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心率多少才算健康？
改善心律失常的护心珍宝
“炙甘草”茶饮方大公开！
健康小剧场
夏日来临，这对于许多高血压“资深”患者来说，是一个严峻的“考验”。
面对各色各样的降暑神器，稍有不慎就可能像案例中70岁的李大爷一样，引起心脏不适。
基础疾病+空调房+寒性茶饮，简直就是debuff叠满，大大增加了心梗的风险。
李大爷的问题到底是什么原因？
夏季避暑方式也会引发心梗？
今天健康君邀请了这方面的专家——广州中医药大学第一附属医院心血管科主任医师王士超，来给大家解答这个问题。
专家解读
李大爷突发心梗的主要因素有三个：
①温度骤变：从室外非常热的地方回到非常凉快的空调房，由于温差过大，心血管系统会产生剧烈的收缩，血管壁不稳定的斑块可能会发生脱落。
②大量饮用寒冷饮料：李大爷回到家就马上喝起了冰镇的绿豆汤，这属于中医里常说的“寒性收引”，大量的冷饮到达肠胃后，引起胃肠道痉挛，心血管系统也会收缩。
③隐匿性脱水：随着汗液的流失，身体会出现隐形的脱水，导致血液变得粘稠，血流速度减慢。
夏季防中暑｜小贴士
①空调温度建议保持在26-28℃
②饮用常温或温热的饮品
③不要等到口渴再喝水
警惕夏季“伤心”元凶
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水
说到喝水补水，炎热的夏季自然少不了，但专家提醒大家切勿“牛饮”——大口大口一直喝，这样的喝水方式会给胃部和心脏带来负担。
特别是冰镇的饮品，一次性大量饮用会引起胃肠痉挛，导致小腹冷痛、拉肚子。
另外就是冰镇饮品会损耗气血，刺激心血管，导致血管收缩、痉挛等问题出现。
在科室住院，情况好转即将出院的患者，很多就是喝了家人探病时带来的冰冷饮品，突发心绞痛。
夏季要补充电解质
夏季喝水的同时，还要注意及时补充电解质，喝一些电解质饮料或在水中加入盐，避免身体因出汗过多出现电解质紊乱。
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寒
第二个夏季“伤心”元凶是寒性饮品，比如大众喜欢的绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季喝太多寒凉的绿茶，会伤害阳气，让心血管系统温煦的作用下降。
如果一次性喝200毫升左右的冰镇绿茶或绿豆汤，可能会导致你的冠脉血流因受到寒性收引的影响，减少40%以上。
“糖分刺客”酸梅汤尽量少喝！
看似消暑解腻的酸梅汤，口感酸甜好入口，但它却是容易被忽视的「高糖」饮品。
每100毫升的酸梅汤就含有约12克的糖，如果按常规一瓶或一杯是500毫升的酸梅汤来算，那等于是摄入60克的糖（约15块方糖）！
长期超标摄入糖分，容易引起糖脂代谢紊乱，增加糖尿病风险。尤其市面上很多调制的酸梅汤，还会加入白砂糖和其他添加剂，非常不利于健康。
夏季推荐的本草茶饮
夏季多湿，可用茯苓+麦冬冲泡代茶饮，其中茯苓健脾祛湿、开胃，麦冬滋养心阴、祛心火，两者一起泡水喝，不放糖的口感也会非常好。
要注意的是麦冬不宜放太多，小量（10克以下）即可。对于肠胃功能较弱的人，喝麦冬可能会出现软便。
此外麦冬自带甜味，益气生津，是糖尿病友好的本草，糖友们大可放心饮用。
测测你的心脏，健康吗？
如果你担心自己的心脏不健康，可以通过下面这个测试来快速检查一下。
一分钟心率恢复测试
1.静息心率
平稳情绪，找个地方安静坐着，测一下这时候的静息心率是多少。
2.运动心率
在原位活动，做一些使力的动作如蹲立、小跑步等，让心率增加。再测量一次活动后的心率。
通过运动负荷，测试心脏储备能量。
3.静坐心率
休息片刻，在坐下来测试一分钟的心率。
像健康情报员这样，运动后心率跟静坐心率只差16，属于中等偏上的结果。
一般来说，两者相差＞20属于优秀，在12-20之间属于中等，＜12属于差。
养心活血：炙甘草
炙甘草，又被誉为心脏的“小棉袄”，古籍里把它奉为护心珍宝，能帮助缓解心律失常，改善心肌缺血，是养心安神的“贴心人”，同时还有多种有益成分，可调节血脂、增强心肌活力。
炙甘草是中医里常用的养心药材，将它与其他药物搭配使用，可以缓和药性。
一般用炙甘草搭配一些养心活血的本草，可以起到养心神、调节脉率、改善心肌缺血、缓解心绞痛等效果，对心脏早搏也有治疗作用。
夏季活血益心茶
下面为大家安利一款专家推荐的夏季养心茶饮，由党参、炙甘草、桂枝、山楂、佛手、藏红花组成。
药材主要功效
党参
益气补气
炙甘草
养心护心
桂枝
温通心阳
调和营卫
山楂
行气祛湿
健运脾胃
佛手
行气止痛、开胃
藏红花
改善冠脉血流
胃病患者调整：胃炎、胃溃疡、易反酸患者，少放山楂。
养心降脂：调压操
1
第一式｜推摩桥弓穴
举起左手
将鱼际对准耳后翳风穴
沿着肿锁乳突肌推摩
慢慢推至缺盆穴
左右手交替进行
2次为1组，做8组
2
第二式｜揉降压沟
举起双手
食指与拇指按压
耳廓上方的降压沟
从内往下揉，做32次
3
第三式｜啄击足三里
五指并拢，像梅花状
啄击足三里穴
啄2下为1组，做32组
这个调压操短短3步，功效却非常全面，第一式对高血压朋友非常友好，经常揉按可舒缓血压，帮助头脑清醒。
第二式有助于舒缓、平稳情绪，连续揉按32次有效降低血压3-5mmHg。
第三式对应人体的中焦，经常啄击可刺激中焦的运化，不易产生湿浊，协助降脂。
今天的科普到这就结束啦，大家都学到了吗？愿大家都身体健康，远离疾病的纠缠。
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来源｜广东卫视健康有道
执行编辑 | 杨秋雨、梁韵怡、潘晓佳
责编 | 梁幸琳、王爔晨
审核 | 杨铭昊
审定 | 方熙茹
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