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进入冬至节气后，我国多地已是寒风凛冽、雪花纷飞，一片银装素裹。大自然已进入休眠状态，我们的身体也需要适当的调养和修护。
冬至时节是一年之中白天最短，夜晚最长的阶段，也是阳气最少，阴气最盛的阶段。所以到了冬至，阳气开始萌生，养生需要防寒护阳。
冬至期间，分享10个养生小妙招
01
晒背部温督脉
多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖，温通背部主持阳经的督脉，督脉强盛进而促进气血畅通。
02
搓双手防伤寒
经常双手互搓，激发手部的诸多经络、穴位，调动相关脏腑的机能，增强人体抗寒能力，预防风寒引起的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。
03
暖双足防体寒
穿着保暖性能好的鞋袜，多活动双脚，坚持热水泡脚，按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳、散阴凝寒湿之邪。
也可以在泡脚、足浴的水里加点生姜、花椒等。方法：取生姜大厚片三五片、花椒一小撮，用纱布包裹，扎紧袋口，加水煮开后，放入洗脚盆内即可。
04
适当增加饮水量
冬季暖气的供应常导致室内空气湿度低，长时间处于室内常有口干咽燥之感，这时可适当增加饮水量以补充机体流失的水分。
05
饮食温阳忌寒凉
宜选用羊肉、鸡肉等温肾壮阳之物，有助于抵抗寒邪的入侵。饮食不宜过咸，因为咸味入肾，致肾水更寒，不利于振奋心阳。切忌寒凉之品，以免耗伤元阳。
06
合理运动升阳气
寒冷的冬季使许多人长时间待在室内，有些人不外出或很少外出参加运动，其结果是身体抵抗力和免疫力都有所下降，经常感冒。
"动则生阳，静则生阴"，通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度升发阳气就会耗散元气，这样反而不符合冬季蛰藏的养生之道了。
07
常晒被褥益健康
阳光中的紫外线具有较强的杀菌消毒作用，可杀死多种细菌。被褥经过暴晒后，会恢复干爽，变得蓬松、柔软、舒适、暖和，对健康大有裨益。
08
定期开窗通风
如果长时间不通风，空气不流通、不新鲜，对身体不好。所以应该选择天气比较暖和的时候把窗户开开，通通风，但是要注意开窗以后，人不要正对着开窗的地方坐，避免受风寒。
09
导引按摩助养肾
对于平时体弱多病的人群，可以在临睡前平卧位，双手以食指、中指、无名指尖轻触神阙穴、气海穴或关元穴，平静呼吸，将注意力微微集中在指下的穴位上，慢慢会感觉发热、麻痒、肌肉跳动，并感觉双下肢（尤其是脚底涌泉穴处）有气在运行。这是肾精渐充盈，肾气渐旺盛的表现，有强肾保健作用。
10
艾灸培元固本
中医学认为，艾灸有扶正祛邪、温阳补气的作用，特别是在冬至前后进行艾灸，不仅能驱除寒邪、温养经络、培元固本，增强机体的抗寒能力，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力和对气候变化的适应能力。
可选择神阙穴、足三里穴、涌泉穴、关元穴、气海穴等作为保健穴位，女性还可增加三阴交穴、太冲穴、太溪穴等。
【来源：内容整理自《中医健康养生》杂志】
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