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小满时节
小满，是第八个节气，夏季的第二个节气，于每年公历5月20—22日交节，小满之名，有两层含义：一与气候降水有关、二与农业小麦有关，民谚云“小满小满，江河渐满”。
《黄帝内经》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”在小满时节，养生要顺应自然规律，从衣食住行情志五个方面入手，调养身心，以达到阴阳平衡、健康养生的目的。
穿衣养生：透气舒适，防暑防寒
小满时节，气温逐渐升高，南方地区高温、多雨、多湿，但早晚温差仍较大。《黄帝内经》中提到：“虚邪贼风，避之有时。”此时，应根据天气变化适时增减衣物。建议选择透气性好、吸汗的棉质衣物，避免穿着过于紧身或不透气的服装，影响身体散热。早晚外出时，可适当增添一件薄外套，防止受凉感冒。同时，要注意保护好身体的阳气，避免过度贪凉，如勿长时间吹空调或在风口处久留。
饮食养生：健脾养胃、清利湿热
天气炎热且湿度增加，人体容易出现食欲不振、消化不良等症状。《黄帝内经》强调：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”饮食应以清淡、易消化为主，适当食应季蔬果，如赤小豆，薏米，胡萝卜、冬瓜、西瓜、绿豆等，这些食物具有清利湿热的功效。同时，可适当食用一些具有健脾作用的食物，如山药、莲子肉、白扁豆等，帮助调节脾胃功能。此外，应避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重脾胃负担，导致湿浊内生。
小满时节，气候逐渐炎热且多雨，湿气较重，人体容易出现湿热困脾、食欲不振、疲倦乏力等症状。因此，推荐一款适合小满时节的药膳汤——赤小豆玉米须煲鲫鱼汤。
食材组成：赤小豆150克、玉米须50克、鲫鱼1-2条（约500克）、生姜3片、红枣4颗、枸杞15克。
制作方法：赤小豆和玉米须洗净后稍浸泡后放入砂锅，鲫鱼洗净，将赤小豆、玉米须和生姜放入砂锅内内，加入适量清水，大火煲沸后，再加入鲫鱼炖熟加入适量食盐调味即可。
功效：此汤具有祛湿利水的功效，适合小满时节湿气较重的气候特点。赤小豆和玉米须都有利水消肿的作用，鲫鱼则能补充优质蛋白质，增强体质。
适应人群：适合小满时节湿气较重、身体困倦、食欲不振的人群。适合体内有湿热、水肿、小便不利的人群。
禁忌人群：阳虚肢冷、脾胃虚寒者慎食，孕妇及体质虚弱者应在医生指导下食用。
居住养生：通风干燥，调养精神
居住环境对健康有着重要影响。小满时节，湿气较重，应保持室内通风干燥，避免潮湿环境滋生细菌和霉菌。《黄帝内经》中提到：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而终其天年。”建议每天定时开窗通风，保持室内空气清新。可使用除湿设备或放置干燥剂，降低室内湿度。此外，要保持规律的作息时间，早睡早起，顺应自然的昼夜变化，保证充足的睡眠，以调养精神，增强身体抵抗力。
运动养生：适度锻炼，激活身体能量
小满时节，万物繁茂，是进行户外运动的好时机。《黄帝内经》指出：“动以养形，静以养神。”适度的运动可以增强体质，促进气血流通，调节阴阳平衡。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤阳气。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在烈日下长时间活动。运动后要注意及时补充水分，但不宜饮用过冷的饮料，以免刺激肠胃。
情志养生：调畅情志，保持平和
小满时节，天气炎热，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪。《黄帝内经》中提到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”调畅情志是养生的重要环节。要保持心态平和，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、读书、绘画等方式来放松身心，缓解压力。同时，要积极乐观，培养良好的兴趣爱好，与亲朋好友多交流沟通，保持良好的人际关系，以愉悦的心情度过小满时节。
小满时节，是养生的关键时期。通过合理调整衣食住行和情志，顺应自然规律，调养身心，可以增强体质，预防疾病，保持健康。让我们在这个充满生机的季节里，遵循《黄帝内经》的养生智慧，享受健康、快乐的生活。
专家介绍
马春玲
中医经典科主任、主任中医师、医学博士、全国第五批中医临床优秀人才、岭南名医、东莞市名医、东莞市医学杰出青年人才、东莞市医学学科带头人。博士毕业于广州中医药大学。东莞市名中医师承项目指导老师、“东莞市马春玲名中医传承工作室”指导老师。广东省卫生厅“青年岗位能手”。阮永队主任医师学术继承人，全国著名老中医李可及著名中华文化学者刘明武先生的再传弟子。
学术任职：
现任中国中西医结合学会消化系统疾病专委会委员、广东省中医药学会经典传承创新中医学术专委会常务委员、广东省中西医结合学会糖尿病专委会常务委员、广东省针灸学会社区医疗专委会常务委员、广东省药学会中医肝病用药专委会常务委员、广东省自然医学研究会中医经典与临床应用专委会常务委员、东莞市中医药学会中医糖尿病专委会主任委员等职。
诊疗专长：
临床以中医经典理论为指导，注重发挥纯中医特色，充分运用中药内服、外用、针刺、艾灸、刺络放血、火针等中医治法，在糖尿病及其慢性并发症、中风、冠心病、肺病、鼻炎、脾胃病、失眠症、月经病、不孕症、皮肤病、强直性脊柱炎、血小板减少、儿童反复感冒、咳喘及各种疑难杂症，尤其是针对心、脑及四肢血管的管腔狭窄类疾病，积累了有效的经验。
科研成果：
发表论文20余篇，省级及市重点课题5项，获东莞市科技进步奖3项，参编著作3本。
出诊时间及地点：
中医门诊：
周二上午、周四上午，门诊二楼中医诊区名中医工作室。
特需门诊：
周六上午，中西医结合多学科精准门诊。
刘小琼
主任中医师、硕士研究生、东莞市医学骨干人才，硕士毕业于广州中医药大学，从事中医内科工作20余年，多次被评定为东莞市医学骨干人才，省名中医邝卫红主任中医师学术继承人。
学术任职：
现任中国民族医药学会脾胃病分会委员、中国中西医结合学会消化系统疾病专委会委员、广东省中医药学会消化病专业委员会委员、广东省保健协会脾胃健康分会常委、广东省针灸学会社区医疗专业委员会委员、广东省自然医学研究会中医经典与临床应用专委会委员等职。
诊疗专长：
擅长治疗脾胃病（如慢性胃肠疾病、消化道溃疡等）、肝胆病（如乙肝、脂肪肝、黄疸等）、各种肺病、糖尿病、冠心病、头晕头痛、颈腰腿痛及各种内科杂病，妇科月经不调、乳腺疾病等。
科研成果：
主持并参与多项省市级课题。发表论文20余篇。
出诊时间：
周一、周六全天
出诊地点：
门诊部二楼中医门诊中医内科诊室
门诊部：门诊部二楼中医门诊
住院部：内科楼9楼中医经典科
科室座机：0769-89190266
联系电话：13662800756
地址：广东省东莞市塘厦镇蛟坪路42号
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