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大暑，作为夏季的最后一个节气，正值“三伏天”中伏前后，是一年中最热、湿气最重的时节。此时阳光猛烈、高温潮湿多雨，人体易受暑热与湿气侵袭，出现疲倦乏力、食欲不振、心烦失眠等不适。
大暑养生需紧扣“防暑、祛湿、健脾、安神”四大核心，这份实用指南请收好！
本文作者：
莫荣华 广东省中医院大学城医院 药师
审核专家：
龚又明 广东省中医院大学城医院 副主任中药师
01
饮食养生：
清暑祛湿，健脾益气
大暑时节，人体阳气浮于体表，脾胃相对虚弱，饮食需遵循“清淡养阴、健脾祛湿”原则。
宜吃三类食材
清热解暑类：黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜等新鲜蔬菜，富含水分与维生素，能缓解燥热；绿豆、荷叶、西瓜则是天然解暑“神器”，可补充津液。
健脾祛湿类：薏米、茯苓、五指毛桃、白扁豆等，能改善暑湿导致的困倦乏力；山药、莲子可健脾养胃，增强消化功能。
温和补益类：夏季出汗多易耗气，可适当食用鸭肉、瘦肉、豆制品等补充营养，避免过度清寒损伤脾胃。
应时药膳与茶饮
绿豆南瓜汤：绿豆泡发后与南瓜同煮，加冰糖调味，清热解暑又不伤脾，适合全家饮用。
五指毛桃冬瓜排骨汤：五指毛桃健脾祛湿，冬瓜清热利尿，搭配排骨炖汤，鲜香滋补，缓解暑湿困重。
消暑健脾茶：西洋参、麦冬、茯苓、甘草煮水代茶，清暑益气、养阴生津，适合办公室人群。
饮食禁忌
避免贪凉饮冷（如冰饮、冰西瓜），以免损伤脾阳；少吃辛辣、油炸、肥甘厚味，防止助湿生热。
02
起居养生：
顺应天时，防暑防寒
作息有规律
遵循“晚睡早起”，建议23点前入睡，清晨5-6点起床，保证7-8小时睡眠。
适当的午休可以补充精力，时长建议控制在30-50分钟，久睡反而易导致乏力。
防暑防寒要点
避免正午劳作，外出戴帽子、打伞，穿透气衣物。
室内通风散热，空调温度与室外温差不超过10℃，夜晚不低于26℃；出汗后别直吹空调或风扇，注意颈肩、腹部保暖。
勤换湿衣，保持皮肤清洁干燥，预防痱子、湿疹等夏季皮肤病。
03
运动养生：
轻缓适度，避热就凉
最佳时段：选择清晨或傍晚气温较低时运动，避免高温时段。
适宜项目：散步、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓运动，或游泳（下水前做好热身，避免抽筋）。
注意事项：运动后及时补充温水或淡盐水，忌大量饮用冷饮。
04
运动养生：
轻缓适度，避热就凉
大暑易“情绪中暑”，表现为心烦易怒、失眠焦虑。中医认为“心静自然凉”，可通过以下方式调畅情志：
日常听轻音乐、练书法、冥想或深呼吸，平复烦躁情绪。
多到树阴、湖边等凉爽处散步，感受自然气息，转移注意力。
避免与人争执，保持心态平和，做到“寡言寡思养神气”。
05
冬病夏治：
借势养阳，驱散寒邪
大暑阳气最盛，是调理慢性寒症的好时机：
三伏贴：在穴位贴敷温阳药物，适合慢性咳嗽、哮喘、关节冷痛等人群（需在医生指导下进行）。
艾灸疗法：竹盐灸、隔姜灸等可温补阳气，散寒祛湿，改善畏寒体质。
06
这些养生误区需避开
1. 过度吃“苦”：苦味食物虽清热，但过量会伤脾胃，建议搭配甘甜食材调和。
2. 依赖冷食解暑：冰饮、冰水果易伤脾阳，导致腹泻腹痛，可换成常温绿豆汤、冬瓜茶。
3. 盲目吃水果“降火”：桃子、荔枝、桂圆等温热水果，上火者需少吃，可选西瓜、梨等凉性水果。
4. 冬病夏治只靠三伏贴：三伏贴并非人人适用，急性病或严重慢性病患者应先就医调理。
大暑养生的核心是顺应“炎热多湿”的气候特点，通过饮食、起居、运动、情志的综合调理，达到“清热不损阳、祛湿不伤脾”的平衡状态。愿大家都能掌握科学养生方法，舒心度过这个盛夏！
来源：广东省中医院大学城医院
编辑：大然 责编：邹向东
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