春节心理健康指南：有效应对节日期间常见心理挑战的策略

春节期间，各种酒宴接连不断，亲戚的催婚声此起彼伏，亲友间的聚集也带来了不少压力。

若不能有效地管理和调节这些情绪与压力，个体可能会面临一系列的心理困扰和挑战，包括但不限于焦虑、抑郁等心理问题。

❀以下为大家分享春节常见的四点问题以及对应方法~

【出行篇】警惕旅途性心理疾病

春运确实是一个旅途性精神心理疾病的髙发期。旅途性精神心理疾病，也被称为旅行性精神障碍，是旅途中常见的急性短暂性精神障碍。

在春运期间，由于车厢内人流量大、空气质量差、嘈杂闷热、旅途时间普遍偏长，且难以保证足够的休息时间，乘客的精神高度紧张，情绪波动，焦虑感增加，这些都可能引发旅途性精神心理疾病的急性发作。

患者会出现精神和行为上的异常，如无故吵闹、言语不连贯、甚至攻击他人等。如果不能及时得到治疗，这可能会影响其他乘客的旅行体验和安全。

因此，我们建议在春运期间，乘客们应该保持良好的心态，尽量放松心情，注意休息，避免过度疲劳。如果出现精神和行为上的异常，应及时寻求医疗帮助。

在长时间旅途中如果感到心情烦躁或出现异常情况，确实应该及时向列车员或周围的人寻求帮助。

特别是那些有精神心理疾病病史的人，在春运高峰期间应尽量避免外出旅行。但如果确实必须出行，最好结伴而行，至少两个人在一起可以互相照顾和提供支持。

【饮酒篇】警惕酒精所致精神障碍

过年期间，我们常常会探望父母、拜访亲友、与同学相聚，这自然而然地可能会导致我们多喝几杯酒。

然而，酒精是一种兴奋神经系统的物质，过量饮酒可能导致精神异常，同时也有可能引发多种精神障碍，包括依赖、戒断综合征以及精神心理疾病病性症状。

醉酒者往往无法自我控制，容易说话增多、情绪不稳定，行为举止也会不顾后果。严重的情况甚至可能导致昏睡或昏迷。

为了确保健康与安全，在这个特殊的假期里，请我们自己注意控制酒量，确保适量饮酒。

如果我们觉得自己或身边的人已经过量饮酒，应及时采取措施确保他们的安全，如保持清醒的环境，帮助他们平复情绪，并寻求及时的医疗救助。

在饮酒前，先喝一杯牛奶或吃点东西，避免空腹饮酒。 

在饮酒过程中，多吃富含维生素B族的食品来保护肝脏，如动物肝脏、蛋黄、燕麦、豆制品以及绿叶蔬菜。 

多喝水有利于酒精加快分解，有助于身体更好地代谢酒精。 

不要饮酒过快过猛，也不宜多种酒混着喝，这样有助于控制饮酒量。 

适度的饮酒可以带来愉悦的感受，但聚会时切勿贪杯，身心健康才是最重要的。

【亲友篇】警惕焦虑和抑郁

新春佳节，家家户户欢聚一堂，欢乐无限。然而，对于一些人来说，长辈的催婚、催生小孩以及亲朋好友的各种“慰问”总是让人难以招架。

这些看似关心的言辞无形中变成了一种心理压力，容易引发焦虑或抑郁的情绪。春节本应是放松身心、舒缓心情的假期，但对于一些人来说，反而成为了加重心理负担的时刻。 

在春节期间，若遭遇长辈亲友的各种催促和灵魂拷问，我们可以采取一些方法来应对。可以尝试转移话题，或者抓住时机主动提问，还可以选择保持沉默微笑来面对。

应对的方式有很多种，但面对长辈亲友的“关心”，我们要保持开放的心态，千万不要固执己见，“包容”最为重要。

【睡眠篇】当心睡眠障碍

春节期间，睡眠障碍的产生往往与生活节奏的改变、心理压力、环境变化、饮食不当以及节日活动过多等因素密切相关。这些因素可能会打乱正常的生物钟，引发焦虑和兴奋等情绪，影响睡眠质量。

为了避免这种情况，我们建议在春节期间保持良好的生活习惯，合理安排活动时间，适当调整睡眠环境，并采用放松技巧和缓解压力的方法来保持良好的睡眠。

同时，关注自身心理健康，保持乐观积极的心态，应对春节期间的睡眠问题。如果遇到难以入睡或睡眠质量不佳的情况，可以尝试调整作息时间、放松身心、避免摄入咖啡因和酒精等方法来改善睡眠。

春节假期难得可贵，但节日期间的身心健康也极为重要。我们要合理规划和安排好自己的假期，面对春节期间的一些心理烦恼，也要学会巧妙应对，理智化解，让自己和家人度过一个舒心、祥和的好年！

广州白云心理医院

广州白云心理医院创建于2004年，是华南第一家专科心理医院，隶属广州市卫健委，是集临床、科研、教学、预防保健为一体的现代化精神心理专科医院，广东省医保定点单位。拥有急性干预科、慢性精神康复科、器质性精神障碍科、儿少心理科、成瘾医学科以及临床心理科等多个专业领域，诊治范围广泛，包括睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、躁狂症、强迫障碍、恐惧障碍、疑病障碍、酒精依赖、社交恐怖症、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。其中，“6+1”特色门诊：休（复）学门诊、更年期/产后抑郁门诊、自残/自伤/自杀门诊、睡眠门诊、老年精神门诊、戒瘾（戒烟/戒酒/戒网瘾等）门诊以及抑郁/焦虑/躯体化门诊，为患者提供更加个性化、精准化的医疗服务，全面应对现代人的精神心理压力。未来，医院将以其专业的医疗团队、先进的诊疗设备、温馨的就医环境以及人性化的服务理念，持续致力于成为患者信赖的精神心理健康守护者，为推动社会心理健康事业的发展贡献力量。