这个伤脖子最快的姿势，你天天都做……

伸头弯腰

上半身前倾

双臂放在桌上

蜷缩着的姿势

已经成为

办公族和学生党的日常

这就是引起热议的“虾系坐姿”

甚至脖子

转出嘎嘣嘎嘣的声音

感觉下一秒就要“虾头”落地。

“虾系坐姿”有哪些危害？

为什么说是伤脖子最快？

什么是“虾系坐姿”

“虾系坐姿”是一个比较形象的名词，指像虾一样弯腰驼背、头部前伸、脊椎弯曲的坐姿，在医学上可以用一个专业名词——头前伸（Forward Head Posture，FHP）。

长期头前伸的“虾系”姿势，让脖子相对于躯干无意识地向前探伸，头和身子仿佛“各奔东西”，甚至是创下了人体力学的“奇迹”。这在长时间伏案工作的办公族，或过度锻炼胸部肌肉且背部肌肉较为薄弱的健身族最为常见。

“虾系坐姿”最伤脖子

这种“虾系”坐姿，对颈椎影响最大。由于颈椎位于脊柱的最上端，需要支撑头部，因此颈椎会更靠近头部的重心轴。头前伸会使颈椎偏离重心轴，使关节突关节承受较大的压力，长时间的“负重”前行，容易造成颈椎不稳，导致颈椎退行性病变。

当我们正确站立，头部需承受9—10斤的重量，而随着低头角度的增加。

欧洲脊柱协会在2017年曾发出警示：当我们低头15度时，脖子就得承受大约24斤的重量，相当于2大桶饮用水；低头30度，需要承受36斤的重量，接近4个大西瓜；低头45度，则达到了44斤，和一台1匹的空调内机重量差不多；而低头达到60度后，我们的脖子承受高达54斤的重量，也就是5袋大米。

同时，容易导致颈部肌肉失衡。颈部肌肉收缩和松弛可以维持颈椎的动静平衡，头前倾会造成颈肌失衡，导致颈前部屈肌肌群弹性不足，颈后部伸肌肌群僵硬，可以简单理解为“前松后紧”，失去弹性，如同一根老化的皮筋。还会造成紧张性头痛，甚至伴随恶心、呕吐、视物模糊等症状。

其实，对脊椎的影响会有“连带”作用，头前倾时头部重心集中在椎体前部，当颈椎无法维持“重心”时，胸椎会向后屈曲代偿，往往伴随圆肩驼背的原因。

这样的姿势，已成为典型的“气质杀手”，也是上交叉综合症最典型的表现之一。也就是不仅让人变丑，还容易引起脖子疼！

如何判断自己是否头前伸

正常姿势下，头部在肩膀的正上方。头向前探时，就会出现耳垂在肩膀的前方，这就是头前伸的基本表现。

所以，拍一张自然放松站立时的侧面照，如耳朵在肩前侧则是“乌龟颈”，也就是“头前伸”，这个方法仅供个人检测，科学检测需到医院进行。

日常生活如何应对头前伸

在生活中，需时刻保持正确的坐姿、看姿，形成肌肉记忆。如果已经出现这种不良姿势，可以在生活方方面多加注意，并且通过锻炼来改善；如果较为明显出现不适，建议要到医院进行科学诊断与纠正。

把电脑垫高

把电脑垫高一些，让头部始终保持正确的姿势，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10—20度的水平为最佳。

枕头的正确选择

在睡眠时使用过高的枕头可能会导致我们的颈椎失去正常的曲线，头部进一步前伸。枕头应该使用贴合自身颈椎曲线的，平躺时枕头的最高点大概为自己的一个拳头高度，侧躺时枕头的高度最好为一侧的肩宽。

锻炼改善

第一招：挤双下巴

用手按住下巴，稍微用力将头往后推。用力挤出双下巴的感觉，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

第二招：抬胸望天

双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3—5 个深呼吸。

*注意不要张嘴

拒绝“虾系坐姿”

形成良好习惯

健康生活每一天