读心医话 | 高考冲刺期心理调适指南：应对压力，从容应考

【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

本期作者

当前，高三学子已进入高考最后冲刺阶段，面临的压力日益增大。很多学生在临考前会出现紧张、焦虑甚至恐慌等情绪。如何在考前调整好心态，保持身心最佳状态？考场上遇到突发状况又该如何进行心理调适？

PART.01

认识考前焦虑：普遍存在，合理调节

作为人生重要的选拔性考试，高考的压力远比普通考试大。高考压力一般来源于考生自身对未来的期望与担忧，也来自学校、家庭等外部环境营造的紧张氛围。临近考期，无论是校内心理咨询室还是医院心理门诊，因“考试焦虑”前来求助的学生都明显增多。考前焦虑是考生中最为普遍的现象，几乎人人都会经历，只是程度不同。

焦虑像是“一把双刃剑”。轻度或可以耐受的焦虑，一定程度上能够让大家意识到考试的重要性，甚至帮助大家“超常发挥”，关键在于焦虑情绪在自己可调节的范围内。严重的考试焦虑常表现为“越想学越学不进去”，其根源可能在于学习受挫、动力不足、思虑过多而行动不足等。

PART.02

科学应对策略：认知接纳与身心调节

面对考前焦虑，考生可采取以下科学方法进行调适：

1.正确认知压力，接纳情绪波动：认识到压力是正常的应激反应，允许自己出现紧张、焦虑等情绪，不必过度抗拒或自责。

2.掌握放松技巧，保持规律状态：学习运用深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法快速平复情绪。维持规律的作息和专注的复习节奏至关重要。

3.适度运动与均衡饮食：规律的身体活动（如散步、慢跑）和健康的饮食习惯有助于有效缓解焦虑情绪。

若考生在备考期间出现过度焦虑、严重失眠、抑郁情绪等超出正常范围的心理困扰，务必及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。

PART.03

中医视角：调理身心，舒缓压力

中医药有很多方法可以帮助考生缓解压力，以更轻松的状态迎接挑战。

1.中药调理：根据个人体质辨证施治，开具个性化方剂。

2.针灸与耳穴压豆：

针灸：通过刺激特定穴位（如百会、内关、神门、太冲等），调节气血运行，有效缓解紧张焦虑。

耳穴压豆：在耳廓相应穴位（如“心”“神门”“皮质下”“肝”等）贴压王不留行籽等，通过持续按压刺激，起到宁心安神、疏肝解郁的作用。例如，按压耳部“神门穴”有助于安神定志。

3.饮食调养：注意饮食卫生，避免辛辣、油腻、刺激性食物。可考虑一些中药食谱，如：

疏肝理气：适量食用陈皮、佛手、玫瑰花、薄荷等。

养心安神：多选择莲子、百合、酸枣仁、桂圆、小米等。

同时，应避免辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重内热和烦躁情绪。

PART.04

家庭、学校及社会支持：营造宽松环境

应对高考压力的核心在于平衡压力与动力，构建家庭、学校、社会三位一体的支持网络。对考生而言，关注当下复习任务，接纳自身状态是关键。

家长角色至关重要：家长应理性看待高考，避免过度渲染其重要性。保持自身情绪稳定，通过积极有效的沟通，给予孩子充分的情感支持和信任陪伴。营造宽松、理解的家庭氛围是助力孩子稳定发挥的基础。

学校与社会支持：学校为学生提供积极健康的备考氛围，社会传递正确的成才观，都有助于减轻考生的心理负担。

PART.05

结语

总之，高考不仅是知识的比拼，更是心态的较量。通过科学认知、有效调适、中医辅助以及强有力的支持系统，考生能够更好地管理压力，以最佳的身心状态迎接挑战，发挥出应有水平。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

供稿 | 沙丽丽

指导老师 | 杨玲玲

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