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很多人都有过睡不好的经历：
躺在床上翻来覆去
却怎么也睡不着；
好不容易睡着了，
半夜两三点又醒了；
一晚上能做好几个梦，
总也睡不踏实……
如果你也有同样的烦恼，
不妨试试在卧室里放上
柑橘类水果或苹果，
它们释放出来的果香，
能帮助你更好入睡。
柑橘类水果帮你更快入睡
柑橘类水果，如：橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等，它们表皮中含有一种名叫d-柠檬烯的芳香物质。
我们想要产生困意，需要大脑中的腺苷和腺苷受体结合，柠檬烯能激活腺苷受体。这种物质通过嗅觉刺激，一方面能让人更容易感觉到困，另一方面能帮助降低大脑皮层的兴奋度，使大脑放松，从而让人更快入睡。
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东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨表示，柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中，被证实具有减轻焦虑的作用，常用于提取制作芳香精油。
柠檬的味道可以促进身体产生5-羟（qiǎng）色胺，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，平静心情。晚上闻一闻柠檬，也能让人感到舒适安静，更快进入睡眠。
如果有条件，还可以试着将柑橘类水果的皮晒到半干，剪成细丝状或丁状，放进枕头里，做成“安眠枕”。
不过要注意，枕头里的柑橘皮需要经常更换，以免时间长了受潮，滋生细菌。
香气浓郁的苹果帮你睡得更香
你闻过特别浓的苹果香吗？成熟的苹果会释放出复杂的香气混合物，其中包含了具有镇静作用的“芳樟醇”。
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芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性的神经递质），可以舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。神经系统静下来之后，人能更顺利地入睡，睡得更香。
芳樟醇还能增加N3阶段深睡眠的占比——N3阶段是人睡得最深的阶段，也是修复身体、减轻疲劳的关键阶段，这个阶段在睡眠中的占比延长了，睡醒后才会觉得更轻松、更舒服。
实验也证明，失眠患者通过嗅闻苹果香气可缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数并提升睡眠质量评分[1]。
吃点樱桃也有一定作用
除了闻水果的香气，一些水果含有较多的天然褪黑素，适当食用对睡眠也有一定的促进作用。
一般而言，褪黑素的分泌量，会随着我们年龄的增大而逐渐减少，这也是年龄越大越容易失眠的原因之一。褪黑素除了在人体内自然产生以外，也可以通过一些食物摄入。水果当中，樱桃已被证实是褪黑素的天然食物来源之一。
有研究发现，樱桃中的褪黑素含量相对较高，每100克樱桃中，大约含有0.2毫克的褪黑素。不同种类的樱桃褪黑素含量也有所不同。通常，酸樱桃的褪黑素含量要高于甜樱桃。
因此，晚饭后适量吃一些樱桃，对于改善睡眠确实可以起到一定帮助。
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别忘了做好睡前准备
尽量保证自己只在感到困倦的时候才上床，如果在床上躺了20分钟—30分钟仍无法入睡，或者一到床上就开始胡思乱想，这时候建议离开床铺，进行一些放松的活动，直到感到困倦为止，然后再返回床上继续睡觉，除此之外，下面这些方法会有帮助：
@建立固定的睡前习惯
如洗澡、阅读或听柔和的音乐，有助于告诉大脑该放松并入睡。避免在床上进行工作或看电视等活动，以建立床与睡眠的联系。
@创造良好的睡眠环境
确保睡眠环境安静、舒适、温暖和暗淡。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音等方式，减少干扰和噪音，营造良好的睡眠氛围。
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@确定你的床上时间
记录你每晚的入睡时间、醒来时间和实际的睡眠时间，计算出平均每晚的实际睡眠时间（可借助手环和健康管理类APP）。这将成为你的床上时间，即在这段时间内你只待在床上，尽量保持平静和放松。
睡不好的小伙伴们，
今晚就试试在床头边
放个橙子或苹果吧。
友情提醒：
千万忍住别把它们当零食吃了。
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