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如果你看到有人在机场“狂飙”，他可能不是在赶飞机，而是把机场当成了马拉松赛道——
就像小南的同事，已经进化到出差时在机场候机厅闷头跑圈，敬业和健康KPI两手抓。
是过境，也是运动time。图源@小南同事
是过境，也是运动time。图源@小南同事
如果你看到机场有人在倒立、拉凳子、姿势扭曲、行动怪异……他可能不是无聊，只是练瑜伽和八段锦的时间又到了——
别惊讶，但是可以打扰和加入，因为他们会给你指导动作！
如果你大中午发现，办公室的午休行军床、沙发无人问津，你的同事可能不是去约会了，而是去公司附近的运动场馆锻炼了——
毕竟，东莞是十五运会和残奥会的“东道主”，全民健身日（8月8日）临近，东莞市民运动会16个全民健身项目已经火热开赛，健身的热浪一浪接一浪！
尤其是各大游泳池，火爆程度难以想象，机智的打工人发现，工作日中午是游泳“黄金档”，因为既可以躲开人流，又能节省时间，“前一晚不用洗头，当天早上不用化妆，代价只有眼睛周围的泳镜压痕。”
东莞多个镇街公布持证游泳池名单。图源@厚街发布
东莞多个镇街公布持证游泳池名单。图源@厚街发布
刹那间，你惊恐地发现，怎么我身边年轻人都变成高能量人了？能够坚持健身的人，做什么都会成功的啊！
健身“野路子”pk“名门正道”
沉迷健身的年轻人，最近开发了一个新词——“邪修”。
打开社交平台输入关键词健身，刷屏的是一夜之间武功暴涨的“野路子”，直接“碾压”“名门正道”。
所以这些健身招式有多野？跟着小南来细品——
还是邪修进步快啊。图源@冷色系
还是邪修进步快啊。图源@冷色系
如何调整圆肩驼背——想象胸口发射激光，然后屁股夹着钱、臀腿发力直接走出超模气场，即可矫正走姿。
要想收紧核心，就大喊“哈利波特”，或者假装咳嗽、假装吹刘海。要做好沉肩，可以想象自己在开电瓶车，将把手拧到底……
将成为邪修的忠实信徒。图源@卡卡要有肌肉
将成为邪修的忠实信徒。图源@卡卡要有肌肉
对付食欲，也有许多狠招——饿了就去刷看起来很难吃的食物反套路视频，食欲会消失一半；把手机屏保换成自己最胖时的照片，每次解锁手机都被丑到，用羞耻感战胜饥饿感。
有时候，人生可以靠幻想。图源@冷色系
有时候，人生可以靠幻想。图源@冷色系
健身宗门下，按照不同的运动门类还能进行细分。
博主@俗女序诗分享，游泳时，就可以忘掉自己是个人，想象自己是条鱼，找到在水里的本体感觉；把换气和本体游动的动作当作是三明治，一开始三明治容易散架、游着游着就形成了肌肉记忆，随着在水里多次练习组装三明治，我们的四肢会越来越壮。
每一条邪修术，都是一代人的生活智慧。图源@柒个面包
每一条邪修术，都是一代人的生活智慧。图源@柒个面包
小南顿悟，看似“离离原上谱”的“健身招式”，实则是抛开现象、直击本质，真正参透了《健身的基本原理》。
“邪修”也不“邪门”，这可能也是它最大的功德——降低动起来的门槛，把健身从购买装备、预约教练、踏入健身房，简化成想起来就可以做的摸鱼动作；也把那些抽象的理论知识，用一些经验积累的实操技巧代替。
比起苦思冥想自己到底是哪一步没有做对，不如去问问网友，还有什么我不知道的“邪修”法子。
健身的风，还是卷到了工位
本以为充分利用上班前、午休或下班后的一小时时间赶去运动的人，已经算“卷王”。但如今，更狠的打工人已经出现——
与其每天在工位被动进行忍气吞声（有氧运动）和忍辱负重（无氧运动），不如主动自律，把工位爆改成小型的运动空间，随地大小“健”。
在办公室也能做普拉提。图源@大嘴罗买醉
在办公室也能做普拉提。图源@大嘴罗买醉
最常见的是i人也能大胆尝试的无器械拉伸运动。腰背挺直收紧，左手拉住椅子边缘，右手固定在头左侧上方，缓慢轻拉，专治久坐造成的肩颈“刑具感”。
上班暂停5分钟，做一组拉伸休息一下。图源@冰萃小羊
上班暂停5分钟，做一组拉伸休息一下。图源@冰萃小羊
更隐蔽一些的，是坐在工位上，交替抬起脚尖和脚跟，拉伸小腿；站着办公的时候，顺便做几组凯格尔（提肛）运动。
