HOT | 体重管理年行动：从“一秤一尺一日历”开始

转眼三月中旬啦

还记得你月初立下的体重管理flag吗？

“三月不减肥，四月徒伤悲”

——但现实可能是：

节食三天，奶茶炸鸡破功；

跑步一周，体重纹丝不动；

收藏一堆攻略，最后只记住了“多喝热水”。

别慌！去年6月，国家卫生健康委联合16个部门启动“体重管理年”活动；近日，广东省卫生健康委等16部门联合制定了《广东省“体重管理年”活动实施方案》，官方喊你抄作业啦：

“一秤一尺一日历”，

三招告别瞎折腾！

第一招

一杆“健康秤”——

数字不说谎

@为什么需要它？

广东卫健委数据显示：超重肥胖率逐年攀升，每3个老广就有 1 个要加入 “瘦身大军”！但很多人连自己的BMI（体重指数）都不会算。

@科学操作指南：

1. 每天固定时间称重（建议晨起空腹），记录波动趋势，比纠结单次数字更有意义。

2. 算清你的BMI：体重(kg)÷[身高(m)]²：

-如果位于18.5-23.9：恭喜，继续保持！

-如果BMI≥24：亮黄牌，该行动了！

@广州本地资源：

社区服务中心免费体脂秤（覆盖90%街道）；

越秀区试点“智慧健康小屋”，扫码生成个性化报告。

第二招

一把“隐形尺”——

腰围比体重更危险！

@扎心真相：

肚子上的“游泳圈”不仅是颜值杀手，更是健康炸弹！男性腰围≥90cm、女性≥85cm，糖尿病、心脏病风险翻倍！

@趣味测量法：

1. 找对位置：肚脐上方2厘米，绕一圈；

2. 自测挑战：

- 若吸气才能让尺子贴紧皮肤→内脏脂肪可能超标；

- 若尺子被肚子“弹开”→赶紧加入减脂大军！

@街坊福利：

社区医院免费量取腰围（还可向社区医生“索要”减脂食谱哦）。

第三招

一本“魔法日历”——

记录比自律更管用

@为什么90%的人减肥失败？

因为人性总会选择性原谅“曾经的放纵”！更扎心的是，看似清淡的粤菜也藏雷区：早茶虾饺热量堪比两碗米饭，煲仔饭底层的锅巴更是 “碳水炸弹”。

@懒人记录法：

1.符号记录法，在日历上标记出自己的每餐的饮食：

- ：健康餐；：放纵餐；：运动30分钟；

- 连续3个可兑换1次（人性化奖励机制）。

2.拍照打卡：三餐随手拍（别P图！），晚上翻看会“自我反省”  。

@开发资源：

倡议/加入社区“体重管理社群”，组队对抗惰性（失败者罚引体向上20次！） 。

结语

养成终身习惯

体重管理不是短期冲刺，而是终身习惯。广东“体重管理年”的真正目标，是让你：

✅ 学会和身体对话，不被体重秤绑架；

✅ 用科学工具代替盲目跟风；

✅ 享受“吃动平衡”的可持续生活。

今天起，备齐你的“三件套”，

加入小伙伴圈的健康体重挑战吧！

END

编辑：梁晓珊

审核：黄若楠

参考资料：

1.国家卫生健康委等16部委《关于印发“体重管理年”活动实施方案的通知》

https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202406/content_6959543.htm

2.《广东省“体重管理年”活动实施方案》

https://wsjkw.gd.gov.cn/zwyw_bmwj/content/post_4676381.html

3.《广东16个部门联合发文喊你减肥 这些常用工具快点准备起来》

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1826450963331225291&wfr=spider&for=pc

4.《广东 16 部门向肥胖宣战：为何让网友直呼 “卷到腰围上”？》

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1826319097170208468&wfr=spider&for=pc