进入芒种节气，湿热加重，这6条养生建议请收好

时下已经进入芒种节气了，芒种后气温升高加快，天气湿热加重，养生也要“忙起来”。啥事能做，啥事不能做，怎么吃更健康？这6条建议请收好。

芒种养生三宜

宜避暑

宜饮茶

宜午憩

1、宜避暑

此时天气转热，身体出汗量增多。随着汗液大量排出的，还有负责维持神经、肌肉正常功能的钾元素。若体内的钾没有得到及时补充，容易被暑气困扰，出现倦怠疲劳、精神不振等症状。

日常饮食可适量多吃含钾较多的食物，如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜等。

2、宜饮茶

夏季暑气过重，可以饮茶消暑。

此时节以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应少喝或不喝。

3、宜午憩

民间谚云:“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”形象地描述了人们在此时节容易感到慵懒、疲劳、没精神的特点。

饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳、恢复体力；也可以在午间适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神。

芒种养生三忌

忌贪凉

忌湿气

忌熬夜

1、忌贪凉

芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。

要注意补充水分，以加快代谢速度，使内热尽快排出。开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。

2、忌湿气

随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为，湿热困脾，因此饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

3、忌熬夜

夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。

平时要保持规律作息、少熬夜，避免情绪过于紧张。可以吃一些养心的食物，如桂圆、莲子、小米等。

芒种饮食三款

鲜藕蛋羹

百合藕羹

青鸭汤

1、鲜藕蛋羹

鲜藕500克，鸡蛋2个，油少许，盐等调味品适量。将鸡蛋打入碗内调匀，将鲜藕榨成汁，与蛋液混合，加入少许油、盐等调料味品，最后将盛有鲜藕鸡蛋汁的碗放在蒸笼上，武火蒸10分钟即可。

适宜人群：夏季食用鲜藕既可消暑、开胃、补五脏、又可益血生肌，久服还可延年。配鸡蛋有滋阴养血、健脾生肌的功效。适用于虚渴、五心烦热、血热妄行、瘀血不散、产后血虚者。

2、百合藕羹

百合100克，鲜藕500克，蜂蜜适量。将藕与洗净的百合放入锅内加水同煮至烂熟，加入适量的蜂蜜即可。

适宜人群：适用于慢性气管炎、肺热咳嗽及热病后期余热未尽之虚烦惊悸、失眠多梦、神智恍惚者，还可用于脚气水肿者。风寒咳嗽者忌食之，脾虚便溏者慎食用。

3、青鸭汤

青头鸭1只，草果5个，红小豆200克，盐、姜、葱等调味品适量。鸭洗净，去内脏，然后将草果、红小豆、姜、盐、葱等放入鸭腹内，再放入锅内，加水煮至鸭熟，即可。

适宜人群：本汤品具较好的利水消肿之功效，适用于水肿腹满、小便不利、小儿热惊痫、疮肿者。尿多者忌食。■

【来源：中国中医（内容整理自生命时报、中国中医药报）】