冬阳一寸值千金！晒太阳，竟有这么多好处！

对很多人来讲，一天到晚基本都待在室内。本来就很少接触到自然阳光，如果平时还不爱出去晒太阳，那可真是太亏了！

俗话说“冬阳一寸值千金”，冬季每天抽点时间晒晒太阳，好处多多！马上来了解吧！

晒太阳的好处

1. 预防疾病

晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。耶鲁大学医学院的研究发现，常晒太阳可补充体内维生素D，增强免疫力。维生素D在皮肤中经紫外线照射转化为活性形式，促进肠道对钙的吸收，从而维持骨骼正常矿化，有助于预防佝偻病、骨质疏松等疾病。

2. 有益骨骼健康

阳光是合成维生素D的天然催化剂，维生素D对骨骼健康至关重要。它能促进钙的吸收，调节钙磷代谢，使骨骼更坚固。老年人适当晒太阳，对缓解骨质疏松、增强肌肉力量尤为有效。维生素D还能增强肌肉力量，减少骨折风险。

3. 保护血管

维生素D水平与心血管健康直接相关。维生素D含量低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。适当晒太阳可以促进维生素D的合成，减少体内炎症，有利于血管健康。此外，阳光还能促进血液吸收皮肤中的一氧化氮，从而降低血压。

4. 改善睡眠

虽然不建议直接在太阳下睡觉，但适量的阳光照射有助于调节人体的生物钟。晒太阳可以控制甲状腺激素和肾上腺激素在血液中的浓度，帮助人们保持良好的精神状态，进而改善睡眠质量。不过，晒太阳的最佳时间是在上午十点后和下午四点前，避免正午的强烈阳光。

5. 预防抑郁

季节性抑郁症与缺乏阳光照射密切相关。适当晒太阳可以控制体内激素水平，避免出现细胞兴奋性降低的现象，对情绪低落、疲惫等症状有良好的预防效果。阳光下的户外活动还能帮助人们放松心情，减轻精神压力。

晒太阳是个技术活，注意5个细节

1. 选择合适的时间晒

冬季阳光较为柔和，最佳的晒太阳时间是上午十点后和下午四点前，这段时间阳光较为温和，既能合成维生素D，又不会造成皮肤损伤。

2. 每天晒15～30分钟

每天晒太阳的时间控制在15到30分钟为宜。时间过长可能导致皮肤晒伤，时间过短则效果不佳。

3. 阳光与皮肤直接接触

晒太阳时，尽量让皮肤直接接触阳光，避免穿着过厚的衣物或戴帽子。不过，对于紫外线过敏者，应适当涂抹防晒霜进行保护。

4. 多晒晒四肢和后背

晒头顶有助于钙质的吸收，晒后背对脾胃有益，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋。因此，在晒太阳时，可以变换姿势，确保全身均匀接受阳光照射。

5. 晒太阳后记得喝水

晒太阳会加速体内水分蒸发，因此晒太阳后要及时补充水分，以防脱水。喝水不仅有助于维持体内水平衡，还能促进新陈代谢。

适量晒太阳好处多多，

让我们在忙碌的生活中

找到片刻的宁静与放松。

让我们从今天开始，

珍惜每一缕阳光，

享受健康的生活吧！

编辑：陈佳

责编：陈广泰