焦虑失眠、不想上班？收好这份“打工人”心理健康守护指南→

熬夜加班

业绩压力

人际矛盾

……

在快节奏的现代社会中

作为职场人士的我们

如同齿轮般推动着社会运转

然而

在光鲜亮丽的成就背后

一个不容忽视的问题正悄然蔓延

我们是否存在心理健康问题？

2025年4月25日至5月1日

是第23个《职业病防治法》宣传周

主题是“关爱劳动者心理健康”

这份“打工人”心理健康守护指南

助你科学减压、预防风险

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心理健康是指个体能够认识自身能力、应对日常生活压力，可以卓有成效地工作并为社会作出贡献的幸福状态。职业人群常见的心理健康问题包括职业倦怠、职业紧张、歧视、抑郁、焦虑、骚扰等，会导致职业人群睡眠障碍、心脑血管疾患，甚至出现过劳死、自杀等严重情况。

据中国心理健康调查显示，超过20%职场人士存在不同程度心理问题如焦虑、抑郁、职业倦怠等。

究竟是谁偷走了我们的快乐？

首先是工作压力， 如高强度的工作节奏、严苛的绩效考核、模糊的职业发展路径，都让职场人士承受着巨大的心理压力。

其次，职场环境也是重要因素 ，如不良的职场文化、复杂的人际关系、职场霸凌，都会对职场人士的心理健康造成负面影响。

个人因素也至关重要，如性格特质、应对压力的能力、社会支持系统等个人因素，也会时刻影响我们的心理健康状况。

职业心理健康问题不仅关乎个人幸福，更会对社会经济发展造成严重影响。

对个人而言，问题出现会导致工作效率下降、人际关系紧张、引发身体疾病，严重损害我们自身的生活质量。

对企事业单位，员工心理健康问题会导致缺勤率上升、工作效率下降、企业形象受损，最终影响企业的经济效益。

从社会层面来看，职业心理健康问题会加剧社会矛盾，增加社会负担，阻碍社会和谐发展。

面对日益严峻的

职业心理健康问题

我们应该如何应对？

心理健康不是“矫情”，而是职业安全的关键所在！面对纷繁复杂的工作任务，我们需要拥有以下职场心理健康六大核心要素：

压力管理：适度的压力是有益的，然而长期处于高压状态可能会导致健康问题。

抗挫能力：如同弹簧一般，学会在逆境中找到反弹的力量。

意志力：拥有明确的目标和坚定的行动力，即使面对困难也能迎刃而解。

情绪调节：及时察觉并管理情绪，保持积极向上的态度。

人际关系：和谐的人际关系是心理健康的“保护伞”。

职业定位：明确规划职业发展路径，有效减少职业迷茫感。

工作压力过大可能导致焦虑、抑郁、睡眠障碍甚至职业倦怠，适当、积极的应对方法有助于我们维持心理健康稳定。

1. 焦虑情绪

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5分钟。

“焦虑时间”管理：每天固定15分钟处理焦虑，其他时间专注当下。

肌肉放松训练：从手到脚逐步紧绷再放松肌肉。

2. 抑郁情绪

倾诉与表达：找亲友聊天、写日记或绘画。

行为激活：制定每日活动计划，从简单任务开始（如散步、阅读）。

3. 睡眠障碍

固定作息：每天同一时间上床/起床，避免补觉超30分钟。

刺激控制法：床只用于睡觉，睡不着就起身做放松活动。

4. 职业倦怠

时间管理：分解任务，优先完成重要事项。

办公环境优化：摆放绿植、家人照片，营造温馨氛围。

注意：若是出现长期失眠、不明原因头痛、丧失兴趣、过度自我否定、回避社交、工作效率断崖式下降等情况，警惕心理健康问题，有需要请及时寻求帮助！

温馨提醒

当你感到迷茫、无助时

请勇敢地寻求帮助

专业的心理咨询、温暖的亲友陪伴

都是你坚强的后盾

记住，你并不孤单

您也可以拨打12356

全国统一心理援助热线

为你提供心理健康服务

编辑：方洪秀 | 责编：赵莹

审校发布：王剑莉

来源：广东省职业病防治院、江山疾控