应征报名进行中！这些身体治疗和调整要提前做→

2025年应征报名正在进行

为帮助各位青年顺利应征、早做准备

南海大沥倾情推出

“应征早知道”系列专题

一起来看看体检前的准备吧！

 ！划重点 ！

应征体检严格按照

《应征公民体格检查标准》实施

有部分小伙伴身体需要调整或治疗

以下这些项目记得提前做！

应征入伍前3年内，有在正规医疗机构进行医学矫治，达到体检标准且在我镇应征入伍的，最高可申请10000元补助，详情请咨询大沥镇征兵办或户籍（常住地）所在社区居委会。

拥有好的身体素质

也是成功应征的重要一环

赶快收下

这份体能训练秘籍

动起来吧！

双臂交替弯举

动作要领：沉肩后缩，双手握哑铃置于体侧，屈肘上提哑铃至近胸处，顶峰稍停后缓慢回落。

卧撑交替抬手触肩

动作要领：标准俯卧撑位，离心控制下降时前臂垂直地面，推起后单手触对侧肩，保持核心收紧、髋部中立。

跪姿爆发俯卧撑

动作要领：交叉腿跪姿位，指腹抓地，核心绷紧。离心下放至肘高于躯干，用爆发力将身体推起，手腾空离开地面。

深蹲跳

动作要领：腰背挺直，收紧腰腹部，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，起跳的瞬间发力。

高抬腿原地跑

动作要领：挺直背部，前脚掌着地快速交替抬腿，两臂与地面水平，保持最快速度。

跪姿屈膝抬腿

动作要领：俯卧跪姿位，单腿屈膝后抬至髋，伸展至极限保持2秒，而后缓落至足趾或膝轻触垫后再次抬起。

波比跳

动作要领：俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手推起上半身，将双腿快速向腹部收回；起身跳跃、击掌。

反向卷腹举腿

动作要领：下背部贴紧地面，下腹发力抬起双腿，至大腿与身体约呈70°角，至最高点略作停顿，回到起始位置。

动态平板支撑

动作要领：双手撑地，背部挺直，尽力减少左右晃动的幅度，手与小臂依次着地。

充分了解自己的身体情况

提前做好应征准备

会更事半功倍哦

祝各位向往军营的小伙伴如愿以偿！

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来源：人民武警、湖南征兵

原标题：《应征早知道① | 这些身体治疗和调整要提前做！》