从产后妈妈到全马冠军，她一出手就是“天花板”｜江马人物故事①

01:39

【开栏语】

无负今日，邑马当先！2025江门马拉松赛将于12月21日启幕，这座城市再次向热爱奔跑的人们敞开怀抱。

三年以来，江门马拉松赛承载的意义，早已超越赛事本身。它是一面镜子，映照出跑者不懈的坚持与超越；它是一座桥梁，连接着四海跑团与中国侨都的缘分；它更是一部流动的史诗，记录着个人蝶变与城市发展的同频共振。

即日起，南方+江门频道推出“江马人物故事”专栏，寻访那些与江门马拉松赛并肩多年的跑者与跑团。他们的故事里，有最初的邂逅、多年的坚持、跌倒后的爬起、终点线的热泪……那是关于毅力、情怀与温暖的故事。敬请垂注！

2024年12月15日上午，江门马拉松赛全马终点处，参赛号码为A03476的女选手冲过终点线，计时器定格在2小时46分34秒。这是何芳第二次参加江门马拉松赛的成绩，她成为了全马女子组冠军。

赛后，她在微信朋友圈表示，当天正值生理期，早上起晚了空腹跑完42.195km，“是乌龙的一天，是侥幸的、是不严谨的”。

但熟悉她的人知道，所谓的“侥幸”背后，是一位母亲在产后用速度丈量恢复之路的勇气，也是一名健身教练坚持训练十多年积累的身体能量。

成绩和名次是何芳努力的体现，但享受过程才是运动的本质。2025江门马拉松赛即将到来，何芳已经做好准备再次出发。在42.195公里的赛道上，她与自己对话，与城市同行。

结缘江马，从初试到夺冠

何芳与江门马拉松的缘分开始于2023年。那一年，江门首次举办马拉松赛事，而何芳刚刚生完孩子。她作出了一个大胆决定：以这场“家门口”的赛事，作为检验产后身体恢复的“测评”。

为了备战2023江门马拉松，何芳在产后8个月就报名参加了2023深圳南山半程马拉松，首次参加马拉松就拿下了国际组女子半马第8名的成绩，这给了她很大信心。

一个多月后，2023年12月，何芳站上了首届江门马拉松的起跑线。那是她的第一个全程马拉松。

最终，她以2小时49分26秒完成了比赛，成绩位居女子组第四名、江门本地选手女子第一名。朋友调侃她：“一出手就是别人的‘天花板’。”

对于这个成绩，何芳也很满意。而这次成功完赛，也让她开始期待下一年的江门马拉松。

2024年12月，何芳再次站上江门马拉松的赛道。这一次，她的准备更加充分，心态也更加从容，最终一举夺得女子全马冠军。

从2023年初次尝试到2024年夺冠，何芳用两年时间，在江门马拉松的赛道上完成了从新手到冠军的蝶变。

佳绩背后，有热爱有坚持

回溯何芳的马拉松战绩，靠的是咬牙坚持，而在于内心坚定的热爱。

何芳在青少年时就爱上运动，后来更是选择了健身教练这份职业。常年规律的力量训练和有氧训练，让她的肌肉力量、心肺功能、身体协调性等多个方面都拥有良好的素质，为后来跑马拉松打下了坚实基础。

尤其是产后恢复期，何芳更感受到了常年运动积累的好处。她在产后55天就能回到健身工作室，和学员一起运动，只是根据身体情况调整了强度。

不过，作为马拉松新手，要参赛就要科学的中长距离训练。然而，成为母亲后，时间成了何芳最稀缺的资源。经营健身工作室、照料年幼的女儿，每一件事都需要投入大量心力。为了备战马拉松，于是，她摸索出了一套高效的“以赛代练”模式。

从2023年下半年开始，她几乎每个月都参加半程马拉松比赛，将赛场作为高强度训练课和状态检验场。她积极参加深圳、长沙、佛山、中山等各地的马拉松，并经常斩获前三的好成绩。

赛场之外，江门的滨江碧道便成了她的训练好去处。天还没亮，何芳就带着老公孩子，在碧道上拉练。碧道葱郁，江水辽阔，天空高远，稀释了长距离奔跑的枯燥与痛苦，也凝聚着一家人相伴的温馨支持。“有时跑10公里，有时跑20公里，有时跑30公里，距离不固定，看当天身体的状态、孩子的状态，以及接下来的比赛安排。”何芳说。

情系江门，见证运动氛围变浓

在江门生活十多年，何芳不仅在这里安了家，也深深融入了这座城市的运动氛围中。她见证着江门运动环境的变化，也用自己的方式参与和推动着这种变化。

“自从2023年江门举办首届马拉松赛，江门本地的跑团越来越多，更多人爱上跑步。”何芳观察到，这几年江门的运动氛围越来越浓厚。

对于即将到来的2025江门马拉松赛，何芳已经做好了准备。她相当期待再次参加“家门口”的赛事。“如果要是每年都有江马，我希望每年都能参加，‘家门口’的赛事一定要支持。”她说。

谈到目标，何芳说：“期待成绩相比去年更好，比昨天的自己更好。”这不是对名次的执着，而是对自我提升的追求。

作为从健身教练转型的马拉松冠军，何芳对跑步有独到的见解，也有很多实用的建议分享给市民和跑者。何芳注意到，很多人对马拉松有畏惧心理，主要是害怕那个距离数字。她建议初入门者不要被数字吓倒：“不要把数字当成终点，就会释然很多。跑步可以从很短的距离开始，可以把路程改成5公里、3公里、1公里，甚至出门跑几百米，重要的是开始行动。”

何芳还认为，成绩和名次是努力的体现，但享受过程、关注健康才是运动的本质。她希望，能有更多江门市民能参与到这项运动中来，在江门这座城市的街道上、公园里、江边步道上，迈开脚步，跑出属于自己的健康人生。

撰文：叶芷晴

图片：受访者提供

摄像/剪辑：杨兴乐

设计：区瑞香