教师的暑假，就是：休、养、生、息，这40件事值得尝试

当校园的喧闹声逐渐消退，蝉鸣声充盈着每个夏日午后，属于教师的假期终于如约而至。教师的假期本就不应是另一场拼搏，而应是对身心的自然调养，对生活的温柔回归，是一场“休、养、生、息”的生命修行。

1

休，是身心的彻底解缚

暑假的首要之义便是“休”。

在日常教育工作中，教师们如同永不停歇的陀螺，深陷于繁杂的教学事务之中，精神长期处于紧绷状态。既然已经搁置粉笔、暂离课堂，就应当关闭闹钟、放下操劳，容许自己"闲适无为"，让心灵获得片刻的放空，恰似拉紧的弓弦终得松弛，又似风尘仆仆的旅人卸下重负。

休憩绝非虚度光阴，而是给生活一个暂停的机会。唯有这般彻底的"休"，方能挣脱职业身份的"桎梏"，为后续的自我滋养腾出空间。陶渊明"久在樊笼里，复得返自然"的感慨，其最初阶段正是这种卸下重担的"休"。

2

养，是对自我的修复与滋养

“休”是松绑，“养”则是主动的疗愈。

平日被粉笔灰呛哑的嗓子，被伏案久坐熬伤的脊骨，以及精神深处积压的疲惫，在“休”的基础上，终于可以进行系统性的修复。暑假最惬意的事，莫过于像照料花草般滋养自己。

或许迎着晨光在绿荫小径慢跑，体会汗水滑落、关节舒展的畅快；或许觅一方幽静，一盏清茶，一卷好书，便消磨了整个下午；又或许寻一处僻静，习练瑜伽、静心冥想、盘坐放空，任繁杂心绪如流云般徐徐舒展；抑或安然入睡，直到被晨光温柔唤醒。

这难得的得闲之机，正是滋养身心的疗愈良方，让耗损的元气得以充盈。

3

生，是回归生活的本真

除了休与养，暑假更重要的，是在生机勃勃的烟火气中，在生生不息的大自然里，触摸生命的质感，回归生活的本真。

三尺讲台之外，教师也是子女、父母、伴侣，也是教师这份职业角色之外的鲜活存在，有着被日常教学所挤压的生活角色与情感需求。暑假正是回归本真自我的契机：陪伴孩子畅游水中乐园，享受亲子互动的纯粹快乐；与双亲围坐闲谈，品味天伦之乐的温暖滋味；与爱人携手漫步林间小径，感受岁月静好的恬淡时光。

再如，系上烹饪围裙，在锅碗瓢盆交响曲中尝试创意料理；挎上单反相机，穿梭于老街旧巷记录人间烟火；收拾行装远行，让欢笑声回荡在山川湖海之间。抑或邀约知己好友，在夜市烧烤摊前举杯畅饮，聆听冰块碰撞杯壁的清脆声响，感受生活最质朴的温度。

4

息，是深沉的蓄势

如大地在寒冬中静息，教师的暑假之“息”，是让心灵在宁静中舒展呼吸，让精神在涵育中蓄势待发。

与前三种状态相比，"息"的境界更为深邃。它既包含对过往经历的沉淀反思，也涵盖对未来规划的深度考量；既可以是书海遨游时无目的的冥想，也可以是切断纷繁信息后那种纯粹的空寂——当屏蔽了持续刷新的资讯洪流，方能体会这种返璞归真的静默。

无所事事需要花费时间，需要长久的停留，需要深入的、沉思的驻留。

（韩炳哲《沉思的生活，或无所事事》）

唯有根植于深沉的宁静，大地和生命才能完成最深度的更新，为破土而出积蓄不可思议的磅礴力量。

当暑假的帷幕轻轻垂落，教师的身影看似“隐入尘烟”，实则是潜入了一场深远的生命更新循环：先休以松绑，继养以修复，再生以焕活，终息以蓄势。

四者如四季流转般自然有序，亦如生命吐纳般不可或缺。

为了帮助老师们规划一个充实又幸福的暑假，我们从健康、视野、成长、生活等四个维度，整理了【暑假幸福40件小事】清单，助力老师们度过一个有意义的假期！

动

唤醒身心能量，健康才是教育的本钱

1.早睡早起，把缺失的睡眠补回来

2.晒被子，夜晚枕着阳光的味道入眠

3.每天泡一杯养生茶，护嗓又暖心

4.睡前泡泡脚，缓解一天的疲劳

5.约上同事做一次按摩，赶走肩颈酸痛

6.找一处清凉溪水，感受夏日的惬意

7.体验一节瑜伽课，开启身心平衡之旅

8.关掉手机，去大自然里深呼吸

9.饭后散步，发现小区里的新风景

10.跳进泳池，享受清凉一夏

观

走出三尺讲台，拓宽教育视野

1.来一场说走就走的城市探索之旅

2.奔赴山川湖海，治愈疲惫心灵

3.尝试一个月的旅居生活，换个城市生活

4.住进农家院，品尝最地道的山野美味

5.参观历史遗址，与古人来一场对话

6.组织户外露营，仰望夏夜璀璨星空

7.参与社区活动，感受人间烟火气

8.挑战攀岩或徒步，突破自我边界

9.去山林听鸟鸣蝉噪，享受自然白噪音

10.骑行游览城市，发现不一样的风景

研

精进专业能力，践行终身学习

1.提前备好一周教案，开学不慌不忙

2.整理教学表格，为新学期做好准备

3.给电脑「断舍离」，分类归档教学资料

4.整理教案习题，建立个人教学资源库

5.参加专业培训，解锁教学新技能

6.撰写教学反思，总结经验与不足

7.坚持写教育随笔，记录点滴思考

8.研读教育期刊，捕捉前沿教育动态

9.啃读专业论著，夯实理论基础

10.阅读通识书籍，拓宽认知边界

享

拥抱生活美好，传递幸福力量

1.回老家陪父母，补上一顿团圆饭

2.陪孩子游乐场撒欢，共享亲子时光

3.和爱人看一场浪漫电影，重温恋爱甜蜜

4.约上好友吃烧烤，畅聊人生趣事

5.窝在沙发里追追剧，放松一下心情

6.DIY家居装饰，把家变成理想模样

7.给生活做减法，断舍离出清爽空间

8.彻底大扫除，让家焕然一新

9.种几盆绿植，把夏天搬进家里

10.尝试一次户外摄影或风光摄影

愿所有老师，在这个暑假都能休、养、生、息，潜入了这场深远的生命更新循环。

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来源：星教师、校长内参、校长派等

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