运动真能提升颜值！依据来了！还有这些你看不到的好处……

我们常说运动对身体有益，但具体都有哪些好处，原因是什么，你都了解吗？

1.改善皮肤状态

皮肤的真皮层含有大量的弹力纤维、胶原纤维，运动时可以增强胶原纤维和弹力纤维的功能，让皮肤变得更加有韧性和弹性；运动会加速身体的新陈代谢，促进毛孔内污垢、油脂等随汗液一起排出。

去年发表在《自然》科学报告上的一篇文章中指出，阻力训练（主要目的是训练人体的肌肉，如俯卧撑、哑铃、杠铃等项目）可以改善衰老带来的皮肤变化。通过对照研究，发现阻力训练组和有氧运动组都显著改善了皮肤弹性和上层真皮结构，而且阻力训练还能改善真皮厚度。

2.开发大脑

运动可以增加大脑供血、加强神经元突触连接、增大海马体，帮助我们更好地保留记忆并学习新的知识和技能。

3.提高睡眠质量

运动可以增强褪黑素的分泌。褪黑素是调节人体的生物钟，并在夜间分泌增多，帮助人体进入睡眠状态。

4.增强骨骼关节稳定性

经常运动可以使骨径增粗、肌质增厚，骨骼强度增加，抗折、抗弯能力提高，关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚，增加关节的稳固性和灵活性。

5.增强心肺功能

运动时需要不断呼吸控制和心肺协调，可以增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

《英国医学杂志》上发表的一项研究，探究了特定类型运动与心血管疾病死亡风险之间的关系，发现挥拍运动（羽毛球、网球、壁球）：心血管死亡风险减少56%；游泳：心血管死亡风险减少41%；有氧运动（有氧健身操、健身舞）：心血管死亡风险减少36%。

6.降低糖尿病的风险

坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加，可以降低糖水平。

7.有利于心理健康

运动刺激大脑分泌内啡肽，可以引起人们良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。

8.帮助控制体重

运动可以消耗体内的热量，减少脂肪的堆积，控制体重。同时，锻炼增加肌肉的比例，可以加快新陈代谢速度，帮助消耗更多的热量。

编辑：谭子璇

设计：谭子璇

审阅：莫文艺、冯海波、刘肖勇

综合：科普中国、人民网科普、丁香医生