下载客户端
今日话题
字数:2378阅读时间:5min
相较于公园漫步、咖啡休憩等传统充电方式，时下不少打工人有了新发现——20分钟逛一下超市，解压效果更好，因为逛超市能给打工人带来多维度的感官刺激。
“知道”（nz_zhidao）跟你谈谈，超市20分钟效应是咋回事。▼
（IC photo/ 图）
（IC photo/ 图）
近段时间以来，不少打工人在社交媒体上分享“去超市逛20分钟”的“充电”妙招。比如午休间隙走进超市，不刻意购物，只是慢慢踱步于货架之间，缓解工作的疲惫。
“20分钟效应”是如何缓解疲劳的？“超市20分钟”何以成为打工人的“充电”新选择？
“20分钟”能解压
所谓“20分钟效应”，说的是人们在特定场所（比如公园、咖啡馆）进行约20分钟的无目的停留，这可以起到舒缓心理、缓解压力的作用。在“超市20分钟效应”的概念走红之前，“公园20分钟效应”就已为人所熟知。
漫无目的逛20分钟，为何有解压效果？
这可以从网友发明的另一个流行语“工位20分钟”找到答案。所谓“工位20分钟效应”，说的是打工人在工位停留约20分钟后，就会出现精力骤减、焦虑等不适反应。
很多打工人应该都有这样的体验：连续工作20分钟就很累了，何况是连续工作几个小时！工作时间被高强度的信息轰炸，私人时间又被信息推送、社交回复不断侵占，大脑长期处于“任务模式”，苦不堪言。
连续工作，必然产生强烈的疲惫感，这是人体的生理特点决定的。大脑在高强度工作时，前额叶皮层需要协调记忆、判断、执行等多个模块，持续的高强度调用会导致神经递质（如多巴胺）的分泌效率下降，导致思维速度放缓、反应灵敏度下降。
加之，长时间坐在工位上，会将人的视觉长时间固定在狭窄范围内，屏幕、文件、墙壁构成单调重复的视觉信号，持续刺激大脑的特定区域，导致神经持续兴奋而无法转入休息状态。
“20分钟效应”应运而生。不论是去公司楼下的公园走一走，去楼下取快递，或者仅仅是离开工位泡杯咖啡，20分钟左右的休息都能有效降低前额叶皮层的活跃度，让大脑得到休息。
如果是到公园走走，或者去公司附近的咖啡馆买杯咖啡，眼睛远离电脑屏幕，不论是看看风景，还是看看车水马龙，视野突然从有限的空间切换到开阔的场景，视觉焦点的切换直接改变大脑接收的信息类型，打断原有的视觉疲劳循环。
此外，感官接收到色彩、声音、气味等刺激后，会触发一系列神经化学反应，调节神经系统的平衡，实现压力的缓解。
放空20分钟，还有心理上的正向效应。现代社会强调效率至上，个体被纳入高度组织化的时间管理体系，每段时间都被赋予价值产出的期待。
打工人在工作状态时，多以完成工作目标为导向，比如马上到来的deadline，比如必须下班前完成的工作汇报等，强目的性催生了焦虑感和压迫感。
而在20分钟的无目的停留中，打工人可以暂时摆脱这种目标束缚，注意力不再聚焦于“必须完成什么”，重新确立了个体对时间的自主支配权，心理状态从紧绷转向松弛。哪怕活儿还得干，偶尔也让自己“偷偷懒”，放空一会儿，反而能缓口气。
很多打工人虽然不一定了解“20分钟效应”的原理，但他们其实一直都在实践着这个效应——活儿干到脑子发木的时候，溜达着接杯水、趴窗口看看树、躲进厕所刷会儿手机，或者只是对着空气发个呆。
嘴上说着“摸鱼”，其实是身体在自救，就像手机快没电时，充电二十分钟，电量回来，人也能接着扛。
（IC photo/ 图）
（IC photo/ 图）
超市20分钟更解压
相较于公园漫步、咖啡休憩等传统充电方式，时下不少打工人有了新发现——20分钟逛一下超市，解压效果更好。因为逛超市有一个独特的优点，它能给打工人带来多维度的感官刺激。
有视觉上的。走进超市，生鲜区高饱和度的水果蔬菜、零食区明快的包装设计、日用品区规整的排列形态，共同形成强烈的视觉秩序。这种秩序不同于公园自然景观的随机分布，而是经过商业逻辑优化的信息模块，能让大脑快速进入低耗能的模式识别状态，并产生类似观赏艺术画作的审美快感。
有嗅觉上的刺激。生鲜区的果蔬清香、熟食区的油脂焦香、日化区的合成香料，在有限空间内形成丰富的气味。鼻腔在不断接收新气味的刺激时，大脑的默认模式网络会被强制重置，累积的思维反刍由此中断。公园里的草木气息也有类似的效果。
还有听觉上的——购物车滚轮声、人群走动的声音、服务员与顾客交流的声音、冷藏柜的嗡嗡声、将塑料包装的物品扔进购物车的声音……它们共同构成白噪音基底。白噪音就像声音版的“防干扰罩”，用均匀的背景音盖住突兀的杂音，营造出类似助眠的放松效果。
难得的是，逛超市还能带来触觉。超市允许消费者自由接触商品、挑选商品，指尖划过冰凉的罐头、捏捏蓬松的面包、掂量着带霜的西瓜，这种低认知负荷的物理接触（不费脑地、漫不经心地挑选）可促进内啡肽分泌，带来某种愉悦感。
不仅仅是感官上的全方位刺激，不要忘了，超市还有一个最基本的功能——购物。
购物本身，能给人带来一种低门槛的掌控感。在职场中，打工人的决策往往受制于各种外部因素，但在超市里，买什么，买多少，全由自己说了算。这种微小但自主的选择权，能有效缓解人在压力下的无力感。
同时，打工人在浏览商品时，会不自觉地进行生活的想象——比如买了水饺，就想着那晚上就煎水饺吧，看到一款新辣酱，就想着要不晚上就吃拌面……对生活的具象化想象，能够将现实压力转化为可操作的生活目标，形成“好好生活”的积极心理导向，激发个体对生活的掌控感和期待感。
当然，“超市20分钟”也存在很大的不足，那就是对多数打工人来说，超市很少能成为工作间隙的真正选择——办公楼里未必有超市，即便有，溜出去逛20分钟，“偷感”太重，压力不小。下班后专程去逛超市，疲惫的身体只想直奔家门，逛超市反而成了负担，更别提什么“占便宜”的愉悦感。
说到底，也不是非得去超市，而在于20分钟的休息，在于给大脑一个切换场景的机会。
如果条件允许，到办公楼下的便利店转一圈、午休时绕到附近花店看看绿植，甚至只是站在窗边发会儿呆，让自己能够有20分钟的“充电”时间——不刷手机回消息，不焦虑工作进度，让大脑放空，让身体放松。
但凡懂点管理学、讲点人性的公司，都该明白“磨刀不误砍柴工”的道理，给予劳动者合理的间歇调节，本就是提升效能的人性化举措，毕竟，让牛马干活还得喂把草呢。
订阅后可查看全文(剩余80%)
