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在国家都在喊我们减肥的今天
“多吃点！”这句话
已经不再是一句充满温情的劝语
适度保持“饥饿感”
践行“七八分饱”
成为饮食新风尚之一
但怎样才算“七八分饱”？
它又有哪些具体的好处呢？
想减肥的宝子们
搞懂这个
比算能量卡路里简单多了！
先整明白七八分饱到底是啥感觉
说白了就是——感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。
胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。
就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。
吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。
那么为什么是“七分饱”？
01控制体重
减少热量摄入是体重管理的基石，一项发表在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上的综述指出，持续的轻度至中度热量限制（约为正常需求的75%-90%，即类似七分饱）是长期维持健康体重的有效策略。
02稳定血糖：
发表在《细胞代谢》（Cell Metabolism）杂志上的一项人类临床研究显示，持续两年减少约15%的热量摄入，显著改善了受试者的胰岛素敏感性，降低了空腹胰岛素和血糖水平，从而大幅降低了患2型糖尿病的风险。七分饱避免了餐后血糖的剧烈波动，减轻了胰腺的负担。
03减轻消化道负担：
过量进食会迫使胃肠道超负荷工作，可能导致消化不良、胃胀、胃酸反流等问题。七分饱让消化过程更高效，减少了这些不适症状的发生，也可能与改善肠道菌群平衡有关。
教您3招秒懂自己是不是七八分饱
01进餐中停一停，等一等
吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或者喝口水，等过了5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）
02扪心自问：真的还要吃吗
刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想“要不还是将食物收起来？”
03看下次饿不饿
这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）这些坑千万别踩
01按“量”算：
别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。
02别硬撑着“凑七分”：
要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。
03
别吃太快：
狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。这些就餐习惯对减肥也很重要！
01吃饭吃得慢一点
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。
《中国居民健康体重管理之减重行动20条》中指出，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。
02改变进餐的顺序
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。
03三餐固定好时间
三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7～8点吃完，晚餐依据工作时间固定在18～20点左右，21点后尽量避免进餐。
04用小一号的餐具
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用，也就不容易吃多。
05吃饭时放下手机
放下手机，远离屏幕干扰，专注于食物的色、香、味。这种专注能帮助你更敏锐地捕捉到“饱”的临界点。
总之
七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”
不撑得难受，也不饿到心慌
当然啦，光管住嘴还不够
吃完再溜达溜达
有空慢跑、跳跳操
吃动平衡搭配着来
体重才能保持稳定或者稳稳往下走～
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