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南方有“+音”，与您准时相约。
白岩松说过一句话：
“我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。”
很多生性敏感的人，常常会因为别人的一言一行，就在心中掀起一场惊涛骇浪。
心理学家吉姆·泰勒，曾提出一个名词：“情绪按钮”。
每个人的情绪，都有一个启动的开关。
如果你常常为别人的三言两语动怒，就是亲手把自己的开关交给了别人。
01
曾看过武志红的一篇漫画，女主是一个心思细腻的女生。
她汇报工作时，看到上司皱了一下眉，就惴惴不安地推测，是不是自己讲得太差了。
会议结束后，她仍旧心绪不宁，一整天都闷闷不乐。
没想到下班时，她在电梯碰到了上司。
对方却笑着说了一句：你这周数据很不错啊，继续加油。
女生顿时喜笑颜开，此前的焦虑烟消云散。
我想，很多人对此都有些感同身受，因为太想获得外界的认同，以至于把自己的情绪按钮交到了别人手上。
看到别人板着脸，你就惴惴不安；听到别人叹口气，你就闷闷不乐。
却不知，过分关注别人，只会扰乱自己的节奏，白白消耗自己。
很多时候，他人的言行与你并没有实质性的关系。
你若是太过在意，就是把喜怒哀乐的控制权拱手让人。
到头来，你就只能活在他人的嘴中，一步步丧失自我。
02
美国物理学家列纳德·蒙洛迪诺分享过一次亲身体验。
有一回住酒店，深夜他突然想喝啤酒。
他拨通了酒店的夜间客房服务，可前台告知他需要等待30分钟。
列纳德听后，当即火冒三丈：只是几瓶啤酒，送上来根本就不费事。
他气得想跑下楼去，打算当面质询。
结果下楼时，他看见一位腿脚残疾的工作人员正给客房送东西，行动相当缓慢。
原来，这是酒店特意给这位残疾人士提供的岗位。
列纳德顿时怒气全消，掉头回到房间，耐心等待起来。
对于这前后情绪的变化，他分析道：事件结果没变，变的是我内心的感受。
作家久世浩司曾说：
情绪只属于自己，不属于其他任何人、任何事。
人活着的每一天，都会遇到形形色色的人和事。没有谁能控制这一切的发生，但我们却可以控制自己的反应。
面对老天的安排，事好事坏，全看你怎么想；
对于他人的言语，理不理会，全由自己来定。
当你能够把注意力向内收，就没有人能够左右你的情绪。
当你开始换个角度看待事情，放下对外界的不满，内心就会平和淡定。
03
每个人都有愤怒、悲伤、厌烦的时刻，这些坏情绪有时能够起到警示作用，还能促进个人成长和反思。
但如果不加以干预，负面的情绪按钮被频繁触发，就会让自己活得十分痛苦。
如何有效地控制情绪呢？三个建议送给你。
1. 建一道“情绪防火墙”
《乌合之众》里说：
我们总有个错觉，认为一切情绪源自内心，可事实是，心情好坏取决于人群中的暗示。
因为如果有人在耳边抱怨、发怒，你下意识就会代入对方视角。
于是在无形之中，你也会跟着生气，变得怨气横生。
而不想中招的办法，就是在内心筑起一道情绪防火墙，阻挡这种负面情绪干扰。
比如说，不停地默念“与我无关”。
通过这种心理暗示，你就能将外界与自己区分开来。
多在意自己，少关注别人，才能做自己心情的主人。
2. 进行“认知杀毒”
所谓认知杀毒，就是用更高的认知，去勘破他人有毒的话语。
因为生活中，总是有人不怀好意，用言语激怒你，影响你。
若是你认知不够，不进行辨别，你就会轻易上钩，被人操控情绪。
一个人若是看透了问题的本质，情绪就不容易失控。
因为认知提升了，你就能站在全局的角度，多维度看待世界。
有人出言不逊，是为了挑衅你，逼你犯错；有人恶意攻击你，是因为见不得你好。
一旦洞悉了真相，杀死了言语之毒，你自会一笑而过。
3. 行为隔离
假如有人要用木棍攻击你，你会怎么办？相信大家都会远远的躲开。
同样，有人要触发你坏情绪时，你也应及时远离。
生活中遇到冲突时，总有人认为退让、走开就是认怂。
但实际上，这不是逃避，而是止损。
要知道，在一个有毒的环境里，再怎么硬扛，你也会越来越虚弱。
与其纠缠不休，点燃自己情绪，不如隔离分开，平息内心躁动。
就像古话说的，眼不见为净，耳不听为清。不见眼前的烦心人，坏情绪自会跟着中止。
在面对别人的情绪攻击时，先理性分析对方的目的。
与自己无关的事，不必理会；让你不疼不痒的话，不必入心。
当你隔绝掉不必要的坏情绪，就会发现，生活中根本没有那么多让你冲动的事。
愿你能把握好自己的“情绪按钮”，珍惜内心世界，将快乐永远掌握在自己手中。
今天的“+音”到此结束，感谢聆听。
来源 | 每晚一卷书（ID：JYXZ89896）
主播 | 艾青
录制 | 黄泽伟
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