肌长期处于缩短状态，逐渐丧失弹性，腹肌和臀肌被过度拉长，变得松弛无力，背部竖脊肌持续紧张，引发保护性痉挛。

二郎腿

单侧髋关节长期内收，易引发骨盆倾斜、脊柱侧弯，甚至导致“长短腿”、腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。对女性来说，跷二郎腿时，双腿交叠导致会阴部形成一个相对封闭且温暖潮湿的环境。阴道和外阴在这样的环境中，细菌繁殖加速，从而增加外阴炎、阴道炎等妇科炎症的风险。

前倾伏案

颈椎前伸、肩部内扣，每前倾15度，颈椎承受压力增加1倍；而且脊柱也处于屈曲的状态，椎间盘受力不均匀，久而久之也易造成损伤。

垫脚悬空

双脚不落地会迫使大腿后侧肌肉持续紧张，引发下肢静脉曲张。还会使脊柱失去稳定性，增加脊柱受伤和疼痛的风险。

健康无小事，

好好“坐”也是一门学问~

编辑：陈佳

责编：韩晓萃