端午龙舟竞渡，这些安全知识要知道！

随着端午佳节的临近，全国各地的龙舟竞渡活动也如火如荼地展开。龙舟作为中国的传统文化符号，不仅是体育竞技的展现，更是团结协作和传统文化的传承。

赛龙舟是中国的一项传统文化习俗，不仅拥有非常深厚的文化基础，同时也是一项水上运动，以有氧运动为主，集耐力、速度、技术及协调能力于一身的运动。在激烈的龙舟比赛中，不仅考验参与者的体力，还需要极高的协调性和耐力。

面对高强度、长时间的训练和比赛，龙舟选手难免会出现各种各样的运动损伤。面对这些损伤，该如何处理？

臀部、手部擦伤最为常见

清远市人民医院骨科三区主任医师夏晓丹介绍，因活动剧烈，与船体、船桨频繁摩擦所导致的擦伤，其中臀部擦伤、手部擦伤最为常见；因运动强度大、身体负荷量过大所导致的肌肉拉伤，常常出现在腕部、肩部、腰部和背部。

面对这些问题，该如何处理？夏晓丹表示，运动前的准备活动和运动后的拉伸松解是预防损伤的重要手段。运动前的准备活动可以激活肌肉状态，让肌肉进入预运动环节；对于肌肉疼痛和拉伤，运动后的拉伸松解还可以有效缓解运动中产生的疲劳和肌肉乳酸的释放，运动员在赛龙舟后应充分休息，并对疼痛部位进行适当的按摩和热敷，以促进血液循环和肌肉恢复。同时，平时加强肌肉锻炼，提高肌肉力量和耐力，也是预防肌肉损伤的有效方法。

对于腰部疼痛和腰椎间盘突出，除了休息和热敷外，还可以在医生的指导下进行一些物理治疗和康复训练。此外，保持正确的坐姿和划船姿势，避免长时间保持同一姿势，也是预防腰部问题的关键。

对于皮肤晒伤和中暑，运动员在比赛前应涂抹防晒霜、穿着防晒衣物等，以减少阳光对皮肤的伤害。同时，在比赛过程中要注意补充水分，避免长时间暴露在高温环境下，以防止中暑的发生。

对于心肺功能不全的症状，运动员平时应加强有氧运动的锻炼，提高心肺功能。在比赛前，应进行适当的热身运动，以降低运动过程中的风险。

需要警惕TFCC损伤

“赛龙舟时，用力划水，会出现关节负重扭转的情形，需要警惕TFCC损伤。”夏晓丹说，TFCC，即三角纤维软骨复合体，是指腕关节尺侧的一组重要结构，包括关节盘，半月板同系物，掌侧和背侧远尺桡韧带，尺侧伸腕肌腱鞘深层，尺侧关节囊，尺月韧带和尺三角韧带。TFCC复杂的解剖和多重的功能，使其易于遭受外伤和出现退变。

TFCC损伤可在摔倒手撑地时发生，此时腕关节在伸腕、旋前的位置受到轴向应力，其他损伤机制还包括较大的旋转暴力或牵张暴力造成损伤。

“除了赛龙舟，网球、高尔夫球、羽毛球等运动者手腕尺侧受力和快速扭转活动也是TFCC损伤的常见原因。”夏晓丹提到，TFCC结构深藏于尺腕关节较小的空间内，受伤后当时的疼痛和肿胀症状不一定会特别明显，病人通常误认为只是普通的手腕扭伤，常延误就诊和治疗。摔倒手撑地的损伤常合并桡骨远端骨折等其他症状更明显的损伤，TFCC损伤也容易在初次就诊时被忽略或遗漏。

TFCC损伤的症状通常包括腕尺侧弥漫、深在的疼痛或酸胀不适，有时有烧灼感，一般向背侧放射，很少向掌侧放射。疼痛也可以在用力抓握物体时诱发，从而导致握力减弱。这些症状在腕尺偏，腕过伸位用力和前臂用力旋转时加重。患者常诉做旋转手腕的动作时出现手腕尺侧的疼痛，从而难以完成拧毛巾、开车和使用勺子等动作。

对于疑似TFCC损伤者，尽快前往专业医疗机构就诊。一般通过体格检查、MR扫描、腕关节镜检查，医生可以做出专业的判断。TFCC损伤分为急性，三个月内，亚急性三个月至一年，慢性病程超过一年。急性TFCC损伤，经过治疗可以恢复80%以上的握力及关节的活动度，其预后优于亚急性和慢性损伤。

夏晓丹提醒，赛龙舟虽然是一项充满乐趣和挑战的运动，但应关注运动员的身体健康和安全。在赛前做好充分热身和关节佩戴护腕等辅助护具，通过这些合理的保护措施，可以减少运动带来的风险，享受更加健康、快乐的赛龙舟体验。

溺水急救必须分秒必争

“水上运动最重要的是要防溺水，不仅是运动员，还有周围的观众都要注意。”夏晓丹说。

面对溺水者，首先应将溺水者尽快救出水面，并保持呼吸道通畅；然后倒出腹腔内吸入物，帮助迅速恢复有效呼吸。

夏晓丹介绍，倒（控）水方法有抱腹法、膝顶法、肩顶法。抱腹法即急救者从后、抱起溺者的腰部，使其背向上，头向下，也能使水倒出来。若气道被水填塞，可以使用膝顶法，即将溺水者俯卧，头低偏向一侧，腹垫高，压其背部排出肺、胃内积水，救生者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者腹部横放在救护者屈膝的大腿上，头部下垂，后压其背部，使胃及肺内水倒出。

如果是儿童溺水，常用肩顶法。可将淹溺者面朝下扛在肩上，救护者的肩顶住淹溺者的腹部，快步奔跑上下抖动以达到排水的目的。

【撰文】陈之瑜 刘秋宜 通讯员 彭可明

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