今日入伏，抓住一年养生好时机

从今天开始，正式入伏了，今年的三伏天一共30天。具体时间为：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天。

三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天里，除了酷暑蒸烤外，也正是冬病夏治的好时机。此时进行“三伏天灸”“晒背”“食疗”等养生调理，有助于提高机体免疫力。一起来了解下吧。

三伏天灸要注意什么？

提起“冬病夏治”，离不开“三伏天灸”。天灸作为岭南传统的夏季调养之道，在岭南地区广受欢迎。据了解，今年广州各大医院中医科普遍均有开展三伏天灸，有需要的朋友可预约前往。

哪些人适合贴

总的来说，三伏天灸老幼咸宜，尤其是对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型的患者疗效更佳。

具体如下：

1.肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等病症。

2.痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛等。

3.其他：失眠、慢性肠炎、消化不良、夜尿症等。

如果能按时按疗程贴药，坚持2至3年，效果会更好。

别忘记这些注意事项

贴药时间：成人30-45分钟，儿童10-20分钟，2岁以下小孩慎贴药。

贴药反应：贴药部位皮肤出现轻度红肿、小水泡、轻度热痛感属正常现象，请勿抓挠。如局部皮肤严重红肿、大水泡、皮肤过敏、发热等，请及时到医院处理。

饮食控制：贴药当天清淡饮食，不宜食用发物、生冷食品。贴药2小时后可以洗热水澡，不宜游泳。

禁忌症：皮肤破损者、孕妇、月经期妇女和体温超过37.5℃者不能贴药。

三伏“晒背”要注意些什么？

晒背有哪些好处

中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。三伏这段时间做足日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。

现代科学研究表明，阳光除了能促进钙质吸收，还能降“三高”、降低患癌风险。阳光通过刺激大脑，对睡眠、心情和免疫力产生影响。适度的晒太阳可以显著降低老年痴呆的发生风险。

适宜晒背的人群有哪些

慢性病患者

慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气。如代谢综合征、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎等，可以通过晒太阳的方式补充阳气。

心脑血管病高危人群

如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少等人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢。

亚健康人群

如胃肠功能不好、易感冒等亚健康人群。

湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。

什么时间晒

最佳的时间为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。

9点-11点是巳时，中午11点-1点是午时，1点-3点是未时，都可以晒。

小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。

每次晒多久

可先晒20-30分钟，根据自己的耐受程度调整。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。

晒背要注意什么

①不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部；

②饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分；

③晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮；

④孕期身体情况比较特殊，可以晒太阳，但建议不要在烈日下晒背；

⑤如果存在对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，建议根据自己的身体状况和健康需求来调整。

三伏食养有哪些重点

1、重在健脾祛湿

脾的运化如果受到影响，容易出现消化吸收功能障碍，因此三伏天饮食总体来说，应吃易于消化的食物，注重健脾祛湿。

健脾祛湿的食材有：五指毛桃、扁豆、赤小豆、白术、茯苓、芡实、薏苡仁、玉米、鲫鱼等。

2、兼以清心泻火

夏季容易心火旺，因此三伏天饮食还需注意清心泻火。

清心泻火的食物有：新鲜莲子、莲心、苦瓜、百合、绿茶、苦丁茶、龟苓膏等。

3、辅以解暑生津益气

三伏天人体多汗，故饮食需兼顾解暑生津和补气。

解暑生津的食物有：麦冬、桃子、李子、杨梅、甘蔗、猕猴桃、西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芥蓝、海带、鸭肉、酸梅汤（由适量乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几样材料熬制而成），五汁饮（鸭梨、马蹄、莲藕、鲜芦根、麦冬这五种食材榨汁而成）等。

补气的食物有：党参、黄芪、人参、西洋参、糯米、鸡肉、牛肉等。

4、适时散寒祛湿

办公室人群，大多数时间都待在空调房，天气热人们还喜欢喝冷饮，容易出现腹胀、腹泻、舌质淡白苔厚腻等症状。尤其要注意散寒祛湿。

散寒祛湿的食物有：藿香、艾草、白豆蔻、砂仁、陈皮、紫苏、姜、葱、蒜等。

三伏食疗方推荐

黄芪乌骨鸡

黄芪30克、乌骨鸡半只，共炖，鸡肉熟烂后，加调味品，饮汤食肉，可分3次食用，连食1月左右。

功效：益气养肺、固表防感冒。

人参蛤蚧粥

蛤蚧粉2克、人参粉3克、糯米50-100克。先将糯米煮成稀粥，待粥熟时加入蛤蚧、人参粉搅匀，趁热服。

功效：补肺肾、益元气、平虚喘。

四仁鸡子羹

白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末。每日清晨取20克，鸡蛋1个，煮羹1小碗服用。

功效：扶正固本、补肾润肺、纳气平喘。

消暑健脾饮

用适量云茯、苡米、山药、冬瓜（冬瓜要连皮带瓜仁）煲水饮用。

功效：清热、健脾、祛湿。

五豆杂粮饮

将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。

功效：消暑清热。

苦瓜煲水或苦丁茶

将苦瓜煲水饮用，或用苦丁泡茶喝。

功效：解热去暑、清胃火防便秘。

【来源：健康有约、广东省中医院、深圳市中医院、黄穗平说脾胃、老人报、健康时报等】