“国家喊你减肥”，快跟着江门专家抓住掉秤最快的40天

近日，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动。不少网友调侃道：“国家喊你减肥。”

“减肥期还想吃零食，如何选择？”“夏天就靠奶茶续命，有没有既解馋又不胖的神仙饮品推荐？”“刘畊宏女孩、王鹤棣男孩都瘦了，我还是个顽固脂肪怪？明星减肥法为啥对我无效？”……这是不是长期奋斗在“减肥一线”的你内心真实写照？

“A4腰”“筷子腿”成潮流，你真的需要减肥吗？

“体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。建议大家关注自己的体重指数（BMI），由此判断自己的体重是否健康，是否需要减肥。”江门市人民医院内分泌代谢科主任医师吴跃冠介绍，BMI=体重（kg）/身高（m）²。我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间；BMI在24至28之间被定义为超重；达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

江门市人民医院内分泌代谢科主任医师吴跃冠。 受访者供图

江门市人民医院内分泌代谢科主任医师吴跃冠。 受访者供图

“肥胖门诊中，我们发现求诊人群主要集中在青中年以及60岁以上老年女性。”吴跃冠分析认为，随着经济发展生活水平提高，受高热量高脂肪高糖饮食和快餐文化的影响，增加了市民肥胖的风险。另外，遗传因素导致家族性肥胖以及学习工作压力、焦虑抑郁失眠导致情绪性进食等心理因素，使得青少年、上班族、产后妇女等肥胖人群越来越多。

吴跃冠提醒，超重和肥胖是导致糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。

网红减肥法泛滥，诸如节食、果汁代餐法、减肥药等流行方法是否安全？

从医学上说，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。其中，就有轻断食的“选项”。吴跃冠表示，“管住嘴”不是“关住嘴”，不吃晚餐不会瘦！轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的。

关于减肥药，吴跃冠介绍，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽、替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物容易引发中毒和产生较多不良反应。

此外，使用药物减肥还存在不同程度的副作用。比如早期使用时会出现胃肠道的不适，主要是表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食。

明星减肥法并不适用于所有人，运动减肥要结合自身特点。一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。

吴跃冠介绍，步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于“低—中强度”有氧运动，适合大多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可以练习。

爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于“中等强度”有氧运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。需要注意的是，膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。

体力好的年轻人，无严重慢性病的中老年人，轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量。

打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练，则适合大部分人群。

科学减肥，要注意定时定量规律进餐，少吃零食，少喝饮料。进餐宜细嚼慢咽，可适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

减肥期嘴馋怎么办？

“学会看营养成分表，可以帮助大家去掉一些能量过高的零食，实现美食和减重两不误的美好愿望。”吴跃冠介绍，通过看营养成分表，我们可以知道这个食品中含有的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物、钠等基本信息，有助于我们选择更为健康的零食。

此外，市民可以选择如桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬解馋；饮品可以选择低脂或脱脂的酸奶、牛奶或豆浆，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以健康果酱；而银耳、莲子等传统养生膳食品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。

夏天即将来临，三伏天是一年中最热的日子，据说也是掉秤最快的40天。吴跃冠解释道：“体温每升高1℃，人体基础代谢就会加快12%—13%，夏季气温高，人的体温也相对会偏高一点，同时出汗会增多，促进身体新陈代谢，人也更容易进入脂肪燃烧状态，相比平时运动，效率会提高2—3倍。”

“三月不减肥，四月徒伤悲”，又到减肥的季节，这回真的要认真减肥啦！

撰文：吴惠芳 黎歆 

策划：杨杰利