踝关节扭伤，这样做恢复更快！

众所周知，踝关节是人体最易受伤的关节，踝关节扭伤也是体育活动中常见的运动损伤之一，且以内翻位损伤最为常见。这是因为它的解剖学特点特殊，它由胫骨、腓骨远端、距骨和跟骨上端连接，是典型的屈戌关节。

什么是踝关节扭伤

踝关节扭伤多发生于篮球、足球、排球等富含技术性特点的运动，大多是在人体活动程度超过正常情况而引起的损伤。

从生理学角度来看，人体的踝关节在发力过程中由于用力过猛，导致韧带拉动超出负荷，发生损伤。因为生理结构的不同，女生踝关节扭伤的几率明显高于男生。主要症状为扭伤部位疼痛、肿胀，无法正常行走。

踝关节扭伤的伤势判断

✔ 首先，踝关节扭伤后，不建议伤者马上移动，应该做的是检查受伤部位。主要检查两个方面的问题：即有无外踝骨折和损伤程度。

有无外踝骨折

判断有无外踝骨折的具体方法是：按压外踝部位。如果仅仅只是按压的部位或向足部放射性的疼痛，则可以排除外踝骨折；反之，如果疼痛进一步向小腿放射或在外踝上部出现新的疼痛点，则很有可能是外踝骨折。

虽然正常情况下外踝骨折的几率比较低，但是也不能排除是否有骨折，否则贸然医治伤者只会使伤势加重。

损伤程度

判断损伤程度，即区分韧带肌腱拉伤和断裂。判断的简单方法是踝关节扭伤时是否听到一个清脆的响声，如果听到了，常常说明很有可能是韧带肌腱断裂；如果伤者未注意听是否有响声，可以侧搬或前后推动踝关节，如果出现明显的松动则表明踝部的肌腱、韧带可能断裂。

伤势严重程度：

韧带断裂＞韧带拉伤

踝关节扭伤这样紧急处理

骨折或肌腱、韧带断裂

若是骨折或肌腱、韧带断裂，应该外固定后立即送往医院就诊。

踝关节韧带扭伤

如果确定是踝关节韧带扭伤，为防止内出血，首先应该做的是用冰袋进行冰敷，止血镇痛。现场若没有冰袋，应该先冲冷水，并让同伴立即去附近购买冰块，在24小时内进行冷处理，并用外敷新伤药对扭伤部位进行加压包扎。24小时后，如果肿胀没有消退，继续进行冷处理。

但是48小时后，为促进局部组织血液循环,加速淤血和渗出液的吸收，促使炎症消散，减轻局部肿痛，需要适当地进行热敷。

以下6个关键点要牢记：

01

为防止受伤部位内出血和肿胀，伤后切忌马上进行活动

02

抬高伤肢止血镇痛

03

包扎时注意绷带行走的方向，要使受伤韧带处于相对松弛的状态。

04

冷敷时间一般20～30 min为宜，每天3～5次。每次冰敷时间不宜太久，以免局部血管过度收缩造成冻伤。

05

当扭伤部位仍有出血、肿胀时不宜进行热敷，应等到止血、48小时后再进行热敷，过早地进行热敷可能加重局部肿胀。

06

伤后不宜立即使用舒筋活血的中草药外敷或在急救现场对伤部进行按摩等治疗。否则加重伤部的内出血、肿胀，延长扭伤的康复时间。

踝关节扭伤后这样进行医疗护理

✨按照以上方法进行处理后，一般3～5天后便能恢复正常走路。但是为使踝关节能运动自如、避免二次受伤，通常需要对踝关节采取一定的医疗护理。

✨踝关节的医疗康复护理有很多，例如针灸、拔罐、点穴按摩等等。相对针灸、拔罐而言，按摩的方法更简单、更容易被人们所采用。接下来重点介绍按摩方法。

01

按摩法

病人处仰卧位，踝关节放松。按摩者由上而下轻揉伤者痛处。这样可以加剧血液循环，使韧带、肌腱松弛。

02

点压法

在太溪、昆仑、悬钟3个穴位上进行点压法，用拇指、食指或者中指扣紧下压，然后放松再下压，如此点压数分钟后由上而下轻揉。

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03

按压法

用拇指按压受伤部位，由上到下、由轻至重，这种方法推理筋络，同样刺激韧带和肌腱，加剧受伤部位血液循环。

04

摇动法

按摩者一只手握住被按摩者的踝关节上端，另一只手握住足尖，做踝关节的屈、伸、内翻和外翻活动。

✨按照以上顺序对踝关节进行穴位按摩，最后以轻推按摩的动作结束。整个过程一般在15～20 min，按摩强度由轻→重→轻，每天1～2次，直至踝关节完全恢复行动自如为止。

✨研究表明，这种按摩方法有助于踝关节血液循环、理顺筋络、促进关节韧带的愈合能力。

注意：

按摩一般在消肿散瘀72小时后进行，24小时内一般不主张按摩，以免加重出血。

踝关节扭伤后可以吃这些

很少有人会注意到踝关节扭伤后的食疗。不仅仅是踝关节扭伤，各种关节、韧带损伤后，应多吃含有胶原蛋白、钙与维生素D的食物，以促进关节、韧带与骨骼的生长和发育。

踝关节是人体最易受伤的关节，且踝关节扭伤后，对生活和学习造成很大影响。因此，要高度重视并有效预防踝关节扭伤。

当然，在不可避免的踝关节扭伤的情况下，我们应该做到不慌不忙、有条不紊地应对。正确处理受伤的踝关节并做相应的医疗护理，是有效预防二次扭伤的重要措施。

统筹：杨敏

内容：诊断办 佘惜金

审核：李斌

美编：田祎明、虞心阳

图片：图片来源网络，侵权即删

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