这颗“胜过牛肉的豆子”，健脾、稳糖、护血管，全家都能吃！

鹰嘴豆被称为“胜过牛肉的豆子”，蛋白质含量与牛肉接近，但其优势在于“轻负担”——脂肪含量远低于肉类，且富含膳食纤维，既能提供优质蛋白，又不易引发血脂波动。

从消化吸收看，牛肉的氨基酸评分更高，但鹰嘴豆可通过与其他蛋白源（如大豆）搭配（1:1打豆浆），将氨基酸评分提升，媲美牛肉。

鹰嘴豆核心功效

健脾养胃

中医认为，鹰嘴豆味甘性平，归脾、胃、肾经，“补而不燥，润而不寒”。春季阳气生发，肝气易旺克脾土（影响脾胃运化），此时用鹰嘴豆健强脾胃，可避免“肝木乘脾”。

稳糖、降脂护血管

控糖：鹰嘴豆的抗性淀粉、慢消化淀粉含量较高，这种淀粉能抵抗小肠消化，让葡萄糖缓慢进入血液，减少对胰岛素的需求，同时其含有的黄酮类、皂苷类物质，能协同降低血糖，是天然的“控糖食材”。鹰嘴豆粉及提取物，对降低血糖有明显帮助，其中皂苷、黄酮也有辅助控糖的作用。

降脂护血管：鹰嘴豆不含胆固醇，且大部分脂肪都是对人体有益的不饱和脂肪酸，其中亚油酸是人体必需的多不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化；另外，它含有的β-谷甾醇，还能降低血清胆固醇水平和冠心病发病率，辅助保护血管，适合中老年人春季养生。

补营养、强免疫

春季阳气生发，人体对营养的需求增加，而鹰嘴豆是“营养全能王”，能一站式补充春季所需营养，为阳气生发提供充足动力。

鹰嘴豆食用推荐

替代部分主食：与粳米、小米等煮杂粮饭，降低升糖负荷；

豆浆：搭配大豆，1:1打豆浆，提升蛋白质吸收率；

创意吃法：磨粉掺入主食、做鹰嘴豆泥/酱，或罐头拌沙拉。

美食推荐：    

鹰嘴豆健脾羹

【功效】

此羹健脾和中、补中益气，尤其适合春季春困乏力、脘腹胀满、大便溏稀者，可作为部分主食替代，温和调养中焦。

【食材】

鹰嘴豆30克（提前泡8小时）、山药50克（去皮切块）、粳米15克、小米15克、芥蓝少许。

【做法】

1️⃣泡好的鹰嘴豆与粳米、小米入锅，加清水大火煮沸，转小火煲20分钟；

2️⃣加入山药块，继续煲15分钟至豆软米糯；

3️⃣放入芥蓝碎，搅拌后小火煮2分钟即可。

温馨提示

虽然鹰嘴豆好处多多，但并非人人适合，这3类人食用时需谨慎：

1.消化功能极差者：

建议少量尝试，每次不超过20g，煮至软烂后食用。

2.豆类过敏者：

鹰嘴豆属于豆类，对大豆、扁豆等豆类过敏的人，大概率也会对鹰嘴豆过敏，这类人群禁止食用。

3.正在服用降糖药、降脂药的人群：

鹰嘴豆本身有辅助控糖降脂的作用，与药物同服可能会增强药效，导致血糖、血脂过低，建议食用前咨询医生。

春回大地，阳气生发

此时调整养生节奏

顺应春气养护身体根基

能为全年健康打下坚实基础

鹰嘴豆

这颗被低估了的“养生王者”

完美契合春季养生需求

是春季健脾、稳糖、护血管的优选

来源：CCTV生活圈 部分图片由AI生成