【涨知识】喝水多多益善，尤其是夏天？解暑这样做更好！

夏天高温难耐

很多人觉得 “出汗多就该猛喝水”

但其实喝水也是门学问

喝不对可能伤身

喝对了才能真正解暑

为什么补水不是多多益善？

夏季高温，身体会通过排汗调整体温，如果没有及时补充水分，会出现口渴、排尿变少、头晕等症状，严重时可能会出现电解质紊乱的状况，甚至热射病。

但补水并不是多多益善：短时大量饮水会影响肾脏排水能力，当人体所摄入水的总量大大超过排出总量，导致水分在体内潴留，稀释血液，会使得血液中的钠离子浓度降低，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。这类情况常称之为水中毒，又称稀释性低钠血症。

因此，即使是夏天，补水也需适度。

这些时刻要补水

长时间体力劳作或运动时

长时间的体力劳作或运动会使得机体为调节体温而大量排汗，汗液蒸发不仅会流失水分，还会流失电解质。如若只是大量补水，容易导致电解质紊乱，此时不仅要补水，还要补充电解质，建议选择运动饮料。注意能量饮料≠运动饮料。

发现尿液颜色明显变黄时

正常情况下，尿液呈现透明黄色或是浅黄色，如若发现尿液比较黄，建议立即补水。

当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水风险；

呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

久坐空调房时

空调在制冷时，空气需要经过冰冷的散热器，而空气中的水蒸气在与散热器接触时会凝结成小水滴，从而使得空气变干燥。长时间待在空调房中，即使没有排出很多汗液，也要多补充水分。

这样补水更解暑

时不时喝一口

想喝就喝，少量多次，不要等到口渴了再喝，夏天应当持续补水，因为当出现口渴信号时，身体已经处于缺水状态了。

少选碳酸饮料、甜饮料

碳酸、冰镇饮料让人感觉到能较快缓解口渴，但这种解渴方式有欺骗性。大部分碳酸饮料通常含有较多的糖，反而会加剧脱水，越喝越渴。

适当喝点别的

酸的：比如酸梅汤，食材之一的乌梅有敛肺、涩肠、生津的功效，可以收敛毛孔，避免排汗过多。

甜的：比如绿豆汤，绿豆皮中的多酚类物质是解暑的主要成分，这类成分具有抗氧化活性。绿豆汤常被人们认为是清热解毒的佳饮。

苦的：比如金银花露，金银花具有清热解毒功效，气味芳香而微苦。

夏天解暑

水不能少喝，但更不能猛喝

掌握正确的补水方式

才能做个真正的“补水高手”！

排版校对丨李晓琪

责任编辑丨蔡玉娟

执行主编丨薛杰 余晓莉

内容来源丨粤海控股集团（由粤海水务综合整理自中国居民膳食指南、生命时报、科普中国等）