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大暑，一年中最热的时节如约而至。正如俗语所说：“小暑不算热，大暑正伏天”，骄阳似火，热浪袭人。《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。” 在这阳气最为旺盛、万物蓬勃繁茂的时节，更需要我们顺应天时，掌握科学的养生方法，才能安然度夏，保持健康活力。接下来，就让我们一起跟随古人的智慧，解锁大暑养生的新方式。
起居：顺应自然，调和阴阳
大暑时节，白昼漫长而夜晚较短，阳气旺盛，人体新陈代谢也随之加快。因此，在起居方面，我们应遵循《黄帝内经》中“夜卧早起，无厌于日”的原则，适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但需要注意的是，晚睡不宜超过晚上11点，早起也不宜过早，以免影响身体的正常休息和健康。保证充足的睡眠是关键。
午睡是大暑养生的重要一环。午时（中午11点至1点）是心经当令之时，此时适当午睡能养心安神，补充体力，缓解疲劳。即使只有短短的15-20分钟，也能让下午的精力更加充沛，提高工作效率。
同时，要注意室内环境的调节。室内温度不宜过低，空调温度最好保持在26℃左右为宜，避免因室内外温差过大而引起感冒等不适症状。此外，要经常开窗通风，保持室内空气流通，以减少细菌滋生，保证空气清新。
运动：动静结合，舒缓养身
虽然大暑天气炎热，但适当的运动仍然是必不可少的。运动时间尽量选择在清晨或傍晚等较为凉爽的时段，避免在烈日下进行剧烈运动，以防中暑。
运动方式可以选择散步、太极拳、八段锦、易筋经等较为舒缓的运动，每次运动时间控制在30分钟左右，以微微出汗为宜。运动后要及时用干毛巾擦干汗水，并适当补充水分，以保持身体的水分平衡。
精神调养：心静自然凉
大暑时节，高温酷暑容易让人心烦气躁。《黄帝内经》中提到 “使志无怒”，强调了保持心情舒畅的重要性。因此，我们应尽量保持心态平和，避免情绪波动过大，做到“心静自然凉”。
可以通过听音乐、读书、绘画、书法等方式来放松身心，陶冶情操。也可以与家人朋友聊天谈心，缓解压力，保持乐观的心态，以平和的心境度过炎炎夏日。
饮食：清淡为主，健脾祛湿
大暑时节的饮食宜以清淡为主，多食用易消化、富含营养的食物。可以多吃一些具有清热解暑、健脾利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、薏米、山药等。
推荐饮品：酸梅汤
酸梅汤是传统的消暑饮品，具有生津止渴、消食化积的功效。取乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖适量，加入清水，用小火煮20-30分钟，晾凉后即可饮用。酸酸甜甜的味道，不仅能快速补充身体流失的水分，还能缓解暑热带来的烦躁情绪。（胃酸过多人群慎服，糖尿病患者不宜加冰糖。）
推荐食谱：冬瓜薏米老鸭汤
【材料】：冬瓜500克、薏米50克、老鸭半只、生姜3片、盐适量。
【做法】：
1.薏米提前浸泡2小时；
2.老鸭处理干净，切块焯水；
3.冬瓜去皮切块。
4.将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲1.5-2小时，最后加盐调味即可。
【功效】：清热利湿、滋阴润燥，特别适合大暑时节饮用。（高尿酸血症患者及偏寒体质人群慎服。）
中医养生保健：冬病夏治好时机
大暑时节，人体阳气浮于体表，皮肤松弛，毛孔扩张，此时进行药物贴敷、艾灸等中医治疗，药物更易渗透皮肤，刺激穴位，从而达到驱散体内寒邪、补充阳气、增强身体抵抗力的效果。
三伏贴： 针对哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病，以及风湿性关节炎等寒性疾病，在特定穴位贴敷中药，以达到“冬病夏治”的目的。
艾灸： 通过艾草燃烧产生的热力刺激穴位，温经散寒，扶阳固本，增强免疫力。
温馨提示：进行三伏贴和艾灸等中医治疗时，务必选择正规医疗机构，并在专业医生的指导下进行。
大暑虽热，但只要我们遵循自然规律，掌握科学的养生方法，就能安然度夏，保持健康活力！
愿您在这个盛夏时节，既能感受夏日的热情，又能收获健康与活力！
供稿：黄丹
编辑：莫铸希
校对：陈淑君、卢佩琪
初审：罗树雄、刘绍江
审核：张子尧
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