有的人上半身在噼里啪啦打字，下半身却偷偷与弹力带对抗，臀腿肌肉在无声呐喊。
又是带薪健身的一天。图源@汤汤旺旺旺
又是带薪健身的一天。图源@汤汤旺旺旺
桌底能藏的乾坤远不止这些，号称能同时瘦腿的防跷二郎腿神器只是入门款。如今夹在打工人双腿之间的，可能是书、水杯或者瑜伽球，踮脚尖、落地、抬脚尖、落地，一组刚好四个动作，默念1234、2234，“逮着机会就可以偷偷做，我不瘦谁瘦。”
工位健身的好方法，同事都会追着问。图源@悟宽宽
工位健身的好方法，同事都会追着问。图源@悟宽宽
许多人甚至在工位添置上了脚踏车（其实是康复训练器材），一边写材料一边蹬，促进下肢血液循环，并期待工作灵感会像转动的轮子一样滚出来。网友分享，工位下面还可以放一桶4.5L的矿泉水，用来练壶铃单腿硬拉，锻炼臀中肌和腘绳肌。
工位下踩单车的日子，微信步数蹭蹭直涨。图源@_沈婶你好
工位下踩单车的日子，微信步数蹭蹭直涨。图源@_沈婶你好
如果不介意同事关爱（或震惊）的眼光，利用弹力带进行的坐姿划船也可以安排上。或者在桌面放个握力器，遇事不决捏两下，握力大小全取决于怨气大小，绝不浪费自己生的每一口气。
不试试，怎么会知道自己的力气有多大呢。图源@momo
不试试，怎么会知道自己的力气有多大呢。图源@momo
经常在工位健身的人，运动目标早已超越了单纯的减肥塑形，他们更像是在与职场坏习惯打一场无声的“游击战”。
毕竟体检报告上的指标变差了，工作却并没有减少。每天睁眼就是来到公司，端着一杯咖啡，与工位相依为命（不止）8小时。利用边角料的时间和空间小小运动一下，肉体只是微微痛苦，但精神大概率会稳定。
有没有效果，先练了才知道。图源@huttttttttttt
有没有效果，先练了才知道。图源@huttttttttttt
东莞全民运动火热，“运动零食”炫起来
任何碎片化时间、任何你想不到的场合，都有人解锁高效健身片段。主持人@李静提到，有一种碎片化运动方式叫作“运动零食”，即像见缝插针吃零食一样去运动，可以减轻久坐不动的生活方式所带来的健康风险。
短短时间里宁可动着，不要坐着。图源@李静
短短时间里宁可动着，不要坐着。图源@李静
那么“运动零食”应该如何“服用”，健康周刊给出可行性建议——
选择合适的运动方式：爬楼梯、短距离冲刺、俯卧撑等都是适合碎片化运动的项目。
合理安排时间：可以在工作间隙、餐前或餐后进行碎片化运动，每次5-10分钟。
循序渐进：初学者可以从低强度开始，逐渐增加运动强度和频率。
结合日常活动：例如，利用上下班途中爬楼梯，或在办公室进行简单的伸展运动。
图源@营养师顾中一
图源@营养师顾中一
借助科技工具：使用可穿戴设备或运动监测软件，如智能手环、运动APP等，可以实时监测运动数据，如运动时间、步数、心率、消耗的卡路里等，帮助自己更好地了解运动效果。
注意运动安全：在进行碎片化运动时，要注意运动强度和动作的正确性，避免过度运动或错误的动作导致运动损伤。运动前要做好热身。
图源@营养师顾中一
图源@营养师顾中一
对于刚开始尝试碎片化运动的人，可参考以下方案开始操作：
晨间唤醒：起床后，花 5 分钟做一组全身伸展运动，活动颈部、腰部和四肢，唤醒沉睡的身体。
通勤锻炼：选择步行或骑行一段路程，或者乘坐公共交通时提前几站下车，以较快的步伐走到目的地，每次持续 10 - 15 分钟。
工作间隙：每工作 1 小时，起身做 3 - 5 分钟简单运动，如靠墙静蹲、深蹲、平板支撑，或者进行眼球转动、肩部绕环等放松动作。
晚间放松：睡前 10 分钟，进行冥想、瑜伽中的放松体式，如婴儿式、仰卧扭转式，缓解一天的疲劳，放松身心。
图源@辉煌家族
图源@辉煌家族
近日，东莞举办第八届市民运动会暨2025年时尚运动节，16个全民健身项目线上线下燃动夏日；就在昨天，十五运会和残特奥会东莞赛区首场比赛开赛，20支劲旅“无声”拼搏，打响三人制聋人篮球赛；全民健身日在即，火热的健身氛围诠释东莞这座运动之城的魅力……
来！大家一起动起来！
撰文：王颖 郑家琪
统筹：欧雅琴
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